Çfarë është një dietë për të dobëtit, cilat janë tiparet e saj, rregullat themelore për të fituar peshë, menyja e rekomanduar, recetat e koktejeve që ndihmojnë për t'u bërë më mirë. Futja totale ditore e kalorive e menusë për të fituar peshë trupore duhet të jetë 2500-3000 kalori.
Menu dhe shembuj të pjatave për hollë
Menyja dietike për të hollët mund të jetë mjaft e larmishme. Në këtë drejtim, dietat për shtim në peshë krahasohen në mënyrë të favorshme me dietat për humbje peshe. Sidoqoftë, duhet të respektohet ekuilibri dhe shumëllojshmëria në zgjedhjen e ushqimit.
Merrni parasysh disa mostra meny për ditën, të cilat mund të plotësohen dhe modifikohen sipas gjykimit tuaj:
- Menyja # 1 … Mëngjesi: bollgur në qumësht me mjaltë, arra, rrush të thatë, bukë të bardhë me gjalpë dhe djathë, kafe me qumësht. Mëngjesi i dytë: makarona me qofte, lëng frutash. Dreka: supë lakre me lëng mishi, patate të ziera me gjalpë, peshk të skuqur, sallatë perimesh me salcë kosi, lëng frutash. Rostiçeri pasdite: biskota me qumësht. Darka: qull hikërror me qumësht, fruta të thata, bukë dhe gjalpë, çaj me mjaltë.
- Menyja Nr. 2 … Mëngjesi: qull mel me qumësht, havjar perimesh, bukë dhe gjalpë, kakao. Mëngjesi i dytë: bukë me gjalpë, sallam ose mish të pjekur, kos yndyror, lëng. Dreka: borscht mishi, makarona dhe djathë, qofte, komposto me fruta të thata të ëmbla. Rostiçeri pasdite: sallatë perimesh me salcë kosi dhe djathë të grirë. Darka: omlet me djathë, proshutë, domate, qumësht me mjaltë.
- Menyja Nr. 3 … Mëngjesi: patate të ziera, simite me gjalpë, kafe me qumësht. Mëngjesi i dytë: bollgur me qumësht ose drithëra me qumësht dhe mjaltë. Dreka: supë bizele me mish të tymosur, sallatë perimesh me salcë kosi, biskota ose tortë, çaj. Rostiçeri pasdite: sallatë frutash me kos. Darka: qull orizi, gulash, sanduiç me gjalpë dhe djathë, çaj të ëmbël.
- Menyja Nr. 4 … Mëngjesi: qull orizi kungulli me qumësht, rrush të thatë, mjaltë, një sanduiç me gjalpë dhe djathë, çaj me sheqer, hurma. Mëngjesi i dytë: sallatë frutash me kos. Dreka: borscht, makarona me mish dhe lëng mishi, sallatë perimesh me salcë kosi, krisur të ëmbël me çaj. Rostiçeri pasdite: tronditje proteine. Darka: mish i pjekur me erëza, zierje perimesh, bukë, lëng domate.
- Menyja Nr. 5 … Mëngjesi: një omëletë me tre vezë dhe krem, me proshutë, sallatë perimesh, një sanduiç me gjalpë dhe djathë, kajsi të thata, kafe të ëmbël. Mëngjesi i dytë: qull orizi me gjalpë, sallatë me perime. Dreka: supë me bizele, peshk në brumë, pure patatesh, domate, bukë, çaj, simite. Rostiçeri pasdite: tronditje proteine. Darka: qofte në salcë, sallatë perimesh me djathë feta, sanduiç me sallam, çaj me mjaltë.
Receta për Protein Shake për Shtim në Peshe
Veryshtë shumë e dobishme të plotësoni ushqimin dietik për të fituar peshë trupore me proteina. Këto mund të jenë përzierje të thata të koncentruara të gatshme, të cilat janë të mjaftueshme për t'u holluar me qumësht, ujë ose lëng, dhe ato do t'i sigurojnë trupit një sasi të përditshme të proteinave dhe karbohidrateve (përfitues). Por tronditjet e proteinave të bëra në shtëpi janë shumë më të shëndetshme.
Receta për shake të proteinave në shtëpi:
- Koktej "Sufle ajri" … Ju do të keni nevojë për 50 gram gjizë me yndyrë, një banane, një lugë gjelle krem, të njëjtën sasi akullore, një grusht Hercules, karamele waffle, një gotë qumësht. Rrihni të gjithë përbërësit në një blender dhe pijeni të ftohur.
- Koktej "Aroma e kafesë" … Ne marrim gjysmë gotë krem të rëndë, një lugë kafe të menjëhershme, dy lugë akullore, të verdhë veze të papërpunuar. Shpërndani kafenë në krem, shtoni gradualisht pjesën tjetër të përbërësve dhe rrihni me një mikser.
- Koktej "Ngarkesë diellore" … Marrim disa portokall, gjysmë ananasi, dy të verdhë veze të papërpunuara, një lugë gjelle mjaltë. Rrihni frutat në një blender, pastaj shtoni përbërës të tjerë.
Çfarë është një dietë për njerëzit e hollë - shikoni videon:
Një dietë për vajzat e holla është një kombinim i vakteve të shëndetshme dhe me shumë kalori që do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë në mënyrë efektive pa dëmtuar shëndetin tuaj. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje stërvitjes. Kjo do t'u japë formave tuaja një rrumbullakësi të këndshme dhe të shëndetshme - muskujt do të rriten, jo dhjami i trupit.
