Mësoni se si të përfshiheni në mënyrë aktive në bodybuilding të forcës dhe përparoni në punën e peshave në shtëpi me një sasi minimale të hapësirës dhe pajisjeve. Edhe pse sot në çdo qytet mund të gjeni një numër të madh të palestrave, shpesh njerëzit duan të stërviten në shtëpi. Sipas sondazheve sociologjike, numri i vizitorëve në palestër është afërsisht i barabartë me numrin e njerëzve që bëjnë sporte në shtëpi.
Itshtë e qartë se në një situatë të tillë, një person dëshiron të dijë se çfarë duhet bërë për të organizuar bodybuilding të fuqishëm në shtëpi. Ata janë të interesuar të kuptojnë se çfarë pajisje do të nevojiten dhe cilat programe trajnimi do të jenë më efektive. Shumë atletë që stërviten vazhdimisht në palestër, në situata të caktuara, detyrohen të kryejnë disa stërvitje në shtëpi. Le të hedhim një vështrim më të afërt në këtë çështje.
Si të bëni forcë bodybuilding në shtëpi?
Për bodybuilding, vetëm shtangat mund të jenë mjaft të mjaftueshme. Nëse keni shtangë dore, atëherë është edhe më mirë. Për të fituar masë dhe për të rritur performancën fizike, trajnimi bazë është ende efektiv, për të cilin pajisjet e mësipërme janë mjaft të mjaftueshme.
Mund të ketë disa arsye për të dëshiruar të stërviteni në shtëpi, por ato kryesore janë dëshira për të kursyer para dhe mungesa e kohës. Disa njerëz nuk mund të përballojnë të blejnë vazhdimisht një abonim për të vizituar palestrën, sepse sot qendrat e fitnesit janë bërë shumë të njohura, dhe një person nuk dëshiron të vizitojë gjykata të ndryshme ose pishina. E njëjta gjë mund të thuhet për kohën e lirë, e cila në realitet mund të mos jetë e mjaftueshme.
Përveç kësaj, ekziston një kategori njerëzish që thjesht duan të stërviten vetëm. Ata nuk joshen nga nevoja për të pritur për radhën e tyre te një imitues ose pajisje sportive ose për të përdorur një stol të njomur në djersën e dikujt tjetër. Në shtëpi, ju mund të mbani një mësim në çdo kohë të përshtatshme dhe mos nxitoni në palestër derisa të mbyllet.
Pasi të keni pajisur palestrën tuaj në shtëpi, mund të përgatitni pajisje paraprakisht për kryerjen, të themi, një trajnim qarkor. Ju gjithashtu mund të eksperimentoni me siguri me lëvizje të reja, dhe salla mund të mos jetë e përshtatshme për këtë. Shumë atletë shtëpiak thonë se mund të përqëndrohen shumë më tepër në teknikë dhe të përqendrohen kur janë vetëm. Në të vërtetë, në sallë, ndonjëherë është shumë e vështirë të arrihet përqendrimi i nevojshëm - dikush po flet, por diku ka hekur.
Në shtëpi, ju jeni gjithmonë të rehatshëm në gjithçka, përfshirë sa i përket trajnimit. Dushi juaj është gjithmonë në dispozicion, është e mundur të ndizni muzikën tuaj të preferuar, etj. Ne tani kemi renditur përfitimet e trajnimit në shtëpi, por ka edhe disa disavantazhe. Para së gjithash, ju duhet të luftoni me zërin tuaj të brendshëm, i cili do të kërkojë të ngadalësohet. Por arti i vetë-motivimit vjen me përvojë dhe në një moment nuk do të keni probleme me të. Para së gjithash, gjithmonë duhet të vendosni qëllime dhe të përpiqeni për to. Ato mund të jenë shumë të ndryshme, duke filluar nga shtimi i thjeshtë në peshë, pastaj vendosja e një rekordi personal.
Për më tepër, ndryshimet e shkaktuara nga detyra ndryshojnë, për shembull pasi të keni fituar masë, ju vendosni të humbni yndyrë para se të filloni një pushim, të çojë në një larmi trajnimesh. Ky fakt gjithashtu rrit vetë-motivimin tuaj.
Kur stërviteni në shtëpi, siguria duhet të jetë përparësia kryesore për ju. Mos harroni se nuk ka askush që t'ju sigurojë dhe për këtë arsye, shmangni peshat e rënda. Më shpesh, kur stërviteni në shtëpi, atletët marrin kur kryejnë një shtyp në stol në një pozicion të shtrirë. Forshtë për këtë arsye që ju duhet të kujdeseni për të bërë ose blerë një kornizë të energjisë. Falë kësaj pajisje, ju mund të mbroheni në lëvizje të ndryshme. Nëse nuk keni mundësinë për të blerë një kornizë, atëherë duhet të zgjidhni me kujdes peshën e predhës. Ndalimi gjatë shtypjes gjithashtu mund të përbëjë një rrezik. Nëse kjo ndodh, atëherë situata mund të bëhet kritike.
Kur keni arritur një dështim të muskujve ose thjesht nuk keni forcën për të shtrydhur predhën, atëherë butësisht rrokulliseni atë në zonën e shtypit, pas së cilës mund ta vendosni me siguri në tokë. Alsoshtë gjithashtu mjaft e mundur të zëvendësoni shtangën me shtangë kur kryeni një shtyp, e cila është shumë më e lehtë të ulet në tokë nëse shfaqen probleme.
Le të merremi me pajisjet e nevojshme për organizimin e bodybuilding të fuqisë në shtëpi. Ne kemi folur tashmë për kornizën e energjisë, dhe nëse ka një dhomë falas në apartamentin tuaj, atëherë nuk duhet të ketë probleme me këtë. Përveç kësaj, nevojitet një stol, në të cilin është e mundur të rregulloni pjesën e pasme. Ne kemi folur tashmë për një shtangë me një grup petullash dhe shtangë dore në fillim të artikullit. Shufra mund të mos jetë më e shtrenjta nëse nuk do të bëni seriozisht ngritjen e energjisë. Shumica e petullave duhet të peshojnë 10 kilogramë.
Nëse vendosni të blini pajisje stërvitore, atëherë ato që janë të pajisura me zinxhirë ose kabllo nuk janë zgjidhja më e mirë. Kjo është për shkak të dështimit të tyre të shpeshtë. Kjo është gjithçka që ju nevojitet për të krijuar palestrën tuaj në shtëpi.
Për më shumë informacion mbi bodybuilding në shtëpi, shihni këtu:
[media =
