Zbuloni se si vetëm me unazat mund të zhvilloni muskulaturën perfekte dhe përmasat e trupit si gjimnastët konkurrues. Unazat gjimnastike kanë ekzistuar për më shumë se dy mijë vjet dhe kanë parë një kulm të ri në sport në vitet e fundit. Unazat janë një mjet trajnimi shumë efektiv funksional. Ato mund të përdoren me sukses nga bodybuilders, pasi ata janë në gjendje të identifikojnë dhe eliminojnë dobësitë. Kjo është për shkak të faktit se unazat gjimnastike sigurojnë liri të plotë të veprimit, dhe përballë gravitetit, pikat e dobëta në zhvillimin e muskujve tuaj thjesht nuk mund të zbulohen. Sot ju ftojmë të njiheni me ushtrimet më të mira me unaza gjimnastike.
Si të përdorni unazat gjimnastike për të lënë zonën tuaj të rehatisë?
Shumë atletë, pa e kuptuar, fshehin dobësitë e tyre nga vetja, ose me fjalë të tjera, përpiqen të bëjnë vetëm atë që u pëlqen. Një eksperiment i thjeshtë mund të kryhet për të verifikuar që këto fjalë janë të sakta. Ftoni disa atletë të krijojnë një plan trajnimi për të gjitha grupet e muskujve. Ata të gjithë do të përdorin ushtrime që tregojnë pikat e tyre të forta.
Shumë shpesh, arsyeja për pllajën është pikërisht pasioni për zhvillimin e pikave të tyre të forta dhe injorimin e gjërave të vogla që, sipas mendimit të tyre, nuk kanë shumë rëndësi. Pra, këta elementë praktikisht nuk janë të trajnuar, atëherë rezultati është një pllajë. Kur përdorni unaza gjimnastike, trupi juaj ngrihet nga toka dhe kjo do t'ju tregojë se sa e fortë është baza juaj funksionale. Nëse doni të përparoni vazhdimisht, duhet të shmangni zonën tuaj të rehatisë.
Sidoqoftë, pika e rëndësishme këtu është të luftosh tundimin për të mashtruar veten në mënyrë që të anashkalosh dobësitë. Egoshtë egoja njerëzore që shpesh bëhet armiku kryesor, edhe pse mund të na shtyjë të përmirësohemi. Një shembull tipik i vetë-mashtrimit është lëvizja paraprake kur tërhiqeni me forcë. Sigurisht, nëse përdoret si duhet, kjo teknikë mund të kontribuojë në zhvillimin e forcës, por është e rëndësishme që të mos bëhet një mënyrë për të anashkaluar dobësitë. Të gjithë atletët e forcës mund të përfitojnë nga përdorimi i unazave gjimnastike.
Ushtrimet më të mira të unazave
Tani do të shikojmë vetëm katër ushtrime, të cilat do të jenë të mjaftueshme për ju që të identifikoni dhe të filloni të eleminoni dobësitë tuaja.
Mbajtje e jashtme e kapjes
Ky ushtrim është shumë i thjeshtë dhe kërkon forcë të mjaftueshme të krahut. Necessaryshtë e nevojshme të marrësh një mbajtëse dore duke përdorur unaza gjimnastike. Në këtë rast, pëllëmbët duhet të kthehen nga jashtë në krahasim me trupin. Tërhiqni nyjet e shpatullave përpara pak. Edhe pse ky ushtrim më duket më i thjeshtë në gjimnastikë, jo çdo atlet është i aftë ta kryejë atë. Me ndihmën e saj, ju do të rrisni ndjeshëm qëndrueshmërinë e nyjeve të shpatullave, si dhe do të rrisni forcën dhe qëndrueshmërinë.
Hopi tërheq
Ky ushtrim ka për qëllim atletët që nuk kanë fituar ende forcë të mjaftueshme për të kryer tërheqje. Ju duhet të shtriheni në tokë dhe të mbani unazat në gjerësinë e shpatullave. Trupi juaj në këtë moment duhet të jetë në një vijë të drejtë. Tërhiqni nyjet e shpatullave pak mbrapa para se të filloni stërvitjen. Tërhiqeni lart me një ritëm të ngadaltë. E gjithë lëvizja duhet të jetë nën kontrollin tuaj të plotë.
Mbërthim me kapje të thellë
Ju duhet të varni në unaza duke përdorur një rrokje të thellë të jashtme. Tërhiqni nyjet e shpatullave pak mbrapa. Filloni të tërhiqeni me një ritëm të ngadaltë derisa nyjet tuaja të bërrylit të jenë afër njëra -tjetrës dhe unazat të jenë në nivelin e gjoksit.
Shtytje me kapje të jashtme
Merrni pozicionin fillestar të ngjashëm me lëvizjen e parë të përshkruar nga ne. Mbani shpatullat tuaja të tensionuara dhe të varura. Lëvizja poshtë duhet të jetë e ngadaltë, dhe duart duhet të jenë gjithmonë pranë trupit. Ngjituni lart nga fundi i trajektores.
Teknika për të bërë ushtrime në unazat gjimnastike në këtë video:
