Mësoni një teknikë që do t'ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të hiqni qafe pozicionet e dëmshme të trupit gjatë ecjes në shtëpi brenda një periudhe të shkurtër kohe. Qëndrimi i saktë jo vetëm që ju bën të bukur, por është gjithashtu një nga mënyrat për të parandaluar sëmundjet e shtyllës kurrizore. Shumë shpesh njerëzit nuk i kushtojnë vëmendje kësaj dhe mbajnë mend sjelljen vetëm kur shfaqen dhimbje në shtyllën kurrizore. Sot do të mësoni për ushtrimet e qëndrimit në shtëpi.
Efektet e qëndrimit në shëndet
Në shoqërinë tonë, shumë pak vëmendje i kushtohet qëndrimit, që është një gabim i madh. Qëndrimi ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e të gjitha organeve, dhe, për këtë arsye, është thelbësor për shëndetin e njeriut. Kjo është kryesisht për shkak të një përmirësimi të qarkullimit të gjakut, i cili kontribuon në funksionimin normal të organeve të brendshme.
Kolona vertebrale përbëhet nga njëzet e gjashtë rruaza. Nëse të paktën njëri prej tyre është kapur, atëherë shkalla e rrjedhjes së gjakut do të ulet ndjeshëm. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në ndërprerje në punën e organeve të brendshme.
Nëse përkuleni për shkak të qëndrimit të dobët, atëherë muskujt tuaj janë të detyruar të jenë në tension të vazhdueshëm. Përveç kësaj, disqet ndërvertebral janë të ngjeshur dhe dieta e tyre është e prishur. E gjithë kjo çon në faktin se gjatë pushimit të natës, trupi nuk është në gjendje të rivendosë rritjen e vazhdueshme të një personi. Nëse i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj që nga fëmijëria, atëherë lartësia juaj mund të rritet me pesëmbëdhjetë centimetra të tjerë.
Qëndrimi gjithashtu ka rëndësi për gjendjen shpirtërore të një personi. Ju lutemi vini re se njerëzit me sjellje të dobët buzëqeshin shumë më rrallë. Ky fakt është vërtetuar gjatë hulumtimit shkencor. Kjo është për shkak të faktit se kur qëndrimi është i shqetësuar, duhet të bëhen më shumë përpjekje për të kryer ndonjë veprim, i cili rrit konsumin e energjisë.
Si të mbani qëndrimin e duhur?
Ecja e një personi, si dhe qëndrimi i tij, mund të mësoni shumë gjëra interesante. Njerëzit që respektojnë veten nuk do të lejojnë që nyjet e shpatullave të ulen shpesh, stomaku të jetë i relaksuar dhe i varur. Në prani të këtyre shenjave, mund të themi me siguri se një person nuk dëshiron të kujdeset për veten ose nuk di si të sillet saktë në publik.
Nëse dëshironi të jeni të suksesshëm në çdo biznes, atëherë qëndrimi duhet të monitorohet, pasi kjo është një nga shenjat e vetëbesimit. Këtu janë disa rregulla që duhet të ndiqni për të mbajtur qëndrimin e duhur:
- Pjesa e pasme duhet të jetë gjithmonë e drejtë, por nuk duhet të përpiqeni ta përkulni shumë.
- Drejtoni nyjet e shpatullave, por mos i ngrini shumë lart.
- Koka duhet të jetë vazhdim i vijës së shtyllës kurrizore. Sigurohuni që të mos jetë shumë mbrapa ose i përkulur përpara. Mjekra duhet të ngrihet pak dhe shikimi të drejtohet përpara.
- Mbani gjithmonë muskujt tuaj të barkut të tensionuar në mënyrë që stomaku juaj të mos varet.
- Në një pozicion në këmbë dhe gjatë ecjes, këmbët duhet të drejtohen.
Ushtrime për forcimin e korse muskulare
Para se të flisni për ushtrime për qëndrimin në shtëpi, duhet të theksohet se korse muskulore duhet të ketë forcë të mjaftueshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani qëndrimin e duhur. Për të forcuar korse të muskujve, duhet të kryeni grupin e mëposhtëm të lëvizjeve:
- Shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët në anët. Filloni të ngrini kokën sa më lart që të jetë e mundur dhe në të njëjtën kohë tërhiqni çorapet drejt jush. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Në total, duhet të kryeni pesë përsëritje me një interval prej gjysmë minutë.
- Uluni në një karrige dhe vendosni duart pas kokës. Përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur dhe, duke numëruar deri në pesë, qetësoni muskujt. Bëni pesë përsëritje.
- Merrni një pozicion në këmbë dhe vendosni duart pas shpinës, mbyllini ato në një "bravë". Pas kësaj, tendosni muskujt e krahëve dhe qetësojini ato. Në total, duhet të kryhen 10 përsëritje.
- Merrni një pozicion të shtrirë me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Mundohuni të ngriheni lart me përpjekjet e muskujve të shpinës. Në këtë rast, këmbët duhet të vendosen në tokë dhe nuk mund të shqyhen. Mbajeni frymën gjatë ngritjes. Bëni pesë deri në dhjetë përsëritje.
- Merrni një pozicion të prirur. Merrni këmbët me duart tuaja dhe filloni t'i tërheqni ato në drejtim të kokës. Në këtë rast, nyjet e gjurit nuk duhet të përkulen. Në pozicionin ekstrem të sipërm, duhet të qëndroni për dhjetë sekonda. Bëni pesë deri në dhjetë përsëritje.
Ushtrime në shtëpi për qëndrimin
Grupi i ushtrimeve për qëndrimin në shtëpi të ofruar më poshtë është shumë i thjeshtë dhe nuk do të jetë e vështirë për ju që t'i zotëroni këto lëvizje. Kushti i vetëm për trajnim efektiv është rregullsia dhe respektimi i teknikës së kryerjes së lëvizjeve. Do të jetë mirë nëse filloni të bëni gjimnastikë në ujë. Një qasje e tillë e integruar për zgjidhjen e problemit do të përshpejtojë ndjeshëm arritjen e detyrës.
Ushtrimet e qëndrimit në shtëpi bëhen më së miri pranë një pasqyre në mënyrë që të kontrolloni teknikën tuaj. Çdo ushtrim i këtij kompleksi duhet të kryhet të paktën dhjetë herë.
- Merrni një pozicion në këmbë dhe filloni të ngrini së pari nyjen e shpatullës së djathtë, duke qëndruar për disa sekonda në pozicionin e sipërm të trajektores, dhe pastaj në të majtë.
- Në një pozicion në këmbë, ju duhet të merrni të dy nyjet e shpatullave përpara në të njëjtën kohë, dhe pastaj mbrapa. Veryshtë shumë e rëndësishme që kurrizi të mbetet në nivel kur kryeni këtë lëvizje.
- Vendosini duart pas shpinës dhe pa i përkulur nyjet e bërrylit. Filloni t'i ngrini ato sa më lart që të jetë e mundur.
- Pas thithjes dhe bashkimit të shpatullave, tërhiqni barkun dhe filloni të përkuleni. Ndërsa nxjerr frymë, kthehu në pozicionin e fillimit.
- Uluni në një karrige dhe shtrini krahët lart. Pastaj bashkoni pëllëmbët tuaj në një "bllokim" dhe duke përkulur nyjet e bërrylit, sillni ato përsëri. Pas një pauze për disa sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar.
- Bëni dy grupe shtytjesh klasike me nga 10-15 përsëritje secila.
- Merrni një pozicion të prirur dhe krahët dhe këmbët tuaja duhet të drejtohen në drejtime të kundërta dhe të përhapen në nivelin e nyjeve të shpatullave. Filloni të harkoni shpinën, duke ngritur këmbët dhe krahët lart. Në pozicionin e sipërm të trajektores, mbajeni për 15 sekonda.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë me lëvizjen e mëparshme. Në këtë rast, është e nevojshme vetëm të ngrini trupin dhe krahët, të cilat duhet të mblidhen së bashku pas shpinës.
- Merrni një pozicion të prirur me krahët e shtrirë përpara. Filloni të ngrini krahun dhe këmbën e kundërt. Përsëriteni në anën tjetër.
- Merrni një pozicion në të katër anët, duke e mbajtur shpinën drejt. Merrni frymë dhe më pas nxirrni dhe harkoni shpinën ndërsa nxirrni.
Mënyra të tjera për të përmirësuar qëndrimin tuaj
Sot, shumë profesione shoqërohen me punën në kompjuter. Përveç kësaj, ne shpesh e kalojmë kohën tonë të lirë para kompjuterit tonë të preferuar. Duhet mbajtur mend se një kohë e gjatë e kaluar në ekranin e monitorit jo vetëm që dëmton shikimin (lexoni për Vision Plus për të përmirësuar shikimin), por gjithashtu mund të prishë qëndrimin tuaj. Shkaku më i zakonshëm i qëndrimit të dobët është një ngarkesë e madhe në shtyllën kurrizore.
Për ta zvogëluar atë, duhet t'i kushtoni vëmendje karriges së kompjuterit. Këshillohet të blini një karrige të pajisur me një shpinë të veçantë ortopedike që saktësisht përsërit kurbën e saktë të shpinës. Në këtë rast, është e rëndësishme të siguroheni që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet gjithmonë në pjesën e pasme të një karrigeje të tillë. Kjo është mënyra e vetme që mund të zvogëloni ngarkesën në shtyllën kurrizore.
Nëse nuk keni mundësi të luani sport, atëherë patjetër që duhet të filloni të shkoni në pishinë. Shkoni në not disa herë gjatë javës. Mos harroni se noti jo vetëm që do t’ju ndihmojë të përmirësoni qëndrimin tuaj, por gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj. Ekziston një metodë e vjetër për të trajnuar veten për të mbajtur qëndrimin tuaj. Ju duhet të vendosni një libër në kokë, i cili nuk duhet të jetë i rëndë. Përdorni një shami për të parandaluar që kapaku të rrëshqasë mbi kokën tuaj. Pas kësaj, ecni nëpër shtëpi dhe madje mund të kryeni lëvizje të thjeshta, të tilla si mbledhje ose kthesa, duke u siguruar që libri të mos bjerë përmbys. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar veten të mbani shpinën drejt. Pas një periudhe të caktuar kohe, një shpinë e barabartë do të bëhet normë për ju dhe nuk do të keni më nevojë për një libër.
Një metodë tjetër jo më pak e lashtë që u përdor nga fisnikët gjatë edukimit të fëmijëve. Ju duhet të lidhni një dërrasë në shpinë, duke vendosur një fund të saj në rajonin e mesit. Mos e hiqni atë gjatë gjithë kohës kur jeni në shtëpi. Uluni në kompjuter, shikoni TV, lëvizni nëpër shtëpi, por në çdo kohë duhet të ketë një dërrasë të ngjitur në shpinë. Gjithashtu do të zhvillojë zakonin e mbajtjes së shpinës drejt.
Gjeni gjashtë ushtrime për t'ju ndihmuar të drejtoni shpinën në shtëpi në këtë video:
