Shkencëtarët besojnë se predispozita gjenetike ndaj proceseve të ndryshme ka një ndikim të rëndësishëm në aftësinë. Mësoni rreth rolit të gjenetikës në bodybuilding. Tani shumë shpesh mund të dëgjoni nga atletët se ata nuk janë më në gjendje të fitojnë masë muskulore ose të humbin peshë për shkak të një predispozicioni gjenetik. Sidoqoftë, gjithnjë e më shumë shkencëtarë kanë filluar të hedhin poshtë këtë deklaratë. Por, para se të përgënjeshtroni ose konfirmoni diçka, duhet ta kuptoni plotësisht çështjen.
A ka një prag gjenetik?
Megjithatë, duhet pranuar se roli i gjenetikës në bodybuilding nuk është aq i madh sa besohet zakonisht. Por së bashku me këtë, natyrisht, ky faktor ka një domethënie të caktuar. Çdo atlet ka indikatorë unikë të niveleve të hormoneve, prirjes për të fituar peshë ose zhvillimin e një grupi të veçantë të muskujve. Por, përkundër kësaj, nëse dëshironi, çdokush mund ta arrijë qëllimin. Në fund të fundit, ju po punoni për veten tuaj dhe nuk duhet të jeni dembel këtu.
Trupi i njeriut mund të krahasohet me një lule. Kur i sigurohen të gjitha kushtet për rritje të favorshme, atëherë ai do të lulëzojë, nëse është i kufizuar në diçka, atëherë bima do të vdesë. Mund të ketë shumë arsye, për shembull, dëmtuesit, mungesa e lagështirës, etj. E njëjta gjë ndodh me trupin e njeriut. Në rast se rritja e masës së indeve të muskujve është ngadalësuar ose atleti nuk mund të heqë qafe peshën e tepërt, do të thotë që ai po bën diçka të gabuar. Për çdo gjë ka një arsye.
Jo gjithçka varet nga gjenetika
Suksesi i një bodybuilder ka tre dimensione kryesore: stërvitje, ushqim dhe shërim. Më shpesh sesa jo, atletët, në rastin më të mirë, po bëjnë mirë vetëm me dy prej tyre. Duhet të theksohet se të gjithë i kushtojnë vëmendje të madhe procesit të stërvitjes, por me ushqimin dhe rimëkëmbjen, gjithçka është shumë më keq. Nëse të paktën një nga këta tre faktorë ka probleme me zbatimin, atëherë mund të harroni qëllimet tuaja.
Një potencial i tillë, si, për shembull, Arnie, ka një numër të vogël atletësh. Dhe këtu dua menjëherë të kujtoj Frank Zane. Duke parë figurën e tij aktuale, është e vështirë të besohet se ai ka klaviza të shkurtra, ka një bust të gjatë dhe krahët e tij janë vetëm 35 centimetra të gjatë. Në fillim të sportit, Frank kishte një masë prej 86 kilogramësh dhe një lartësi prej 176 centimetra. Jo gjenetika më e mirë për një bodybuilder. Por ai arriti të fitojë Olimpia tri herë, duke mposhtur Arnie në të njëjtën kohë.
Kështu lind pyetja, sa i madh është roli i gjenetikës në bodybuilding? Zane i përmbahej rreptësisht programit të tij ushqyes, trajnimi i tij ishte shumë intensiv dhe ai u përpoq për të arritur qëllimin e tij. Theshtë dëshira për të arritur rezultate të larta, të shumëzuara me punë të jashtëzakonshme, që mund të nivelojë predispozitën gjenetike.
Ishte e qartë për të se ai nuk ishte në gjendje të anashkalonte Schwarzenegger në masën e masës dhe filloi të punojë në mënyrë aktive në formën e trupit të tij. Edhe në kohën tonë, figura e tij shpesh quhet e përsosur. Historia e këtij njeriu duhet të frymëzojë të gjithë atletët. Edhe nëse jeni duke bërë palestër për veten tuaj, dhe ndoshta ka shumicën prej tyre, ju duhet të shikoni deri te Zane në mënyrë që të jeni të motivuar.
Ku të filloni për të kapërcyer pragun gjenetik
Për të filluar, ju duhet ta vlerësoni veten sa më shumë që të jetë e mundur. Ju gjithashtu duhet të kaloni programet tuaja të stërvitjes dhe të ushqyerit për të parë nëse ato i përshtaten nevojave tuaja. Vendosni për një detyrë për të ardhmen e afërt. Cilat grupe muskujsh keni më pak të zhvilluara, dhe atyre duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë.
Nëse përparimi nuk është aq i shpejtë sa dëshironi, atëherë ndoshta trupi thjesht nuk ka kohë të shërohet pas stërvitjes. Ato pjesë të trupit që, sipas mendimit tuaj, janë më pak të zhvilluara, duhet të stërviten dy herë gjatë javës. Konsideroni që trupi juaj është një vepër arti që në duart e një skulptori të aftë (e juaja) mund të bëhet e çmuar.
Për shembull, ju keni një bel të gjerë. Nuk ka kuptim të përpiqeni ta bëni atë më ngushtë, është më e lehtë dhe shumë më efektive të punoni në rritjen e gjerësisë së shpatullave. Kur krahët tuaj janë mjaft të gjatë, nuk do të jeni në gjendje t'i shkurtoni ato gjatë punës në biceps. Kryeni tërheqje në çdo seancë stërvitore. Kërkojini partnerit tuaj të prekë muskujt e synuar gjatë stërvitjes. Shkencëtarët kanë gjetur se muskujt punojnë 30% në mënyrë më efikase kur preken.
Ndaloni "bodybuilding", duhet të stërviteni me përpjekjet tuaja më të mira. Në fund të fundit, termi "trajnim" nënkupton rritjen e aftësisë për të kryer një detyrë specifike. Nëse pas një viti trajnimi përdorni të njëjtat pesha pune, atëherë nuk po përparoni. Në secilën sesion stërvitor, duhet të jepni gjithçka nga vetja dhe duhet të stërvitni jo nyjet, por muskujt. Duke përdorur përsëritje të thjeshta të lëvizjeve, nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj. Ju duhet të ndjeni çdo përfaqësues, dhe stërvitja duhet të jetë stili i jetës tuaj. Aktiviteti do të thotë diçka e qetë dhe e këndshme, siç është qepja e kryqëzuar ose mësimi i një gjuhe të huaj disa herë gjatë javës. Në fund të fundit, për të mësuar anglisht, duhet të shkoni në Britani dhe të komunikoni vetëm në gjuhën e këtij vendi. Atëherë mund të mësoni gjuhën.
Ju duhet ta trajtoni trupin tuaj në të njëjtën mënyrë. Vetëm duke punuar në të gjatë gjithë kohës mund t'i jepni formën e nevojshme. Trajnimi, ushqyerja dhe rimëkëmbja nuk mund të ndahen nga njëra -tjetra. Këto janë përbërës të një sistemi të vetëm, i cili, me ndërveprim me cilësi të lartë, mund të sjellë rezultate. Duringshtë gjatë ndërveprimit. Më vete, ato do të jenë plotësisht joefektive.
Të gjithë atletët duhet të mbajnë mend se puna e trupit nuk është një garë me atletët e tjerë. Çdo gjë që ju ndodh në sallë - e bëni për veten tuaj. Me siguri disa nga shokët tuaj po shërohen ose përparojnë më shpejt, por kjo nuk duhet t'ju shqetësojë. Mos u shqetësoni të mendoni për rolin e gjenetikës në bodybuilding. Kjo nuk do të arrijë asgjë, por do të gjejë vetëm një justifikim për të zvogëluar intensitetin e trajnimit. Pse të stërvitem shumë kur nuk jam i predispozuar gjenetikisht? Sapo mendime të tilla shfaqen në kokën tuaj, menjëherë mendoni për Frank Zane.
Mësoni më shumë rreth rolit të gjenetikës në bodybuilding në këtë video:
