Zbuloni dobësitë tuaja në bodybuilding dhe pse nuk po fitoni në dietë dhe nuk punoni shumë në stërvitje. Zbulohen sekretet e kampionëve! Sot, pothuajse askush nuk e mban mend fuqinë e famshme amerikane George Jowett në fillim të shekullit të kaluar. Ai kreu një truk shumë argëtues që askush nuk mund ta bënte. Atleti ngriti dhe shtrydhi anvilën me njërën dorë, duke e mbajtur atë nga "bri". Vini re se kjo nuk ishte një pajisje sportive e ekuilibruar mirë, por një kudhër që peshonte 75 kilogramë.
Ne e kujtuam këtë njeri të fortë për shkak të pranisë së dobësive në atletët e çdo niveli. Edhe atletët profesionistë i kanë ato. Për tu zhvilluar në mënyrë harmonike, duhet të gjeni pikën tuaj të dobët dhe ta eliminoni atë. Para së gjithash, ne po flasim për ligamentet. Për këtë, ne do të japim disa këshilla.
Si të Forcohen Ligamentet dhe Tendonët në Bodybuilding?
Muskujt e kraharorit
Për të forcuar ligamentet në këtë grup muskujsh, mund të bëni një shtyp të rëndë dhe të shkurtër ndërsa jeni shtrirë. Gama e lëvizjes duhet të jetë jo më shumë se 10-12 centimetra. Qëllimi juaj është që të bëni ushtrimin vetëm në krye të trajektores para se të drejtoni krahët. Bëni 6 nga këto grupe me nga pesë përsëritje secila.
Muskujt e shpinës
Për këtë grup, do të jetë efektive të kryeni një ngordhje të shkurtuar të vdekjes. Për ta bërë këtë, vendoseni guaskën vetëm mbi nivelin e nyjeve të gjurit dhe merrni atë me një rrokje të kundërt. Pas kësaj, ndiqni lëvizjen deri në fund të trajektores që rezulton, e cila do të jetë e njëjtë 10 ose 12 centimetra. Isshtë e nevojshme të kryhen 6 grupe me 3 përsëritje secila.
Brez shpatull
Periodikisht, në vend të shtypit klasik të gjoksit, përdorni një version më të shkurtër, duke filluar nga rreth gjysma e gamës. Ju duhet të bëni 5 grupe me 3 përsëritje.
Duart
Për muskujt e krahëve, është më efektive të përdorni kaçurrela të pjerrëta për bicepsin, duke kufizuar lëvizjen lart brenda kufijve të përcaktuar. Ju mund të përdorni kufizues për këtë, por është shumë më e lehtë të përdorni shirita elastikë të bashkangjitur në raft.
Kuadriceps
Më efektive është performanca e mbledhjeve të shkurtuara me të njëjtën amplitudë (10-12 centimetra). Numri i qasjeve është 6, dhe përsëritjet janë 5.
Këshilla praktike për teknikën
- Mos harroni se jeni duke punuar me shumë peshë dhe përpiquni të mos e lëkundni shtangën.
- Të gjitha lëvizjet e shkurtuara të listuara më sipër duhet të kryhen në një pozicion fuqie.
- Me rëndësi më të madhe nuk është pesha e predhës, por lëvizja. Pas ngritjes së peshës, mos e ulni menjëherë, por bëni një pauzë të shkurtër.
Për më shumë informacion se si të forconi ligamentet dhe tendinat, shihni këtë video:
