Sot po flitet shumë për rolin e gjenetikës në bodybuilding. Askush nuk do ta kundërshtojë këtë fakt, por nëse keni dëshirë dhe këmbëngulje, mund të arrini shumë. Në rast se nuk keni probleme shëndetësore, me stërvitje sistematike, mund të shihni se si sjell rezultate trajnimi. Sidoqoftë, përparimi gradualisht do të ngadalësohet, edhe nëse jeni duke bërë gjithçka siç duhet. Kjo do të zgjasë më shumë se një vit, por prapë kjo kohë do të vijë. Pika këtu është në të dhënat gjenetike që merr çdo person që nga lindja. Sot do të flasim për bodybuilding të lezetshëm nga Robert Kennedy.
Këshilla e Robert Kennedy
Nuk ka njerëz me gjenetikë të përsosur, por disa njerëz e gjejnë stërvitjen e forcës shumë më të lehtë. Ata shpenzojnë më pak përpjekje dhe muskujt e tyre rriten. Më parë, shkencëtarët supozuan se thjesht matja e shtyllës kurrizore ishte e mjaftueshme për të përcaktuar kufirin gjenetik. Për shembull, nëse trashësia e eshtrave në zonën e kyçit të dorës ishte rreth 15 centimetra, atëherë kjo konsiderohej gjenetikë e dobët. Dhe me këtë tregues, të barabartë me më shumë se 18 centimetra, e konsiderova atë një talent të shkëlqyer gjenetik përsa i përket fitimit të masës.
Sidoqoftë, duke përdorur shembullin e atletëve të famshëm, u bë e qartë se kjo metodë nuk mund të tregojë saktësisht se sa i talentuar është një atlet nga natyra. Metoda të tjera tani po përdoren për të përcaktuar predispozicionin gjenetik. Para së gjithash, ne po flasim për fizikun.
Për të mbështetur në rezultate të shkëlqyera, atleti duhet të ketë kocka të gjata të klavikulës, një legen të ngushtë dhe kocka të drejta të këmbës. Për më tepër, kulmi i bicepsit përcaktohet në momentin e tensionit të muskujve, i cili duhet të jetë relativisht i lartë, si dhe plotësia e tricepsit. Besohet se një atlet i talentuar gjenetikisht nuk duhet të ketë triceps të madh dhe pjesa më e madhe e muskujve duhet të vendoset pranë shpatullës.
Atleti duhet të ketë një numër të madh qelizash në indet e muskujve dhe të ndërtojë shpejt masë në pjesën e poshtme të kofshës pranë nyjeve të gjurit, përfshirë muskujt e rrobaqepësit. Duhet të formojë një fryrje të dukshme pranë nyjës së gjurit. Sigurisht, gjenetika është shumë e rëndësishme në bodybuilding nëse do të fitoni turnet më prestigjiozë. Sidoqoftë, nëse nuk jeni një prej tyre, atëherë nuk duhet të dëshpëroheni. Frank Zane dhe Larry Scott duhet të jenë një shembull për ju. Ata konsiderohen një shembull se si njerëzit me të dhëna të dobëta gjenetike arritën të arrijnë lartësi të mëdha falë një qasjeje kompetente për ndërtimin e trupave të tyre.
Richie Gus mund t'u shtohet atyre me siguri. Ai gjithashtu nuk i përkiste kategorisë së atletëve të talentuar gjenetikisht, por falë vullnetit dhe dëshirës së tij ai arriti të fitojë në Olimpia. Kufiri i zhvillimit të muskujve në secilin person është i kufizuar nga numri i qelizave të indeve. Nëse ka mjaft prej tyre, atëherë do të përparoni shpejt. Sot, shumë dëllinja besojnë se numri i qelizave nuk mund të ndryshojë, megjithëse ka dëshmi për të kundërtën. Ne kemi thënë tashmë se struktura e kockave nuk mund të tregojë me saktësi për potencialin tuaj, por ky tregues mund të përdoret si një nga treguesit. Kur bëjnë bodybuilding serioz, shumica e njerëzve kanë biceps më të mëdhenj se diametri i kyçit të dorës me një mesatare prej 25 centimetra. Për vajzat, kjo shifër do të jetë më e ulët për arsye të dukshme dhe do të shkojë nga 17 në 18 centimetra.
Një faktor shumë i rëndësishëm për rritjen e muskujve është përqendrimi i testosteronit në gjak. Meqenëse ky hormon gjendet në sasi të mëdha në trupin mashkullor, është më e lehtë për ta të ndërtojnë muskuj. Gjithashtu, shkencëtarët kanë gjetur se sa më i lartë niveli normal i hormonit mashkullor në një person, aq më pak ai është i prirur për akumulimin e yndyrës.
Sot, të gjithë e kuptojnë se shumica e atletëve po përdorin në mënyrë aktive testosteronin ekzogjen për të rritur efektivitetin e stërvitjes. Funksionarët sportivë po luftojnë dopingun dhe çdo vit metodat e zbulimit të barnave ilegale po bëhen më të përsosura.
Në të njëjtën kohë, është e mundur të stimulohet sinteza e hormonit mashkullor me metoda natyrale, pa iu drejtuar përdorimit të AAS. Për shembull, ekspozimi i rregullt ndaj dritës së diellit mund të rrisë përqendrimin e testosteronit. Trajnimi i fortë dhe dieta gjithashtu ndikojnë në shkallën e sekretimit të testosteronit. Për të rritur nivelet e hormoneve mashkullore, duhet të konsumoni fruta, perime, drithëra dhe drithëra
Duke iu kthyer çështjes së predispozicionit gjenetik, duhet të theksohet se për disa njerëz është mjaft e lehtë të fitosh peshë në pjesë të caktuara të trupit. Dikush rrit shpejt muskujt e këmbëve, por gjoksi përparon dobët. Për shembull, Tom Platz kishte vithe të fuqishme dhe muskujt në pjesët e tjera të trupit të tij ishin shumë më pak të zhvilluar.
Për shumë atletë, pengesa kryesore për të fituar turne prestigjiozë ka qenë një çekuilibër në zhvillimin e ijeve dhe viçave. Pavarësisht nga metodat e stërvitjes që ata përdorën, ata nuk mund t'u jepnin muskujve të viçit madhësinë dhe formën e dëshiruar. Shumë atletë me lëkurë të errët thanë se ata arrijnë të fitojnë peshë në krahët ose shpinën mjaft lehtë, por gjithçka ishte e vështirë me këmbët e tyre.
Kështu, mund të themi se atletët kanë potencial të madh, në indet e muskujve të të cilëve ka shumë qeliza. Shtë gjithashtu e rëndësishme që të keni tendona të shkurtër dhe fibra të gjata muskulore. Nëse keni një brez të gjerë të shpatullave me një legen të ngushtë, atëherë shanset tuaja për sukses janë rritur. Për më tepër, u vu re se individët e talentuar gjenetikisht në bodybuilding nuk kanë talente të mëdha në fusha të tjera të jetës. Duhet të mbani mend se nëse keni dëshirë dhe vendosmëri, mund të arrini shumë dhe shembuj të kësaj ekzistojnë.
Këshilla themelore për fillestarët dhe bodybuilders me përvojë në këtë video nga Denis Borisov:
