A jeni i sigurt që po arrini dështimin e muskujve? Si ndikon refuzimi në rritjen e muskujve dhe sintezën e proteinave në trupin e një atleti? Ne zbulojmë sekretin e bodybuilders profesionistë. Filloni me një përkufizim. Dështimi i muskujve është paaftësia e një muskuli për të zhvilluar përpjekjet e nevojshme për të kapërcyer rezistencën e jashtme. E thënë thjesht, thjesht nuk keni forcën për të përfunduar përsëritjen e fundit. Shumë ekspertë kanë qëndrime të ndryshme ndaj këtij fenomeni, dhe atletët gjithnjë e më shumë po e përdorin atë në stërvitjet e tyre. Sot do të flasim për mitet e dështimit të muskujve në bodybuilding.
Miti # 1: Pse forca e muskujve zvogëlohet?
Përgjigja, në përgjithësi, është e thjeshtë - mekanizmat kontraktues të qelizave pushojnë së funksionuari. Siç e dini, muskujt kontraktohen për shkak të urave të miozinës. Nëse ata nuk mund të kryejnë funksionin e tyre, atëherë muskuli nuk do të jetë në gjendje të tkurret. Kjo gjendje quhet dështim i muskujve.
Urat e miozinës mund të dështojnë në dy raste:
- Nëse ata janë në një gjendje të bashkuar pas përfundimit të punës;
- Janë në gjendje të palidhur para fillimit të punës.
Këto gjendje janë pasive. Sa më shumë ura të jenë aktive, aq më e madhe mund të jetë zhvillimi i muskujve. Tani është e nevojshme të kuptohet kur urat janë në gjendje aktive. Për ta bërë këtë, duhet të kuptoni kur ata mbeten të angazhuar ose të paangazhuar.
Që muskujt të funksionojnë, nevojitet energji, e cila merret nga molekulat ATP. Sa më shumë të ruhet kjo substancë, aq më të fortë do të jenë muskujt tuaj. Kur ura ndërvepron me fijen e aktiniumit, duke shpenzuar një molekulë ATP për këtë, atëherë kërkohet energji shtesë për t'i shkëputur ato. Kur nuk është atje, urat do të jenë në një gjendje pasive të ndërlidhura. Sidoqoftë, ka gjithmonë substanca në trup që janë të këmbyeshme. Kjo ndodh edhe me burimet e energjisë. Fosfati i kreatinës dhe ATP janë më të vlefshëm dhe të varfëruar shpejt. Por ka edhe më pak të vlefshme, të cilat janë të mjaftueshme për periudha më të gjata kohore. Këto përfshijnë reaksionet e glikolizës (sinteza e molekulave ATP nga glukoza), si dhe proceset oksidative (sinteza e ATP nga qelizat dhjamore).
Kështu, trupi mund të gjejë energji për të vazhduar ushtrimin, dhe në këtë rast, nuk do të ketë refuzim, nëse kjo deklaratë është e vërtetë. Vetëm pjesërisht, pasi dështimi mund të ndodhë edhe kur urat janë në një pozicion të shkyçur. Shumicën e kohës, rezervat e fosfatit të kreatinës dhe glikogjenit janë të mjaftueshme për 4 deri në 6 përsëritje. Pas kësaj, energjia fillon të rrjedhë përmes glikolizës. Ky proces fillon gjysmë minutë pas kryerjes së lëvizjes dhe mund të sigurojë muskujt me energji për disa minuta.
Pas kësaj, procesi i oksidimit të yndyrës duhet të kishte filluar, por me ngarkesë anaerobe nuk ka oksigjen të mjaftueshëm dhe aktivizimi i tij nuk ndodh. Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se gjatë punës së muskujve, sintetizohet acidi laktik, i cili kufizon aftësinë për të përdorur ATP, dhe në një moment të caktuar urat mbeten në një gjendje të paangazhuar. Ky është dështim i muskujve.
Miti # 2: Në cilën gjendje është rritja e muskujve më efektive?
Ne e kuptuam gjendjen e urave, tani është e nevojshme të kuptojmë se cila nga gjendjet pasive do të sjellë një rritje më të madhe të masës muskulore. Sidoqoftë, për të filluar, le të kujtojmë se në gjendje të palidhur, urat mbeten me një konsum të gjatë të energjisë në një vëllim të moderuar, dhe në gjendjen e bashkuar - me një konsum të shpejtë të burimeve të energjisë në një vëllim të madh. Shkencëtarët kanë gjetur se rritja maksimale e indeve të muskujve mund të arrihet duke vonuar urat në gjendjen e ndërthurur. Kjo lejon që sasia maksimale e mikrodëmtimit të shkaktohet në indet e muskujve. Meqenëse ATP nuk është e mjaftueshme për të funksionuar të gjitha urat, një pjesë e tyre mbetet në një gjendje të mbyllur, dhe pjesa tjetër lëviz muskulin. Kjo çon në dëmtimin e atyre urave që mbeten të lidhura.
Kështu, ne duhet të rrisim dështimin kur urat janë të përfshira. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që shpejt të përdorni të gjithë energjinë para se reagimet e glikolizës të hyjnë në lojë. Nga kjo mund të konkludojmë se seti duhet të zgjasë më pak se tridhjetë sekonda dhe ne duhet të bëjmë shumë punë.
Nëse muskujt tuaj dorëzohen pas më shumë se 30 sekondash, atëherë nuk po humbni energji aq shpejt sa duhet. Si rezultat, dështimi ndodh jo për shkak të dëmtimit të indeve, por për shkak të acidit laktik, i cili ndërhyn në përdorimin e ATP. Në të njëjtën kohë, edhe me një dështim të shpejtë (më pak se 10 sekonda), rezulton se rezerva e energjisë ende nuk është ezauruar dhe urat nuk kanë mbetur në pozicionin e angazhuar. Forshtë për këtë arsye që përdorimi i një numri të ulët të përsëritjeve (më pak se 4) nuk është aq efektiv për rritjen e muskujve sa një numër i moderuar i përsëritjeve, duke filluar nga 6 në 10.
Miti 3: Përshtatja e muskujve ndaj mbingarkesës
Nëse keni bërë gjithçka siç duhet dhe dështimi ndodh brenda gjysmë minutë me 6-10 përsëritje, atëherë muskujt tuaj do të fillojnë të rriten. Por gradualisht rezervat e energjisë do të jenë gjithnjë e më shumë dhe muskujt do të përshtaten me ngarkesën e mëparshme. Për të vazhduar përparimin, duhet të rrisni stresin e ushtrimit. Kjo mund të arrihet në mënyra të ndryshme.
Përmes refuzimit, ju e dini që muskujt tuaj janë dëmtuar mikro dhe do të rriten në madhësi. Për ta bërë më të lehtë rritjen e ngarkesës, duhet të mbani një ditar trajnimi. Fatkeqësisht, jo një numër shumë i madh i atletëve e bëjnë këtë.
Në kohën e dështimit, muskujt tuaj tashmë janë dëmtuar, por nëse vazhdoni të kryeni lëvizjen, numri i mikrotraumave do të rritet. Ndoshta dikush do të mendojë se kjo është e mirë dhe muskujt do të rriten më shpejt. Sidoqoftë, në praktikë, duhet të respektohet një ekuilibër dhe duhet të ketë një numër të mjaftueshëm mikro dëmtimesh, dhe jo një tepricë.
Ju duhet të kuptoni se garantuesi i përparimit tuaj nuk është vetë dështimi i muskujve, por një rritje e vazhdueshme e shpenzimit të energjisë. Kështu, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me stërvitjen e refuzimit në mënyrë që stresi i marrë gjatë mësimit të mos bëhet i tepërt për të gjithë trupin.
Për më shumë informacion mbi përfitimet dhe rreziqet e dështimit të muskujve, shihni këtë video:
