Nëse doni të përparoni në bodybuilding, duhet të jeni në gjendje të dalloni mitin nga rregullat e vërteta të pompimit të muskujve. Kjo është ajo për të cilën do të jetë artikulli ynë. Dhe tani, natyrisht, është e nevojshme të merresh me këto përralla, iluzione, për t'i shpërndarë ato. Përndryshe, ju thjesht mund të dëmtoni veten ose të lini sportin, duke pasur frikë nga pasojat, të cilat në fakt mund të mos jenë. Asnjëherë nuk e dini kush dhe çfarë do të thotë? Gjithmonë duhet të kontrolloni informacionin dhe vetëm atëherë të nxirrni përfundime.
Bodybuilding dhe rritja e muskujve
Ky proces ndikohet më së shumti nga dy komponentë - trajnimi dhe ushqimi. Kur rritet nevoja për rritjen e muskujve, trupi, duke marrë stres nga stërvitja, përpiqet të ndihmojë. Për shkak të peshave mbresëlënëse gjatë stërvitjes, ndodhin ndryshime negative.
Nëse flasim për muskujt, atëherë këtu burimet e rezervave të energjisë zvogëlohen ndjeshëm. Ne po flasim për fosfat kreatinë dhe glikogjen. Procesi i furnizimit me energji rritet ndjeshëm, si rezultat, përbërja kimike e fibrave të muskujve bëhet e ndryshme. Shtë vërejtur një rritje në përmbajtjen e adenosine difosfatit dhe kreatinës. E njëjta gjë vlen edhe për jonet e hidrogjenit dhe laktatin.
Qelizat e muskujve janë helmuar, fibrat individuale të muskujve janë dëmtuar, megjithëse pak. Përveç kësaj, strukturat e proteinave janë shkatërruar.
Sistemi nervor po kalon një ngarkesë mjaft mbresëlënëse. E njëjta gjë vlen edhe për neuromuskularin. Nëse flasim për sistemin nervor qendror, atëherë ka një eksitim të mprehtë, dhe pastaj, përkundrazi, një frenim tepër mbresëlënës. Përveç kësaj, sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare janë gjithashtu në rrezik.
Sistemi endokrin i nënshtrohet stresit shtesë: si rezultat, ai duhet të sekretojë hormone, të cilat janë përgjegjëse për furnizimin e menjëhershëm të burimeve rezervë të energjisë, në sasi të rritura. E njëjta gjë vlen edhe për hormonet, të cilat përfshijnë procese të rëndësishme si riparimi dhe ndërtimi.
Në rast të ngarkesës së tepërt gjatë stërvitjes, sistemi nervor qendror aktivizon mekanizmin e përshtatjes së përgjithshme. Këtu hyjnë në lojë masat për të ndihmuar në përballimin e ngarkesave të caktuara. Dhe gjithashtu do të përfshihen reagime të përgjithshme adaptive, të cilat nuk shoqërohen me këtë ngarkesë. Kjo gjendje nuk është gjë tjetër veçse stres. Sa i përket situatës përgjegjëse për shfaqjen e saj, ajo është një faktor stresues.
Këtu ka një stuhi hormonale. Ai ngrihet në trup, dhe ai urgjentisht i siguron vetes energji, është i angazhuar në restaurimin e rezervave të energjisë së shpenzuar. Falë reagimeve urgjente adaptive, të gjitha proceset e rëndësishme të ndërtimit që janë të nevojshme gjatë periudhës së rimëkëmbjes nxiten.
Kur sistemet të restaurohen dhe të vijnë në normalitet, super -shërimi do të vërehet - kjo do të lejojë arritjen e një niveli të ri, më mbresëlënës në krahasim me atë fillestar.
Çfarë mund të ndikojë në rritjen e indeve të muskujve gjatë bodybuilding:
- Një rritje në numrin e miofibrileve;
- Një rritje në vëllimin e sarkoplazmës;
- Shtimi i sasisë së indit lidhës;
- Faktorët e mësipërm në çdo kombinim.
Forma dhe lloji i muskujve
Dhe përsëri, le të flasim për mitet që përshkruam pak më lart. Le të fillojmë me dy legjendat e para. Nuk do të jetë e tepërt për të kuptuar, për të filluar, në termat për të cilët ata po flasin. Nëse flasim për muskujt, atëherë ato nuk mund të jenë të stampuara ose, përkundrazi, pa formë ose të përpunuara. Kjo mund të thuhet vetëm për trupin.
Ato mund të jenë të mëdha ose të vogla, të forta ose të dobëta - kështu do të ishte më e saktë. Kjo është mënyra e vetme për t'i karakterizuar ato. Sa i përket trupit, këtu mund të flasim për lehtësim - bëhet kështu kur muskujt janë qartë të dukshëm.
Një rritje në madhësinë e muskujve ose një rënie në madhësinë e muskujve është ndryshimi i vetëm i jashtëm që mund të arrihet me stërvitje. Rritja do të thotë hipertrofi i muskujve dhe zvogëlimi i tyre do të thotë atrofi.
Hipertrofia e muskujve është përgjigja e trupit, aftësia për t'u përshtatur. Kjo është rritja e masës muskulore. Këtu ngacmuesi është stresi. Atleti e merr atë gjatë stërvitjes së forcës.
Muskuli nuk ndryshon formë. Nuk rritet në asnjë pjesë dhe nuk zgjatet. E njëjta gjë vlen edhe për shkurtimin. Mund të përpiqeni vetëm ta zmadhoni plotësisht muskulin, plotësisht. Bodybuilders që performojnë në skenë mund të krenohen me shumëllojshmërinë e formave të muskujve për shkak të gjenetikës.
Duke bërë të njëjtat ushtrime, forma e muskujve mund të jetë e ndryshme kur të ndodhë fitimi i muskujve. Varet nga ajo që atleti trashëgoi nga paraardhësit e tij. Pra, ju duhet të ndërtoni një trup individual, tuajin, dhe të mos përpiqeni të jeni si dikush tjetër. Me stërvitjet e duhura, patjetër që do të merrni atë që dëshironi. Gjëja kryesore është vullneti, durimi dhe përpjekja për të arritur qëllimin e caktuar.
Rëndësia e një qasjeje individuale
Bodybuilders përpiqen të rrisin rritjen e muskujve përmes stërvitjes. Për ta bërë këtë, ju duhet të zgjidhni një program trajnimi individual. Importantshtë e rëndësishme sa grupe të muskujve do të përfshihen në punë gjatë kryerjes së lëvizjeve. Aktivizimi i mekanizmave të nevojshëm të përshtatjes nga sistemi nervor qendror varet nga kjo. Prandaj, është mirë që të konsultoheni me një trainer - ai do të sugjerojë skemën e duhur të trajnimit dhe do të përshkruajë një program individual me ushtrimet që ju nevojiten.
Kur hartoni një program trajnimi, atleti që do t'i bëjë të gjitha këto në stërvitje duhet të vlerësohet. Ushtrimet që funksionojnë për disa mund të mos funksionojnë fare për të tjerët. Çdo regjim trajnimi mund të shkaktojë hipertrofi. Në të njëjtën kohë, i njëjti regjim mund të jetë efektiv për një atlet, por absolutisht i padobishëm për një tjetër.
Karakteristikat e trajnimit të forcës për fillestarët
Kur një trajner zhvillon një program trajnimi me peshë për ata që sapo kanë filluar të merren me bodybuilding, atëherë merren parasysh dy aspekte të procesit të trajnimit, të cilat vijnë nga teoria e përshtatjes:
- Edhe ngarkesat më të lehta për bodybuilders që fillojnë stërvitjen në këtë sport do të bëhen një ngacmues mbresëlënës, për shkak të të cilit do të ndodhin ndërrime adaptimi.
- Në mënyrë që përgjigja e trupit të jetë konstante, është e rëndësishme të zgjidhni programin ideal të stërvitjes sa më saktë që të jetë e mundur. E njëjta gjë vlen edhe për teknikat që do të ndihmojnë në intensifikimin e programit tuaj të trajnimit.
Bodybuilders dhe trajnerët e tyre duhet të jenë vazhdimisht në vëzhgim për metodat më efektive të stërvitjes. Për më tepër, një detyrë e rëndësishme është të maksimizoni shkallën e rritjes së arritjeve në sport. Për këtë, kryhet një analizë e hollësishme e stërvitjes së atletit dhe hetohet se si reagon trupi saktësisht ndaj metodave të stërvitjes që përdoren gjatë orëve të bodybuilding. Kështu, ju mund të gjeni një listë individuale, më të përshtatshme të metodave që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatet më të mira në sport. Kështu formohet një sistem trajnimi afatgjatë.
Shikoni një video në lidhje me stërvitjen e forcës:
Dhe së fundi, ekziston një mit tjetër që muskujt duhet të mbahen vazhdimisht në një gjendje shoku në mënyrë që rritja e tyre të mos ndalet. Në fakt, stërvitjet tuaja duhet të jenë sa më racionale dhe të ndryshme. Ju mund të alternoni disa komplekse të ndryshme - tre, apo edhe katër. Kështu, ju i jepni pushim disa grupeve të muskujve dhe i detyroni të tjerët të punojnë. Dhe kështu ju do të ndryshoni ngarkesën në grupe të caktuara. Kjo do të thotë që trajnimi nuk do të jetë aq i vështirë dhe rraskapitës.
