Programi i të ushqyerit për secilin sport ka karakteristikat e veta. Sot do të flasim për ushqimin e duhur për boksierët. Si me të gjitha sportet, ushqimi sportiv për boksierët ka karakteristikat e veta. Në të njëjtën kohë, shumë nga parimet e ndërtimit të një programi ushqyes të përdorur në bodybuilding nuk janë të pranueshme këtu. Boxshtë e rëndësishme që boksierët të zvogëlojnë yndyrën e trupit sa më shumë që të jetë e mundur për bodybuilders, por qasje të ndryshme përdoren për ta bërë këtë.
Bodybuilders mund të përballojnë të fitojnë pak yndyrë, dhe pastaj të marrin një kurs për t'i djegur ato. Boksierët kanë nevojë vetëm për peshë të thatë, ose ruajnë përbërjen e trupit pa e ndryshuar atë, por duke rritur treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë. Për më tepër, përqendrimi mendor ka një rëndësi të madhe në boks.
Jo të gjithë atletët kanë cilësi të tilla natyrore si Mohammed Ali. Sidoqoftë, shkenca, dhe bashkë me të farmakologjia sportive, ka bërë një hap të fortë përpara dhe me përdorimin e aditivëve specialë, mund të arrihen rezultate të mëdha. Sot do të përpiqemi të tregojmë sa më shumë që të jetë e mundur për programin e ushqyerjes sportive për boksierët.
Shtesa ushqyese për boksierët
1. Komponimet e aminoacideve
- material ndërtimi për proteinat. Shpesh mund të dëgjoni pyetje në lidhje me ndryshimet midis proteinave dhe përbërjeve të aminoacideve. Në fund të fundit, aminoacidet sintetizohen nga proteinat në trup. Duhet thënë menjëherë se komponimet e aminoacideve absorbohen nga trupi pothuajse menjëherë, gjë që është një faktor shumë i rëndësishëm, veçanërisht para një sesioni stërvitor. Gjithashtu, komponimet e ndryshme të aminoacideve kanë vlera të ndryshme për trupin. Më të dobishmet janë sa vijon:
- Citrulline - rikthen shkëlqyeshëm indet e muskujve dhe mund të parandalojë stërvitjen e tepërt.
- Glutamina - Rindërton indet e muskujve dhe gjithashtu i siguron trupit energji shtesë që i nevojitet për të luftuar.
- BCAA janë ndoshta komponimet më të rëndësishme të aminoacideve që riparojnë indet e muskujve dhe pengojnë reaksionet katabolike.
- Taurina është një stimulues i mirë i sistemit nervor qendror.
Komponimet e aminoacideve duhet të merren para fillimit të një sesioni stërvitor dhe menjëherë pasi të përfundojë.
2. Komplekset e rimëkëmbjes
janë një shtesë multikomponente që përmbajnë disa agjentë reduktues. Merrni një racion para fillimit dhe pas përfundimit të stërvitjes.
3. Përshtatës
- përdoren gjerësisht në shumë sporte, përfshirë boksin. Këto përgatitje janë bërë nga materiale bimore dhe janë plotësisht të sigurta për trupin.
4. Stimuluesit
gjithashtu mund të ndihmojë boksierët. Ata janë në gjendje të rrisin treguesit e forcës, shpejtësinë, saktësinë e goditjes, të rrisin qëndrueshmërinë dhe të shpejtojnë reagimin. Për më tepër, këto ilaçe janë djegës të shkëlqyeshëm të yndyrës, duke lejuar atletin të kalojë në një kategori më të lehtë të peshës, duke i lënë treguesit e forcës në të njëjtin nivel. Pranuar gjysmë ore para fillimit të luftës.
5. Komplekset e vitaminave dhe mineraleve
Nën ngarkesa të mëdha, trupi ka nevojë për shumë vitamina dhe minerale. Këto substanca janë thelbësore për të gjitha proceset metabolike.
6. Proteina komplekse
- është një nga shtesat kryesore për një boksier. Gjatë procesit të stërvitjes, muskujt i nënshtrohen stresit të fortë dhe niveli i hormoneve katabolike në trup rritet. Për të marrë efektin më të mirë, ia vlen të përdorni preparate komplekse që përmbajnë proteina me shkallë të ndryshme absorbimi.
7. Antioksidantë
janë krijuar për të neutralizuar radikalët e rrezikshëm që shfaqen në sasi të mëdha në trup gjatë luftimeve.
Çfarë nuk duhet të hanë boksierët
Jo të gjitha shtesat janë të dobishme për boksierët. Kreatina nuk është e përshtatshme për këtë sport. Ai promovon akumulimin e lëngjeve në indet e muskujve, gjë që ndikon negativisht në shpejtësinë e ndikimit. Edhe pse nëse një atlet duhet të fitojë masë muskulore, atëherë lejohet përdorimi i kreatinës. Kur merret, treguesit e masës dhe forcës do të rriten. Lëngu i tepërt do të largohet nga muskujt, dhe rezultati do të mbetet.
Komplekset e ndryshme para stërvitjes që përmbajnë kreatinë, si dhe përfitues nuk janë të dëshirueshme në dietën e një boksieri. Wasshtë shkruar për kreatinën më lart, dhe përfituesit kontribuojnë në grupin e depozitave yndyrore. E vetmja kohë që lejohen fituesit është para një lufte. Trupi ka nevojë për karbohidrate të ngadalta dhe përfituesi duhet të merret disa orë para fillimit të luftës. Gjithashtu, mos hani bare proteina.
Boksi dhe steroidet
Përdorimi i barnave steroide në boks është një hap shumë radikal. Anavar ose Winstrol janë më të përshtatshmet për këtë. Këto ilaçe nuk shkaktojnë një rritje të fortë të masës muskulore, por ato rrisin ndjeshëm forcën dhe qëndrueshmërinë. Përveç kësaj, ato janë të mira në djegien e qelizave të tepërta të yndyrës. Sidoqoftë, më e sigurta duket të jetë përdorimi i stimuluesve të testosteronit dhe komplekseve anabolike.
Për shtesat e boksierit, shihni këtë video:
