Zbuloni pse gjimnastët kanë përmasa ideale të trupit dhe cilat parime mund të merren për stërvitje nga një person i zakonshëm nga gjimnastika artistike. Sot, shumica e atletëve janë të apasionuar pas përdorimit të imituesve dhe kanë harruar plotësisht se një trup i bukur mund të ndërtohet gjatë punës me peshën e tyre. Duke përdorur gjimnastikë vetëm ose në kombinim me stërvitjen e forcës, ju mund të krijoni trupin e ëndrrave tuaja. Le të shohim se si duhet të strukturohet trajnimi në gjimnastikë artistike.
Stërvitje gjimnastike
Shkencëtarët po kryejnë vazhdimisht kërkime që synojnë përmirësimin e metodave të trajnimit. Sipas rezultateve të eksperimenteve të fundit, mund të themi se "forca e ngadaltë" ka një rëndësi të madhe për gjimnastët. Në këtë drejtim, procesi i stërvitjes së një gjimnasti duhet të bazohet në një rritje të treguesve të forcës me një normë të ulët të rritjes së masës muskulore.
Kjo metodologji e trajnimit bazohet në krijimin dhe përmirësimin e komunikimit të kushtëzuar-refleks, për shkak të të cilit koordinimi muskulor dhe intramuskular është rritur ndjeshëm. Këto kërkesa janë më të qëndrueshme me punën me pesha të mëdha me një numër të ulët përsëritjesh dhe pushim të gjatë midis grupeve.
Për stërvitjen më efektive të forcës së ngadaltë, është e nevojshme të përpiqeni të përdorni ato lëvizje që janë sa më afër atyre konkurruese. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të përdoret mënyra e ngadaltë, duke shmangur përshpejtimin gjatë stërvitjes. Treguesit e forcës dhe koordinimi muskulor mund të rriten në mënyrë efektive vetëm nëse punoni me pesha afër maksimumit (2 ose 3 përsëritje) ose maksimale (jo më shumë se 1 përsëritje). Për secilin ushtrim, duhet të kryeni dy ose tre grupe me një pauzë mes tyre në 3-4 minuta. Kompleksi i trajnimit të forcës duhet të përfshijë nga 8 deri në 10 lëvizje që synojnë zhvillimin e muskujve të trupit dhe duarve. Për të siguruar efektin më të shpejtë të mundshëm, procesi i trajnimit duhet të ndahet në tre faza.
Faza paraprake
Në fazën fillestare të stërvitjes, atleti duhet të përqëndrohet në zhvillimin e forcës "të ngadaltë" dhe statike. Për të arritur këto qëllime, është e nevojshme të punoni me pesha nga 85 në 95 maksimale dhe të kryeni lëvizje shtesë statike dhe izometrike.
Faza kryesore
Në këtë fazë, atleti duhet të përmirësojë koordinimin ndërmuskular. Thisshtë kjo qasje ndaj stërvitjes që ju lejon të rritni në mënyrë efektive treguesit e forcës dhe në të njëjtën kohë të mos fitoni një sasi të madhe të masës. Klasat në imituesit specialë dhe me amortizues gome do të jenë shumë efektivë në fazën e parë të trajnimit. Ato lejojnë atletin të marrë konceptet e nevojshme në lidhje me teknikën e kryerjes së lëvizjeve konkurruese dhe të zhvillojë aftësinë për të rregulluar sasinë e tensionit.
h3] Faza e stabilizimit [/h3]
Kjo është faza e fundit e procesit të stërvitjes së gjimnastit, qëllimi i së cilës është të vazhdojë të përmirësojë performancën e forcës dhe qëndrueshmërinë e forcës. Në këtë rast, është e përshtatshme të përdorni metodat e mëposhtme të trajnimit:
- Trajnim rrethor kur kryeni furnizimin me energji dhe lëvizjet e duhura konkurruese.
- Kombinime në predha, të cilat përfshijnë nga 3 në 4 elementë statikë dhe lëvizje komplekse nga një pozicion statik në tjetrin.
Përparim i rëndësishëm në rritjen e forcës mund të arrihet pas një muaj e gjysmë ose dy muaj nga fillimi i trajnimit për shkak të një ndryshimi në rendin e performancës së elementeve që përbëjnë kombinimet e forcës. Kjo do t'i lejojë gjimnastit të zhvillojë qëndrueshmërinë e forcës dhe të përmirësojë teknikën e kryerjes së elementeve të forcës.
Si stërviten gjimnastët sportivë, shihni këtu:
