Gjeni se çfarë është diastaza, pse ndodh dhe si ta trajtoni atë në mënyrë korrekte në mënyrë që të shpëtoni nga ky problem një herë e përgjithmonë. Pas lindjes, nuk është aq e lehtë të kthehet barku në formën e tij të mëparshme. Para së gjithash, për këtë ju duhet të hani siç duhet, përdorni rregullisht aktivitet fizik të moderuar. Si rezultat, krahët bëhen më të fortë, ijet dhe vithet janë shtrënguar, por barku mund të mbetet në formën e tij të mëparshme.
Nëse ka kaluar një kohë e gjatë pas lindjes së foshnjës, por kjo pjesë e trupit nuk ndryshon pamjen e saj, mund të keni diastazë të muskujve të barkut. Nuk ka asgjë për t'u habitur, sepse gjatë shtatzënisë ngarkesa kryesore bie në muskujt e barkut. Sidoqoftë, mos e humbni shpresën, sepse ka ushtrime efektive për diastazën e muskujve rectus abdominis.
Diastaza: çfarë është ajo?
Diastaza është divergjenca e muskujve rectus abdominis dhe, sipas statistikave, ky fenomen ndodh në pothuajse një të tretën e grave pas lindjes. Më shpesh, diastaza diagnostikohet me polihidramnios, lindje të përsëritura ose shtatzëni të shumëfishta. Kujtoni që muskujt e drejtë të barkut vetëm formojnë ato kube në stomak që të gjithë atletët kërkojnë të pompojnë.
Muskujt e djathtë dhe të majtë mbahen së bashku nga indet lidhëse. Gjatë shtatzënisë, ajo është e ekspozuar ndaj stresit të madh, sepse presioni i brendshëm rritet me zhvillimin e fetusit. Shpesh gjithçka kthehet në normale në vetvete pas lindjes së një fëmije, por jo gjithmonë. Inshtë në atë rast që ushtrimet për diastazën e muskujve rectus abdominis do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemit.
Arsyet e zhvillimit të diastazës
Arsyet kryesore për zhvillimin e diastazës janë shtatzënia dhe lindja e fëmijëve. Sa më shpesh një grua të lindë, aq më i lartë është rreziku i diastazës. Me zhvillimin e fetusit, presioni në murin e përparmë të peritoneumit rritet dhe kjo çon në shtrirje të tepërt dhe divergjencë të muskujve. Gjithashtu, gjatë shtatzënisë, trupi femëror sintetizon substancën hormonale relaxin. Shtë e nevojshme të zbutni tendinat e barkut, duke rritur elasticitetin e tyre.
Në teori, pas lindjes, gjithçka duhet të kthehet në normale, por, për fat të keq, kjo nuk ndodh gjithmonë. Grupi i rrezikut përfshin gratë që kishin bark shumë të madh gjatë shtatzënisë. Ne kemi folur tashmë për tre raste në të cilat kjo është e mundur. Si rezultat, muskujt e barkut shtrihen shumë më tepër se normalisht. Nëse, para shtatzënisë, nëna e re nuk ishte mbipeshë dhe stërviti në mënyrë aktive barkun e saj, atëherë ajo nuk është në rrezik të diastazës.
Si diagnostikohet diastaza?
Nëse një grua ka zhvilluar diastazë, atëherë lëkura duket e dobët dhe asnjë produkt kozmetik nuk mund të ndihmojë në heqjen e saj. Për të diagnostikuar praninë ose mungesën e diastazës, do t'ju duhet të kaloni disa minuta dhe të kaloni një test të thjeshtë. Për më tepër, ju mund ta bëni këtë në shtëpi dhe nuk keni nevojë të konsultoheni me një specialist. Ju duhet të ndiqni këto hapa:
- Merrni një pozicion të shtrirë me gjunjët e përkulur dhe këmbët pranë njëri -tjetrit.
- Vendoseni njërën dorë prapa kokës. Pastaj ngrini shpatullat dhe kokën lart sikur doni të bëni një shtrëngim për muskujt tuaj të barkut.
- Ndajeni barkun tuaj mendërisht në dy gjysma përgjatë kërthizës. Në këtë vend është indi lidhës që mban muskujt rectus abdominis së bashku. Vendosni tre gishta të dorës tuaj të lirë në kërthizë dhe filloni të ndjeni pjesën e poshtme të barkut në drejtim të pubisit. Pastaj ndiqni të njëjtat hapa drejt gjoksit. Vini re se kur palponi, gishtat duhet të vendosen përgjatë barkut.
- Nëse, gjatë kryerjes së të gjitha këtyre manipulimeve, gishtat tuaj bien më shumë se tre centimetra, atëherë mundësia e diastazës është e lartë. Ju mund të jeni të sigurt për saktësinë e diagnozës tuaj pasi të keni vizituar kirurgun.
Mos harroni se nëse gishtat bien në një distancë të shkurtër, atëherë ky është vetëm ind lidhës dhe nuk ka diastazë. Në varësi të madhësisë së mospërputhjeve, mund të flasim për shkallën e kompleksitetit të problemit:
- Mospërputhja është midis 5 dhe 7 centimetra - një shkallë e vogël.
- Thellimi është 7 deri në 10 centimetra - i mesëm.
- Mospërputhja ishte më shumë se 10 centimetra - një shkallë e rëndë.
Në rastin e fundit, ia vlen të kontaktoni një kirurg plastik. Në një situatë të tillë, programi i të ushqyerit dietik dhe ushtrimet për diastazën e muskujve rectus abdominis do të jenë joefektive. Për t'u kthyer në formën e mëparshme, kërkohet një operacion plastik, i cili quhet abdominoplasty.
A është diastaza një rrezik për trupin?
Më shpesh, ky problem është thjesht estetik - një grua bën shumë përpjekje për të eleminuar barkun e formuar, por nuk mund të arrijë qëllimin e saj. Në të njëjtën kohë, ka situata kur diastaza është e pakëndshme. Në raste të rralla, mund të shfaqen probleme shëndetësore.
Me diastazë, dhimbja në bark dhe pjesën e poshtme të shpinës është e mundur, dhe kur ngrini pesha, ato rriten. Kërcënimi më i madh është i mbushur me diastazë të shkallës së tretë, në të cilën mospërputhja midis muskujve të shtypit është më shumë se 10 centimetra. Kjo është për shkak të dobësimit të muskujve, gjë që rrit rrezikun e hernies dhe prolapsit të organeve të brendshme.
Cilat masa paraprake duhet të merren me diastazën?
Nëse, pas lindjes, një grua ka zhvilluar diastazë, atëherë para së gjithash është e nevojshme të shmangni çdo veprim që mund të çojë në një rritje të presionit intra-barkut. Mësimi se si të ngrini dhe mbani fëmijën siç duhet është i domosdoshëm. Për më tepër, në një situatë të tillë, është e nevojshme të kontrolloni sesi ngriheni nga shtrati ose karrigia dhe madje të monitoroni kollën tuaj. Këtu janë masat paraprake që duhen marrë me diastazën:
- Kur kolliteni, vendosni pëllëmbët në bark dhe shtypni lehtë. Kjo do të parandalojë që barku të ënjtet shumë.
- Kontrolloni qëndrimin tuaj, sepse tani ju nuk mund të kapeni ose të përkuleni fort në rajonin e mesit.
- Mos ngrini objekte të rënda që peshojnë më shumë se pesë ose gjashtë kilogramë. Kur ngrini pesha më të lehta, shtrini krahët, duke i përkulur ato në nyjet e bërrylit.
- Nëse foshnja juaj qetësohet vetëm pasi ta marrë, ne rekomandojmë të përdorni një fashë pas lindjes ose thjesht të mbështillni barkun.
- Kur shtriheni ose ngriheni nga shtrati, së pari merrni një pozicion shtrirë në anën tuaj. Kur ngriheni nga një karrige, është e nevojshme të transferoni peshën e trupit në një vithe, të tërheqni barkun dhe të bëni një gjysmërreth të trupave në drejtim të këmbës mbështetëse. Mundohuni të ngriheni vetëm me forcën e muskujve të këmbëve tuaja.
- Shmangni gjumin në bark pasi kjo bën më shumë presion mbi muskujt dhe tendinat. Si rezultat, ato shtrihen edhe më shumë dhe situata përkeqësohet.
Ushtrimet më të mira për diastazën e muskujve rectus abdominis
Para se t'ju tregoj për ushtrimet më efektive për diastazën e muskujve të rektus abdominis, duhet të bëni disa paralajmërime. Duhet mbajtur mend se stresi i tepërt në muskujt e barkut pas lindjes mund të sjellë telashe serioze. Nëse e trajnoni në mënyrë aktive këtë pjesë të trupit, atëherë problemi do të bëhet edhe më i vështirë. Ngarkesat e larta vetëm do të provokojnë një shtrirje edhe më të rëndësishme të vijës së mesit të barkut. Pas lindjes, ia vlen të presësh vetëm, ose më mirë një muaj e gjysmë dhe të mos stërvitesh gjatë kësaj periudhe.
Ju nuk duhet të bëni kthesa me diastazë, pasi problemi ka të ngjarë të përkeqësohet. Ushtrimet shtytëse dhe dërrasa janë gjithashtu të ndaluara. Opsioni më i mirë janë ushtrimet statike të kryera me një ritëm të qetë. Pilates mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer pasi ofron një lëvizje të sigurt që tërheq mirë barkun tuaj. Tani le të shikojmë ushtrimet më të mira për diastazën e muskujve të rektusit abdominis.
- Ushtrimi numër 1 - tërheqje e barkut. Kjo është lëvizja më e thjeshtë dhe më efektive. Mund të kryhet në çdo kusht, edhe në momentin kur jeni duke ecur me foshnjën tuaj. Thithni barkun tuaj dhe qëndroni në këtë pozicion për disa llogari. Gjatë ditës, vlen të bëni disa grupe me 30 përsëritje secila. Pas rreth një muaji, do të shihni që muskujt tuaj të barkut janë forcuar ndjeshëm.
- Ushtrimi numër 2 - "kotele". Merrni një pozicion në këmbë në gjunjë dhe mbështetini duart në tokë në nivelin e shpatullave. Sigurohuni që gjymtyrët të jenë në një kënd prej 90 gradë. Tërhiqeni barkun duke e përkulur kokën poshtë dhe duke harkuar shpinën. Pas kësaj, përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës, duke i mbajtur muskujt e barkut në tension të vazhdueshëm. Lëvizja kryhet 7 deri në 8 herë.
- Ushtrimi numër 3 - ngritja e vitheve. Merrni një pozicion të shtrirë me krahët e zgjatur përgjatë trupit tuaj. Me këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit, vendosini ato në nivelin e shpatullave. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini ijet tuaja, duke kontraktuar muskujt e barkut. Kjo lëvizje përfshin jo vetëm muskujt e barkut, por edhe ijet dhe vithet. Duhet të bëni 15 përsëritje.
- Ushtrimi numër 4 - ngritjet e kokës. Merrni një pozicion të ngjashëm me lëvizjen e mëparshme. Filloni të ngrini ngadalë kokën dhe të bëni pauzë në pikën e sipërme fundore të trajektores. Në të njëjtën kohë, muskujt e barkut duhet të jenë në tension. Numri i përsëritjeve është 15.
- Ushtrimi numër 5 - drejtimi i nyjeve të gjurit. Pozicioni fillestar është i njëjtë me ushtrimin e mëparshëm, por ju duhet të ngrini këmbët mbi legen. Si gjithmonë, muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar. Duke i mbajtur këmbët në ajër, ngadalë rrafshoni njërën prej tyre dhe uleni në tokë. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin fillestar dhe kryeni lëvizjen me këmbën tjetër. 10 përsëritje janë të mjaftueshme për secilën gjymtyrë.
- Ushtrimi numër 6 - prekja e tokës me thembra. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me lëvizjen e mëparshme, por këmbët ngrihen dhe përkulen në nyjet e gjurit në një kënd prej 90 gradë. Ndërsa nxjerr frymë, ul një këmbë poshtë me thembrën tënde që prek tokën. Pasi të ktheheni në pozicionin fillestar, kryeni një lëvizje të ngjashme me këmbën tjetër. Numri i përsëritjeve është i ngjashëm me ushtrimin numër 5.
- Ushtrimi numër 7 - me brez elastik. Merrni një pozicion të shtrirë me këmbët tuaja të përkulura në nyjet e gjurit dhe duke i përhapur ato në nivelin e shpatullave. Mbajini shpatullat dhe shpinën fort në tokë. Lidhni një brez elastik rreth gjunjëve tuaj. Ndërsa nxjerrni frymë, filloni të përhapni këmbët sa më gjerë, dhe ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Duke kryer këtë lëvizje, është e nevojshme të ndjeni punën e muskujve tërthor të barkut.
- Ushtrimi numër 8 - me një top. Për të kryer lëvizjen, mund të përdorni një top të rregullt për fëmijë ose fitball. Merrni pozicionin fillestar të ngjashëm me ushtrimin e mëparshëm, duke mbajtur pajisjet sportive midis nyjeve të gjurit. Ndërsa nxjerrni frymë, filloni t'i bashkoni këmbët, duke përdorur vetëm muskulin e tërthortë të barkut. Kthehuni në pozicionin fillestar gjatë thithjes.
Cilat ushtrime për të kryer me diastazë, shihni më poshtë:
