Dëshironi më shumë masë muskulore? Pastaj studioni me kujdes se si të formuloni siç duhet një dietë dhe çfarë hormoni të rritjes ka të bëjë me të ushqyerit. Nën ndikimin e stërvitjes së forcës, trupi detyrohet të sintetizojë më shumë hormone anabolike. Sa më i lartë përqendrimi i këtyre substancave në gjak, aq më i madh shtimi në peshë. Forca nuk është e vetmja gjë që rrit prodhimin e hormoneve anabolike, megjithatë. Sot do të flasim për marrëdhënien midis hormoneve të rritjes dhe ushqimit të duhur për rritjen e muskujve.
Efektet e të ushqyerit të mirë në sintezën e testosteronit
Duhet të themi menjëherë se midis të gjithë faktorëve anabolikë të rritjes, është testosteroni që ka potencialin më të madh për rritjen e muskujve. Problemi kryesor është se shkalla e prodhimit të tij ndikohet shumë nga faktorë të ndryshëm, disa prej të cilëve mund të ndalojnë krejtësisht sekretimin e hormonit.
Ka shumë nga këta faktorë, për shembull, situata mjedisore, stresi, ushqimi, etj. Gjatë studimeve të shumta klinike të atletëve, janë marrë rezultate që ndryshojnë në vlerat e përqendrimit të hormonit mashkullor. Për të siguruar rritjen e indeve të muskujve, duhet të ketë shumë testosteron në gjak.
Si mund ta shpejtoni sekretimin e hormonit me ushqim? Përgjigja ka të ngjarë t'ju befasojë, por ju duhet të hani ushqime të yndyrshme. Kjo është për shkak të faktit se yndyrnat janë përbërësi kryesor në strukturën e hormonit. Kur një mangësi ushqyese ndihet në trup, testosteroni nuk mund të sintetizohet për shkak të mungesës së lëndëve të para.
Kështu, ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të yndyrës për të marrë lehtësim dhe ta rrisni atë për të ndërtuar muskuj. Ky fakt është konfirmuar nga një numër i madh studimesh, dhe është e vështirë ta kundërshtosh atë. Kështu, për shembull, në trupin e burrave që hanë vetëm ushqime bimore, niveli i testosteronit në krahasim me ata që hanë mish do të jetë i ulët.
Nëse dieta juaj është e ulët në yndyrë, atëherë mos prisni të fitoni masë muskulore. Në mënyrë që hormoni mashkullor të sintetizohet në sasi të mjaftueshme, duhet të keni të paktën 30 përqind yndyrë në dietën tuaj. Nëse kjo shifër është 40 përqind, atëherë mund të arrini kulmin e sekretimit të testosteronit. Sidoqoftë, me siguri e dini se jo të gjitha yndyrnat janë të mira për ju. Në të njëjtën kohë, produktet moderne shpesh janë me cilësi të ulët. Por ka një rrugëdalje nga kjo situatë. Dieta juaj duhet të jetë e ulët në yndyrë, dhe në mëngjes, merrni një ose dy lugë vaj liri ose kërpi. Shtoni gjithashtu vaj peshku në këtë. Por nuk duhet të merreni me peshk të konservuar. Ato përmbajnë shumë pak omega-3.
Ndikimi i ushqyerjes së duhur në sintezën e hormonit të rritjes
Hormoni i rritjes është gjithashtu një stimulues shumë i fuqishëm i rritjes së muskujve. Për këtë arsye, shumë profesionistë përdorin hormon ekzogjen të rritjes. Sidoqoftë, për amatorët ky nuk është një opsion dhe është më mirë të përdorni mjete për të rritur sekretimin e një hormoni natyror.
Gjumi ndikon shumë në shkallën e prodhimit të hormonit të rritjes. Nëse flini mjaftueshëm, do të ketë një përqendrim të mjaftueshëm të substancës në gjak. Për më tepër, hormoni i rritjes sintetizohet në një masë më të madhe gjatë natës. Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme të filloni të merrni komponimet e aminoacideve që stimulojnë sintezën e hormonit të rritjes. Këto përfshijnë argininën dhe lizinën.
Një dozë e njëhershme e këtyre shtojcave është 1.5 gram. Ju do të jeni në gjendje të ndjeni efektin e marrjes së tyre tashmë pas 30 minutash. Nëse keni ndjerë se ngrohtësia përhapet në të gjithë trupin dhe dëshira për të bërë një sy gjumë, atëherë suplementet funksionuan. Nëse nuk ndjeni ndonjë ndjesi, rrisni dozën.
Një tjetër stimulues aminoacid i hormonit të rritjes doli të ishte glutamina. Por nuk duhet të përdorni acid glutamik për shkak të efikasitetit të tij të ulët. Mjafton të konsumoni 2 gramë në ditë.
Efektet e të ushqyerit të mirë në sintezën e IGF
Le të themi menjëherë se faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën (IGF) është ende duke u hulumtuar nga shkencëtarët. Por tani mund të themi se ky hormon ka potencial të madh për sa i përket fitimit të masës. Ju gjithashtu mund të përdorni një ilaç ekzogjen, por, si në rastin e somatotropinës, të gjitha indet rriten, jo vetëm ato muskulore. Raste të tilla janë regjistruar.
Bestshtë më mirë dhe më e sigurt të stimulosh sintezën e IGF me komponimet e proteinave. Sa më shumë proteina në trup, aq më shumë prodhohet IGF. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme që të konsumohen komponimet e proteinave shtazore ose shtesat e proteinave. Nëse mund ta përballoni atë, merrni suplemente shtesë të aminoacideve.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se kur filloni të zvogëloni kaloritë për tharje, mos e zvogëloni marrjen tuaj të proteinave. Në të njëjtën kohë, një tepricë e ushqyesve është një pikë negative. Për atletët, mjafton të konsumojnë dy gram proteina në ditë për çdo kilogram të peshës së tyre.
Insulina dhe rritja e muskujve
Insulina në bodybuilding është një temë shumë e diskutueshme. Nga njëra anë, ky hormon furnizon lëndët ushqyese në arkë, dhe nga ana tjetër, përshpejton akumulimin e rezervave të yndyrës në rast të niveleve të tepërta.
Trupi përgjigjet duke prodhuar insulinë në përgjigje të marrjes së karbohidrateve. Për të mbajtur përqendrimin e hormoneve në një nivel të pranueshëm, hani karbohidrate të ngadalta - drithëra, fruta dhe perime. Në dietën tuaj, të paktën gjysma e kalorive të saj duhet të vijnë nga karbohidratet.
Dhe tani le të përmbledhim dhe përmbledhim të gjitha sa më sipër.
- Isshtë e nevojshme të konsumoni të paktën 30 përqind të yndyrës nga përmbajtja totale ditore e kalorive çdo ditë.
- Hani vetëm yndyrna të shëndetshme.
- Në një ditë, ju duhet të konsumoni 2 gram komponime proteinike për çdo kilogram të peshës tuaj.
- Komponimet e proteinave duhet të jenë me origjinë shtazore, por të marra nga ushqime jo yndyrore.
- Mos harroni ushqimet me niseshte si bishtajoret, patatet, bollgur, thjerrëzat, etj.
Mësoni më shumë rreth hormoneve të rritjes në bodybuilding në këtë video:
[media =
