Si të bëni muskuj të mëdhenj pa ushqim sportiv dhe steroid?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Disa atletë nuk do të përdorin steroid dhe duan të stërviten natyrshëm. Zbuloni pse ushqimi është anaboliku kryesor në bodybuilding. Siç mund ta kuptoni tashmë nga titulli i artikullit, ai do të përqëndrohet në trajnimin natyror. Edhe sot, në epokën e steroideve, kjo temë vazhdon të jetë e rëndësishme. Nëse jeni duke bërë për veten tuaj, atëherë është mjaft e mundur të bëni pa AAS. Kështu, tani do t'ju tregojmë se si të bëni muskuj të mëdhenj pa ushqim sportiv dhe steroid.

Dallimet midis stërvitjes natyrale dhe stërvitjes steroide

Dallimi kryesor qëndron në efektin e qelizave të informacionit në ADN. Kur përdorni steroid, ky proces thjesht vazhdon shumë më shpejt dhe në mënyrë më aktive, gjë që çon në përfitimet e mëposhtme:

Shkalla e rikuperimit të fibrave të dëmtuara rritet;
Kufiri gjenetik po kalohet.

Përdorimi i AAS lejon atletin të stërvitet më shpesh, dhe masa e muskujve fitohet më shpejt, pasi receptorët e nevojshëm për këtë proces stimulohen më aktivisht. Me stërvitjen e forcës, nivelet hormonale rriten, gjë që çon në një rritje të sfondit anabolik. Steroidët i rrisin shumë këto procese.

Kur një person arrin kufirin e tij gjenetik në fitimin e masës, atëherë përparimi ndalon. Sidoqoftë, atletët natyrorë gjithashtu kanë një rrugëdalje nga kjo situatë, dhe quhet periodizim.

Si të kapërceni kufizimet gjenetike pa steroid anabolik?

Trajnimi i atletit me një shtangë në palestër

Para së gjithash, kjo do të kërkojë ose rritjen e nivelit të hormoneve ose pushimin dhe vazhdimin e punës. Le të shohim se si e gjithë kjo mund të zbatohet në praktikë.

Si të rrisni nivelet e hormoneve anabolike?

Hormonet anabolike sintetizohen nën ndikimin e ngarkesave të energjisë. Më saktësisht, shkalla e prodhimit të tyre rritet, gjë që çon në një rritje të përqendrimit të këtyre substancave në gjak. Lëvizjet themelore janë më efektive në këtë drejtim, pasi ato kërkojnë një shpenzim të madh të energjisë. Sa më të vështira të jenë lëvizjet, aq më shumë muskuj përfshihen në të, gjë që çon në një përgjigje më të fortë hormonale të trupit.

Kështu, një person i drejtë duhet para së gjithash t'i kushtojë vëmendje lëvizjeve themelore. Kohëzgjatja e trajnimit gjithashtu ndikon në shkallën e prodhimit të hormoneve. Sidoqoftë, në ndjekje të përparimit, mund ta teproni dhe të merrni rezultatin e kundërt. Për këtë arsye, është e nevojshme të kryhen stërvitje të vështira, por relativisht të shkurtra, kohëzgjatja e të cilave varion nga 40 minuta në një orë. Për shumicën e atletëve, 45 minuta është optimale, por ky është ende një tregues individual dhe duhet t'i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj.

Periodizimi

Nëse keni arritur tavanin tuaj në zhvillimin e muskujve, atëherë duhet të përdorni periodizimin për të kapërcyer kufirin gjenetik. Gjë është se trupi nuk është në gjendje të sintetizojë një sasi të madhe të hormoneve për një kohë të gjatë në përgjigje të aktivitetit të lartë fizik. Ai duhet të pushojë për një kohë, pas së cilës mund të filloni të përparoni përsëri.

Ju mund të përdorni një numër të madh të llojeve të periodizimit dhe tani ju duhet të kuptoni thelbin e vetë metodës, në mënyrë që ta përdorni atë në mënyrë efektive më vonë. Para së gjithash, duhet thënë se periodizimi nuk nënkupton një lëvizje të drejtë përpara, por një lëvizje të ngjashme me valën.

Ju mund të përdorni çdo kornizë kohore kur krijoni ciklet tuaja të trajnimit. Nëse alternoni mes stërvitjeve të lehta dhe të rënda, ky quhet mikro-cikël. Kur kohëzgjatja e periodave llogaritet në javë ose muaj, atëherë kjo është makro-periodizim. Le të hedhim një vështrim më të afërt në zbatimin praktik të periodizimit makro dhe mikro.

Le të fillojmë me mikro-periodizimin, kuptimi i të cilit është alternimi i ushtrimeve të lehta dhe të vështira për secilin grup muskujsh. Për shembull, nëse në mësimin e fundit, kur punoni në muskujt e gjoksit, keni përdorur pesha të mëdha dhe nga 6 në 8 përsëritje të dështimit, atëherë për stërvitjen tjetër, zvogëloni peshën me 30 përqind dhe rrisni numrin e përsëritjeve në 10. Pastaj kthehuni në punë me më shumë peshë, pas së cilës përsëri te e vogla.

Duke vepruar kështu, ju duhet të tërhiqni vëmendjen tuaj në një gabim shumë serioz. Edhe gjatë stërvitjes së lehtë, shumë atletë vazhdojnë të përfundojnë setet e dështimit. Kjo zvogëlon shumë efektivitetin e trajnimit tuaj. Gjatë një sesioni të lehtë, duhet të punoni me një dhomë koke në numrin e përsëritjeve. Periodizimi makro është shumë efektiv kur bëhet në mënyrë korrekte. Të gjithë atletët profesionistë në një sërë sportesh përdorin këtë teknikë në përgatitje për konkursin më të madh. Ka shumë të bëjë me mikro-periodat dhe ju duhet ta shtyni hapin mbrapa në kohë. Le të themi se përparimi juaj ka ngecur dhe nuk ka mënyra për t'ju ndihmuar të kapërceni pllajën.

Në këtë situatë, jepini trupit disa ditë pushim dhe mos bëni ushtrime. Pastaj zvogëloni peshën me 40 ose 50 për qind. Në këtë rast, numri i përsëritjeve në grup mund të lihet i pandryshuar ose të rritet pak. Sigurisht, trajnimi juaj në këtë fazë do të duket shumë i lehtë, por kjo është e gjithë pika e periodizimit. Ju duhet të punoni në këtë mënyrë për kohën e caktuar dhe gradualisht të rrisni peshat e punës.

Si rezultat, pasi të keni arritur maksimumin tuaj të kaluar, as nuk do të vini re se si e kapërceni atë. Sa më shumë të zvogëloni ngarkesën në fillim të një cikli të ri, aq më shpesh mund ta bëni. Ndërsa i afroheni nivelit tuaj të lartë, shtoni kohën e pushimit midis stërvitjeve. Shtë shumë e rëndësishme që t'i përmbaheni planit tuaj. Nëse nxitoni dhe filloni të përdorni shumë peshë para kohe, atëherë e gjithë puna juaj do të humbasë.

Le të marrim një shembull. Le të themi se keni mbledhur 140 kilogramë për gjashtë përsëritje dhe në këtë pikë, përparimi ka ngecur. Pushoni për 7 ditë dhe filloni të punoni me 60 kilogramë në 15 përsëritje. Pastaj skema e mëposhtme mund të përdoret: