Mësoni si të zgjidhni trajnerin e duhur për stërvitje në palestër dhe cilat fjalë ndarëse ai duhet t'ju japë në procesin e trajnimit. Shumica e vizitorëve në salla i bazojnë klasat e tyre në informacionin e marrë nga revista të specializuara ose internet. Si rezultat, shumë konfuzion lind nga bollëku i informacionit, i cili, për më tepër, mund të jetë kontradiktor. Opsioni më i mirë për trajnim efektiv është përfshirja e një trajnuesi. Sot e dini se si duhet të jetë trajneri juaj i bodybuilding.
Nëse një person vendos të bëjë ndonjë lloj sporti, të themi, gjimnastikë ose boks, atëherë para së gjithash ai përpiqet të gjejë një trajner të mirë. Në bodybuilding, shumica e atletëve nuk i kushtojnë fare rëndësi kësaj. Shumë janë të sigurt se nëse filloni të përdorni metodën e trajnimit pro-atlet, rezultati do të vijë shumë shpejt.
Sidoqoftë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa mund të duket. Nëse shikoni nga afër vizitorët e sallave, mund të dalloni disa grupe:
- Grupi 1 - ka rreth 15 përqind të vizitorëve të tillë dhe detyra e tyre kryesore është të mbajnë formë. E cila nuk çon në rezultate serioze.
- Grupi 2 - shumica e atletëve i përkasin kësaj kategorie, nga 60 në 70 përqind. Ata përpiqen të fitojnë masën maksimale dhe pastaj vizitojnë me krenari plazhet.
- Grupi 3 - rreth një e katërta e vizitorëve janë atletë të talentuar gjenetikisht të cilët, me këmbëngulje të mjaftueshme, janë në gjendje të arrijnë rezultate të mira.
- Grupi 4 - njësi, pamja e të cilave bën një përshtypje të fortë.
Nëse i vëzhgoni këto kategori vizitorësh për ca kohë, atëherë mund të nxirrni përfundime të caktuara. Përfaqësuesit e grupit të parë arrijnë pothuajse gjithçka që duan dhe mbajnë një formë të qëndrueshme.
Në grupin e dytë, përparimi shpesh është shumë i parëndësishëm ose edhe mungon. Ata që ishin në gjendje të arrinin rezultate kaluan në kategorinë e tretë. Ky grup i tretë karakterizohet nga mungesa e dinamikës së përparimit dhe, në rastin më të mirë, një ose dy persona nga njëqind do të jenë në gjendje të arrijnë rezultate të mëdha. Vetëm përfaqësuesit e kategorisë së fundit po ecin vazhdimisht përpara, dhe janë ata që duhet të bëhen një udhëzues për ju.
Nga këto vëzhgime, mund të konkludojmë se për të arritur një rezultat të mirë në bodybuilding, nuk mund të bëni pa një trainer. Sigurisht, ne po flasim për një mentor të mirë i cili ishte në gjendje të arrinte qëllime të caktuara dhe ka diçka për të ndarë me akuzat.
Çfarë duhet të presësh nga puna me një trajner?
Nëse flasim për rezultatet që mund të arrihen me stërvitjen me një mentor, atëherë mund të rrisni madhësinë e bicepsit në 46 centimetra, të shtypni rreth 170 kilogramë dhe të bëni mbledhje me 170-180 kilogramë. Shtë e sigurt të thuhet se do të shmangni shumë nga gabimet e zakonshme për atletët fillestarë. Pra, le të kuptojmë se cilat gabime bëhen më shpesh nga atletët.
Ndryshimi i shpeshtë i programeve dhe metodave të trajnimit
Shpesh, atletët i kushtojnë shumë vëmendje programeve stërvitore. Nëse mendoni se ky është çelësi i suksesit në bodybuilding, atëherë gaboheni. Rreth gjysma ose pak më pak nga suksesi juaj varet nga trajnimi. Shpesh një person përdor programin për disa muaj, pas së cilës ai vendos ta ndryshojë atë. Tani është shumë e lehtë për ta bërë atë me ndihmën e internetit dhe mediave të shkruara.
Duke filluar të aplikoni teknikën e re të stërvitjes "magjike", pas të njëjtit dy muaj, ajo ndryshon përsëri. Sigurisht, do të ketë pak përparim në këtë rast, por shumë shpejt do të bindeni se e gjithë kjo kohë, në fakt, ka qenë duke shënuar kohën në një vend. Çfarë duhet të bëni - kërkoni përsëri një program të ri?
Mos nxitoni ta bëni këtë, pasi, ka shumë të ngjarë, arsyeja e mungesës së përparimit nuk qëndron në program. Mendoni për ushqimin dhe shtesat sportive. Itshtë e mundur që trupi të mos ketë kohë të shërohet dhe ju duhet ta ndihmoni atë me këtë duke filluar të përdorni shtesa dhe ilaçe të përshtatshme. Në të njëjtën kohë, nuk mund të filloni të përdorni gjithçka, përfshirë AAS.
Në këtë pikë, një trainer me përvojë do të ishte shumë i dobishëm për ju, i cili do t'ju ndihmonte të hartoni programin e duhur ushqimor dhe do të sugjeronte se cila farmakologji duhet të përdoret. Sidoqoftë, pyetja është, si e dini se sa i mirë është trajneri? Falas për ju, askush për të bërë, ose asgjë nuk do të jetë, dhe ju duhet t'i besoni një të huaji, për të cilin praktikisht asgjë nuk dihet.
Rezulton se gjithçka nuk është aq e ndërlikuar. Nëse instruktori nuk mund t'ju japë këshilla praktike për ushqimin dhe farmakologjinë, por ju ndihmon vetëm me programin e trajnimit, atëherë kualifikimet e tij ngrenë shumë pyetje. Programi për fillestarët është shumë i thjeshtë dhe nuk keni nevojë të mbytni kokën me përsëritje të ndryshme negative ose të detyruara, mashtrime, etj. Të gjitha këto teknika janë krijuar për atletë me përvojë.
Teknika është çelësi i suksesit
Shumica e atletëve i kryejnë të gjitha lëvizjet teknikisht gabimisht, dhe as nuk përpiqen të eliminojnë këtë mangësi. Shumë atletë, duke parë që në programin që kanë gjetur, është e nevojshme të kryejnë pesë grupe me tetë përsëritje në secilën, do të përpiqen t'i bëjnë ato në çdo rast. Atyre nuk u intereson aspak se si do ta bëjnë, por është teknika e stërvitjes ajo që përbën pjesën më të madhe të suksesit tuaj. Për shembull, merrni parasysh shtypin popullor të stolit.
Ky ushtrim është krijuar për të stërvitur muskujt tuaj të gjoksit. Nëse përdorni një dorezë të ngushtë, atëherë shumica e ngarkesës do të jetë në triceps, dhe me një të gjerë - në deltat. Mund të ngarkoni muskujt gjoksorë vetëm me dorezën e mesme. Shpina juaj duhet të shtypet fort mbi stol, dhe këmbët tuaja duhet të mbështeten në tokë. Duke marrë guaskën, e ulni në gjoksin tuaj në afërsi të nivelit të thithit ose pak më lart.
Pa përdorur kërcimin, është e nevojshme të shtrydhni shiritin lart. Në mënyrë që ngarkesa të mos shkojë në triceps, nyjet e bërrylit duhet të vendosen pingul me trupin. Gjatë gjithë lëvizjes, pajisjet sportive duhet të jenë mbi gjoks. Duket se është shumë e thjeshtë, por shumica e vizitorëve në salla bëjnë shtypjen e stolit gabimisht. Ju duhet të kuptoni se është më mirë të filloni me një peshë të ulët dhe të zotëroni teknikën e stërvitjes.
Një trajner do t'ju ndihmojë të shmangni gabimet teknike. Si rezultat, përparimi juaj do të jetë i dukshëm.
Yuri Spasokukotsky tregon se cilat cilësi duhet të ketë një trajner i bodybuilding dhe si ta zgjedhë atë në këtë video:
