Një faktor i rëndësishëm në luftën kundër peshës së tepërt është dieta e duhur. Sidoqoftë, shtesat ushqyese gjithashtu mund të ndihmojnë. Zbuloni se si përdoret sporpit për humbjen e peshës. Të gjithë e dinë që pa një program të duhur ushqyes dhe respektimin e tij në të ardhmen, lufta kundër yndyrave të tepërta është e dënuar me dështim. Sidoqoftë, sot biseda nuk do të jetë për një dietë tjetër super në modë, por për atë që është më mirë të përdorni ushqimin sportiv për humbje peshe.
Rregulli bazë për humbjen e peshës është që ju duhet të krijoni një deficit kalori në trup. E thënë thjesht, ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa ato hyjnë në trup. Nëse kjo aksiomë nuk respektohet, atëherë nuk duhet të mbështeteni në një rezultat pozitiv. Bazuar në sa më sipër, mund të kuptohet se kjo mund të arrihet në dy mënyra:
- Ulje e kalorive në hyrje;
- Rritja e shpenzimit të kalorive.
Me zvogëlimin e marrjes së kalorive, gjithçka është e qartë - ne përdorim një dietë. Në fakt, me një rritje të konsumit të tyre, gjithçka gjithashtu duhet të jetë e qartë - trajnim intensiv. Ndërsa kjo është sigurisht e vërtetë, stërvitja nuk është mënyra e vetme për të zvogëluar kaloritë në trupin tuaj.
Termogjenikë (djegës yndyre) për humbje peshe
Tani ne kemi filluar të marrim parasysh ushqimin sportiv për humbjen e peshës. Të parët në radhë janë ilaçe të quajtura termogjenikë ose thjesht djegës të yndyrës. Parimi i efektit të tyre në trup shoqërohet me përshpejtimin e metabolizmit njerëzor. Duke rritur temperaturën e trupit dhe shkallën metabolike, ilaçet bëjnë që trupi të shpenzojë më shumë kalori. Substanca të tilla përfshijnë, për shembull, ekstraktin e çajit jeshil, kafeinën, efidrinën, guaranën, etj.
Ndër shtesat ushqimore, më të njohurat janë Hydroxykut Hardcore X dhe Animal Cuts. Ato janë shumë efektive në djegien e yndyrës, gjë që është vërtetuar më shumë se një herë në praktikë. Duhet mbajtur mend se ato do të jenë efektive vetëm në kombinim me një program ushqimor të përshtatshëm. Këto shtesa duhet të merren dy herë në ditë për një muaj. Pritja e parë duhet të jetë në mëngjes, dhe e dyta para fillimit të seancës stërvitore. Në këtë rast, në asnjë rast këto ilaçe nuk duhet të merren para gjumit. Ato përmbajnë sasi të larta të kafeinës, e cila do të çojë në prishje të modeleve të gjumit.
L-carnitine dhe humbje peshe
Kjo substancë duhet të jetë e pranishme në dietën tuaj. L-carnitine është mekanizmi kryesor transportues për shpërndarjen e yndyrave në qelizat e indeve, ku ato përdoren si një burim energjie. Përveç vetive të tij si djegës i yndyrës, ky përbërës i aminoacideve ndihmon në uljen e lodhjes dhe ul nivelin e kolesterolit. Rekomandohet gjithashtu të përdorni L-carnitine me termogjenikën e lartpërmendur, duke zvogëluar efektet e tyre negative në trup. Në thelb, ilaçi prodhohet në formë të lëngshme.
Yndyrnat Omega-3 në luftën kundër obezitetit
Një numër i madh artikujsh janë shkruar tashmë për yndyrnat omega-3. Kjo mund të flasë vetëm për efikasitetin e lartë të kësaj substance. Atletët, pavarësisht nga të gjitha botimet, ende nënvlerësojnë yndyrnat omega-3. Dhe kjo është plotësisht e kotë, pasi omega-3 jo vetëm që përballet mirë me qelizat e tepërta të yndyrës, por gjithashtu ka një efekt pozitiv në trupin në tërësi. Sidoqoftë, sot ne jemi më të interesuar për omega-3 si një yndyrë djegëse. Falë studimeve të shumta, shkencëtarët kanë arritur të vërtetojnë se omega-3 bllokon në mënyrë të përsosur procesin e krijimit të depozitave të yndyrës në trup. Omega-3 prodhohet (nëse dikush nuk e ka kuptuar akoma, ky është vaji më i zakonshëm i peshkut) në formën e kapsulave, të cilat duhet të merren dy në të njëjtën kohë gjatë ditës.
Përdorimi i BCAA për humbje peshe
Në ditët e sotme, shtesa të ndryshme ushqimore që përmbajnë komponime aminoacide janë bërë shumë të njohura. Sidoqoftë, përdorimi i tyre gjatë procesit të trajnimit nuk duket gjithmonë ekonomikisht i përshtatshëm. Në fund të fundit, një proteinë e hirrës me cilësi të lartë absorbohet me pothuajse të njëjtën shpejtësi, dhe në të njëjtën kohë kushton më pak.
Por kur humbni peshë, zhvillohet një situatë krejtësisht e ndryshme. Meqenëse programi i të ushqyerit kufizon marrjen e karbohidrateve në trup, prandaj, krijohet një deficit energjie. Për të kompensuar këto humbje, trupi fillon të përdorë substanca të tjera si burime energjie. Para së gjithash, këto janë yndyrna (kjo është pikërisht ajo që ne po përpiqemi të arrijmë), si dhe proteina të vendosura në indet e muskujve (kjo nuk është më shumë e mirë).
Por në këtë rast, nuk përdoret e gjithë proteina e muskujve, por tre komponime aminoacidesh: valina, leucina dhe izoleucina. Kështu, për të parandaluar prishjen e muskujve, marrja e BCAA (këto janë këto komponime aminoacidesh) është e detyrueshme. Edhe pse këto substanca nuk ndikojnë drejtpërdrejt në proceset e djegies së yndyrës.
Proteinat e dobësimit
Tani proteina po shkruhet për omega-3, shumë. Për më tepër, opinionet e njerëzve mbi nevojën për të përdorur proteina u ndanë. Dikush është i sigurt se është i dëmshëm për trupin, të tjerët janë të sigurt për përfitimet e mëdha të përdorimit të tyre. Në këtë drejtim, unë do të doja të them se proteina është komponimet e proteinave. Me fjalë të tjera, këto substanca mund të merren jo vetëm nga ushqimi, për shembull, pelerina, por edhe ushqimi sportiv për humbje peshe.
Duhet gjithashtu të theksohet se ka disa lloje të proteinave, secila me një normë të ndryshme absorbimi. Pra, kazeina absorbohet për një periudhë të gjatë kohore dhe merret kryesisht para se të shkoni në shtrat. Në të njëjtën kohë, proteina e hirrës absorbohet shumë shpejt dhe merret më shpesh para një seance stërvitore.
Blerja e një suplementi proteinik, si me veprim të gjatë ashtu edhe me veprim të shkurtër, është një zgjidhje shumë e mirë.
Humbje peshe me vitamina dhe minerale
Shumë njerëz dinë për përfitimet e mineraleve dhe vitaminave, por për disa arsye, proteinat dhe, më rrallë, fituesit blihen në dyqanet e ushqimit sportiv. Për disa arsye ata harrojnë komplekset e vitaminave dhe mineraleve. Por janë këto substanca që përshpejtojnë reagimet metabolike në përgjithësi dhe lipolizën në veçanti.
Kjo është e gjithë ushqimi kryesor sportiv për humbjen e peshës që duhet të përdorni për të përmirësuar efektivitetin e luftës kundër peshës së tepërt.
Për më shumë informacion mbi humbjen e peshës me ushqimin sportiv, shihni këtë video:
