Zbuloni se çfarë lloj diete ndjekin vajzat gjatë fazës përgatitore të konkursit për të djegur dhjamin sa më shumë që të jetë e mundur dhe për të ruajtur muskujt e dobët në kofshë dhe vithe. Kohët e fundit, një drejtim i ri për vajzat është shfaqur në bodybuilding - bikini palestër. Konkurset në këtë kategori u mbajtën për herë të parë vetëm në vitin 2010 dhe vajzat ishin në gjendje të provonin se një trup sportiv mund të duket femëror dhe tërheqës. Femshtë feminiteti i trupit të atletëve që dallon një bikini palestër nga bodybuilding klasik. Pajtohem, jo të gjithë i pëlqejnë gratë me muskuj të mëdhenj.
Tani shpesh mund të hasni në mendimin se bodybuilding -u femëror klasik është kthyer në parajsë e di se çfarë. Një frymë "ajri i pastër" në këtë situatë është bërë një bikini fitnesi. Në përgjithësi, garat në këtë kategori mund të quhen një konkurs bukurie midis vajzave që janë të dashuruara me sportin. Sot do t'ju tregojmë për këtë nominim, si dhe do t'ju prezantojmë me një dietë të detajuar për vajzat e përfshira në bikini palestër dhe bazat e stërvitjes.
Si të hani siç duhet ndërsa bëni bikini palestër?
Për të arritur harmoninë kur krijoni një trup të bukur femëror, nuk mund të bëni pa një qasje të integruar për zgjidhjen e problemit. Nëse vendosni të bëni një bikini palestër, atëherë këtu janë parimet themelore që duhet të respektoni:
- Procesi i trajnimit kompetent.
- Një dietë dhe dietë e veçantë.
- Regjimi i pirjes.
Tema kryesore e bisedës së sotme është ushqimi. Pak më vonë, ne do t'ju ofrojmë të njiheni me një dietë të detajuar për vajzat e përfshira në bikini palestër, dhe tani do të nxjerrim në pah rregullat themelore për ndërtimin e saj:
- Vlera maksimale e energjisë e dietës ditore nuk duhet të kalojë 1800 kalori.
- Gjatë ditës, ju duhet të hani gjashtë herë.
- Ulni sasinë e karbohidrateve të konsumuara dhe në kohë të caktuara, braktisni plotësisht këtë lëndë ushqyese.
- Monitoroni me kujdes kaloritë e blera dhe të djegura gjatë ditës.
- Hani ushqim ekskluzivisht natyral.
Veryshtë shumë e rëndësishme që të shpërndani në mënyrë të barabartë kaloritë tuaja ditore në gjashtë apo edhe shtatë vakte. Duhet gjithashtu të theksohet se në shumë mënyra dieta juaj do të përcaktohet nga përvoja e trajnimit. Nëse sapo filloni të stërviteni, atëherë ka shumë të ngjarë që një sasi mjaft e madhe e yndyrës është grumbulluar në trup, e cila duhet të eliminohet. Për të arritur këtë qëllim, duhet të minimizoni sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj.
Mesatarisht, do t'ju duhen rreth katër muaj për të ulur përqindjen e yndyrës në trupin tuaj në nivelin e dëshiruar. Pas kësaj, ju mund të përfshini perime dhe fruta në dietë. Gjithashtu, duhet të mbani mend se një sasi e madhe e komponimeve të proteinave duhet të jetë gjithmonë e pranishme në programin e të ushqyerit të bikinit të fitnesit.
Duhet thënë menjëherë se një dietë e detajuar për vajzat e angazhuara në bikini palestër nuk nënkupton agjërim. Për këtë arsye, dieta nuk paraqet rrezik për shëndetin. Duhet të hani sasinë e duhur të ushqimit dhe të mos ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës. Problemi kryesor për vajzat është punësimi i lartë gjatë gjithë ditës, sepse vetëm atletët profesionistë mund t'i kushtojnë gjithë kohën sportit dhe të ushqyerit. Për shkak të punësimit, lindin situata kur marrja e ushqimit është e pamundur.
Dietë e detajuar për bikini palestër për vajzat
Për ta bërë më të lehtë për ju të krijoni dietën tuaj të përditshme, duhet të flisni për veçoritë e këtij procesi. Dieta juaj ditore duhet të ndjekë formulën-4-3-2-1. Kjo supozon se gjatë gjithë ditës ju duhet të konsumoni 4 racione komponimesh proteinike, 3 racione perime dhe fruta, 2 racione karbohidrate (domosdoshmërisht komplekse) dhe 1 racion yndyrna të shëndetshme.
Ekspertët e të ushqyerit sportiv rekomandojnë zgjedhjen e ushqimeve të mëposhtme kur hartoni një dietë të detajuar për vajzat që bëjnë bikini fitnesi.
Komponimet e proteinave
Të gjitha shifrat janë për racion, prandaj, katër duhet të konsumohen gjatë gjithë ditës:
- Pule ose gjeldeti - 150 gram.
- Peshk me pak yndyrë - 200 gram.
- Ton pa shtuar vaj - 150 gram.
- Gjizë me pak yndyrë - 150 gram.
- Ushqim deti - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Perimet dhe frutat
Në total, duhet të konsumoni 3 racione nga ushqimet e mëposhtme në ditë:
- Sallatë pa salcë - 250 gram.
- Portokalli ose mollë - 2 copë.
- Grejpfrut - 1 copë.
- Çdo perime - 200 gram.
Karbohidratet
Dieta duhet të përmbajë 2 racione karbohidrate komplekse gjatë ditës:
- Qull - 150 gram.
- Buka me kokërr të plotë - 40 deri në 50 gram.
Yndyrnat
Ju duhet të hani 1 racion yndyrna të shëndetshme çdo ditë:
- Arra ose fara (jo domosdoshmërisht të kripura) - 30 gram.
- Vaj peshku - 15 gram.
- Vaj ulliri - 2 lugë.
- Gjalpë badiava - 2 lugë.
Një shembull i një diete për bikini palestër për vajzat
- Vakti i parë - sallatë e veshur me gjalpë kikiriku, 0.3 gota tërshërë, 0.3 gota të bardha vezësh.
- Vakti i dytë - 80 gramë pulë me lëkurë dhe fasule jeshile.
- Vakti i tretë - proteina tronditje dhe portokalli.
- Vakti i 4 - 100 gram fileto gjeldeti dhe perime.
- Vakti i 5 -të - 100 gram tilapia, 40 gram bukë krunde, sallatë jeshile.
- Vakti i 6 -të - tronditje proteine.
Ju duhet të mbani mend se dieta juaj duhet të jetë e larmishme. Kjo do t'ju lejojë të shmangni heqjen dorë nga dieta juaj, e cila është thelbësore për të arritur një rezultat përfundimtar pozitiv. Nëse është e vështirë për ju të mbani këtë program ushqyes në mungesë të miellit ose ëmbëlsirave, atëherë në fillim mund të përballoni të hani jo më shumë se një pjesë të pjatës tuaj të preferuar në një fundjavë. Sidoqoftë, atëherë duhet të përpunoni të gjitha kaloritë shtesë që keni marrë në klasë.
Shpesh para fillimit të turneut, vajzat duhet të kryejnë një cikël tharjeje. Ka kuptim të filloni këtë kurs nëse trupi përmban jo më shumë se 25 përqind yndyrë. Nëse kjo shifër është më e lartë, atëherë së pari duhet ta sillni në nivelin e kërkuar në një kohë të shkurtër dhe vetëm pasi të filloni tharjen.
Koha e ciklit të tharjes është zakonisht një muaj e gjysmë deri në dy muaj. Në këtë kohë, ju duhet të kaloni në katër vakte në ditë, vlera energjetike e dietës ditore duhet të zvogëlohet në 1200 kalori, dhe është gjithashtu e nevojshme të rrisni sasinë e përbërjeve të proteinave, duke hequr dorë nga karbohidratet dhe frutat me niseshte.
Kushtet e nominimit për bikini fitnesi
Ndoshta, dikush do të jetë i interesuar të mësojë për kushtet e konkursit në një kategori të re për bodybuilding - bikini palestër. Edhe pse vende të ndryshme të botës kanë peshoret e tyre për vlerësimin e vajzave, ekzistojnë tre standarde ndërkombëtare në varësi të lartësisë së pjesëmarrësve: deri në 1.63 metra, deri në 1.68 metra dhe mbi 1.68 metra.
Pjesëmarrësit duhet të veshin rroba banje të ndara dhe këpucë me takë të ulët. Trungjet e notit duhet të ndryshojnë në dukje nga të brendshmet si vargu ose tango. Konkurrentët mund të përdorin bizhuteri kostumesh dhe aksesorë të tjerë, duke përjashtuar rripat dhe rripat e shpatullave. Nëse këto kushte nuk plotësohen, atletët mund të gjobiten me topa.
Konkursi ndahet në dy faza: "Prezantimi" dhe "Krahasimi". Në pjesën e parë të konkursit, atletët dalin alternativisht në skenë me një interval prej 10 sekondash dhe tregojnë rezultatet që kanë arritur. Në këtë rast, duart duhet të vendosen në ijet. Së pari, vajza shkon në mes të skenës përballë jurisë dhe auditorit. Pastaj ju duhet t'i ktheni shpinën auditorit, dhe pastaj të përballeni në drejtim të jurisë. Pas demonstrimit, duhet të shkoni në skajin e pasmë të skenës, duke i lënë vendin atletit tjetër. Quiteshtë shumë e qartë se sjellja e padenjë, si dhe gjestet, janë të ndaluara dhe nëse këto kushte shkelen, pjesëmarrësi mund të skualifikohet.
Në fazën e dytë të konkursit, të gjithë atletët shfaqen në skenë në të njëjtën kohë dhe kryejnë të njëjtat veprime si në fazën e parë. Juria duhet të vlerësojë si arritjet atletike të atletëve ashtu edhe të dhënat e tyre natyrore, stilin dhe imazhin e treguar nga vajza, sjelljen në skenë, aftësinë për të mbajtur qëndrimin dhe lëvizjen.
Siç mund ta shihni, ndërsa bëni bikini palestër ju duhet jo vetëm për të përmirësuar trupin tuaj, por edhe për të qenë në gjendje të mbani qëndrimin tuaj, të lëvizni nëpër skenë dhe të keni një mjeshtëri të mirë. Për të fituar turne prestigjiozë, duhet të punoni shumë për veten tuaj.
Lyudmila Nikitina flet në mënyrë më të detajuar për ushqimin e vajzave me bikini të fitnesit në këtë video:
