Zbuloni pse ndodh inflamacioni i fibrave dhe si mund të ndikojë në përparimin tuaj të bodybuilding. Të gjithë duan të jetojnë sa më gjatë që të jetë e mundur dhe pa dhimbje. Për këtë arsye, shkencëtarët po punojnë vazhdimisht në krijimin e ilaçeve dhe metodave të reja për eliminimin e proceseve të ndryshme inflamatore. Ky artikull do të trajtojë çështjen e inflamacionit në muskujt dhe indet.
Çfarë është inflamacioni?
Inflamacioni është përgjigja e trupit të njeriut ndaj dëmtimit ose infeksionit. Duhet të theksohet se shpesh është e dhimbshme. Ndjesitë e dhimbjes që lindin në kohën e proceseve inflamatore shoqërohen jo me vetë dëmtimin, por me reagimin e trupit ndaj tij.
Pas aktivizimit të procesit inflamator, trupi lëshon substanca të veçanta - citokina. Për shkak të kësaj, ndodh zgjerimi lokal i enëve të gjakut dhe kapilarëve, gjë që çon në një rritje të temperaturës dhe skuqje të zonës së dëmtuar. Pas vazodilimit, boshllëqet midis qelizave të vendosura në enët rriten, dhe plazma e gjakut, së bashku me qelizat imune në të, arrin në vendin e dëmtimit. Kjo nga ana tjetër shkakton ënjtje.
Falë citokinave, qelizat që rreshtojnë enët tërheqin qelizat imune (të bardha) të plazmës në vetvete dhe ato depërtojnë në vendin e dëmtimit. Për të pastruar indet nga mikrobet patogjene dhe indet e vdekura, qelizat e bardha sintetizojnë substanca të veçanta që rrisin procesin inflamator. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe, është e mundur edhe dëmtimi i qëllimshëm i indeve, gjë që shkakton dhimbje. Megjithë përshkrimin mjaft negativ të këtij procesi, inflamacioni akut është një pjesë integrale e jetës njerëzore.
Për shkak të krijimit të edemës së përkohshme, trupi rrit numrin e qelizave imune në vendin e dëmtimit, të cilat shkatërrojnë patogjenët, duke filluar kështu procesin e shërimit. Nëse kjo nuk do të ndodhte, atëherë pasojat mund të jenë shumë më serioze.
Inflamacioni i muskujve dhe indeve të lidhura me stërvitjen
Ju duhet të kuptoni që proceset inflamatore që u shkaktuan nga stërvitja intensive janë pozitive. Tkurrja e muskujve përshpejton sintezën e citokinave që aktivizojnë inflamacionin e indeve të muskujve. Për qelizat imune, prania e citokinave nënkupton aftësinë për të komunikuar.
Ato janë sinjalizuese të komponimeve proteinike dhe kanë një rëndësi të madhe për trupin. Për shembull, interlik-6 rrit aftësinë e indeve të muskujve për të absorbuar glukozën dhe acidet yndyrore, duke marrë kështu sasinë e kërkuar të energjisë. Si rezultat, mund të themi me besim se citokinat aktivizojnë proceset e rritjes së muskujve.
Kur mikro dëmtimet merren nga indet e muskujve, prodhimi i faktorit mekanik të rritjes përshpejtohet në vend, i cili, në kombinim me një rritje të numrit të qelizave të bardha, aktivizon ndarjen e fibrave satelitore. Si një analogji me këtë proces, mund të citoni ndërtimin e strukturave që filluan pas shkatërrimit të tyre të pjesshëm nga një tornado.
Çfarë është inflamacioni kronik?
Mjekët e konsiderojnë inflamacionin kronik si "vrasës të ngadalshëm", ashtu si edhe stërvitjen e tepërt. Nëse inflamacioni akut mund të konsiderohet një proces i nevojshëm dhe i rëndësishëm, atëherë proceset inflamatore kronike janë sistematike dhe mund të shkaktojnë dhimbje të muskujve. Me zhvillimin e formave të rënda, inflamacioni kronik mund të çojë në sëmundje të zemrës dhe një rritje të mprehtë të rezistencës ndaj insulinës. Problemi kryesor me proceset inflamatore kronike nuk është se ato krijojnë paaftësi të përkohshme, por pasojat e mundshme në të ardhmen.
Më shpesh, inflamacioni kronik shoqërohet me një shkelje të metabolizmit të yndyrës. Kjo është e mundur kur ekuilibri në përdorimin e omega-3 dhe 6. është i çekuilibruar. Si rezultat, kjo çon në konkurrencë të lartë midis këtyre substancave. Kështu, duhet të jeni të kujdesshëm ndaj thirrjeve për të konsumuar më shumë se 20 gram vaj peshku në ditë.
Substancat që provokojnë inflamacion
Tani do të flasim për disa substanca që mund të shkaktojnë inflamacion në trup në kushte të caktuara:
- Prostaglandinat. Këta janë metabolitë të metabolizmit të yndyrës, të aftë, në kushte të caktuara, të aktivizojnë procesin inflamator ose ta shtypin atë. Për shembull, të gjitha prostaglandinat që prodhohen gjatë metabolizmit të omega-3 kanë efekte anti-inflamatore.
- Yndyrnat trans. Mos harroni se këto substanca duhet të përjashtohen nga dieta juaj. Yndyrnat trans kanë aftësinë të pengojnë metabolizmin normal të yndyrës. Përveç kësaj, ato zëvendësojnë acidet yndyrore të dobishme në strukturat qelizore, të cilat, si rezultat, çojnë në një rritje të rezistencës ndaj insulinës.
- Alkooli. Ajo ka një mekanizëm të ngjashëm me yndyrnat trans në ngadalësimin e sintezës së desaturazës omega-6. Në trupin e alkoolistëve, më shpesh ekziston një fokus i një procesi inflamator kronik.
- Insulinë. Tani ne po flasim për një hormon ekzogjen që përdoret shpesh nga atletët. Ky ilaç gjithashtu mund të stimulojë inflamacionin në trup.
Nevoja dhe mënyrat për të luftuar procesin inflamator
Nëse përdorni ilaçe anti-inflamatore sipas udhëzimeve, ato nuk do të dëmtojnë trupin tuaj. Një gjë tjetër është kur një person pi nga një grusht, të themi, pilula për dhimbje koke. Përdorimi i këtij lloji të ilaçit mund të ngadalësojë ndjeshëm procesin e rritjes së muskujve.
Për të shmangur inflamacionin kronik, duhet të përqendroheni në ruajtjen e një ekuilibri midis omega-6 dhe 3. Ju gjithashtu duhet të preferoni mishin nga kafshët që ushqehen me bar. Ndryshe nga bagëtia e rritur në ushqimin e përbërë, ajo ka një profil të plotë të aminoacideve. Mos hani shumë sheqer dhe nëse jeni mbipeshë, përpiquni ta hiqni atë.
Për më shumë informacion mbi biokiminë e indeve të muskujve, shihni këtë video:
[media =
