Zbuloni pse bodybuilders i kushtojnë kaq shumë rëndësi aminoacideve thelbësore në dietën e tyre. Rekomandime nga të mirat e sporteve të hekurit. Shkencëtarët kanë ditur për vlerën e përbërjeve të aminoacideve për një kohë të gjatë. Studimi i këtyre substancave vazhdon dhe ne po mësojmë gjithnjë e më shumë detaje rreth tyre. Establishedshtë vërtetuar mirë se prodhimi i proteinave të muskujve varet kryesisht nga BCAA. Në këtë rast, leucina zë vendin qendror këtu. Ky fakt bën të mundur pohimin se leucina është aminoacidi kryesor në bodybuilding.
Përdorimi i leucinës në bodybuilding
Rëndësia e leucinës për trupin e atletëve është vërtetuar në eksperimente të shumta shkencore. Një nga më të gjatat u mbajt me pjesëmarrjen e kanotarëve të kanoe. Ky studim zgjati 36 javë, dhe si rezultat, leucina u tregua të rrisë në mënyrë dramatike rezultatin e qëndrueshmërisë, gjithashtu forcën e atletëve.
Për më tepër, dihet me siguri se kjo aminë merr pjesë aktive në prodhimin e komponimeve të proteinave të muskujve, duke ndaluar në të njëjtën kohë reagimet katabolike. Nëse merrni leucinë pas klasës, atëherë atletët do të kenë mundësinë të sigurojnë muskuj me mbrojtje të besueshme.
Për më tepër, leucina zhvendos ekuilibrin e azotit në një drejtim pozitiv, i cili gjithashtu ka një rëndësi të madhe për rritjen e qelizave të muskujve. Isshtë e pamundur të mos përmendet aftësia e këtij përbërësi aminoacid për të përshpejtuar restaurimin e rezervave të glikogjenit. Substanca e bën trupin të përdorë glukozën më ekonomikisht dhe është një nga substratet për reagimin e glukoneogjenezës. Meqenëse valina dhe izoleucina janë gjithashtu të përfshira në mënyrë aktive në këtë proces, nevoja për BCAA bëhet e qartë.
Sidoqoftë, reagimet oksiduese nuk janë gjithmonë negative për atletët. Oksidimi i aminave ka një efekt shumë pozitiv në shkallën e reaksioneve anabolike në indet e muskujve. Kjo bën të mundur të thuhet se leucina është në gjendje të rrisë sfondin anabolik dhe të mbrojë qelizat nga shkatërrimi.
Ka dëshmi të mëtejshme të aktivitetit anabolik të leucinës. Ky amin përshpejton sintezën e insulinës. Krahasuar me valinën dhe izoleucinën, leucina ka një shkallë më të lartë të aktivitetit insulogjenik. Shumica e atletëve janë të njohur me vetitë anabolike të insulinës dhe e kuptojnë rëndësinë e këtij hormoni në rritjen e qelizave të muskujve. Insulinshtë insulina që është mjeti për glukozën dhe lëndët ushqyese të tjera, duke i dërguar ato në qelizat e indeve. Si rezultat, prodhimi i komponimeve të proteinave përshpejtohet dhe, si rezultat, rritja e indeve.
Duhet gjithashtu të mbahet mend se insulina zvogëlon shkallën e prodhimit të kortizolit dhe katekolaminave, të cilat janë shumë katabolike. Kortizoli përdoret në trup për t’i siguruar trupit energji dhe për këtë arsye detyra e tij është të shkatërrojë qelizat, ndryshe nga insulina, e cila është krijuar për të ruajtur lëndët ushqyese. Nëse përqendrimi i kortizolit është i lartë për një periudhë të gjatë kohore, atëherë shkatërrimi i një sasie të madhe të indeve të muskujve është i mundur. Kjo është më e rrezikshme për ata atletë që bëjnë aktivitete të shpeshta me intensitet të lartë dhe përdorin një program diete me karbohidrate të ulët. Nëse ata përdorin leucinë para klasës, ata mund të përfitojnë shumë prej saj. Leucina gjithashtu mund të merret pas stërvitjes, e cila është gjithashtu e dobishme.
Nëse përdorni përfitues pas stërvitjes, aftësia e leucinës për të stimuluar sekretimin e insulinës nuk do të jetë aq e dobishme. Sidoqoftë, amina ka shumë funksione dhe ju do të përfitoni nga përdorimi i saj gjithsesi.
Si dhe kur të përdorni leucinë?
Leucina solo nuk do të jetë efektive dhe madje mund të ketë rezultate negative. Shkencëtarët kanë gjetur se me një tepricë të aminës, shkalla e prodhimit të komponimeve proteinike ngadalësohet. Kështu, leucina duhet të konsumohet në kombinim me komponimet e tjera të aminoacideve, përzierjet e proteinave ose me ushqim të rregullt.
Gjithashtu duhet të mbahet mend se vitaminat e grupit B kanë një ndikim të madh në shkallën dhe cilësinë e absorbimit të BCAA -ve. Në një masë më të madhe, kjo vlen për vitaminat B5 dhe B6. Këto substanca kanë aftësinë për të përshpejtuar metabolizmin e komponimeve proteinike. Por mos harroni se përveç të gjitha pronave të tjera, leucina është gjithashtu e përfshirë në prodhimin e hormonit të rritjes. Mund të themi me përgjegjësi të plotë se hormoni i rritjes mund të rrisë ndjeshëm shkallën e fitimit në masë dhe të pengojë akumulimin e yndyrës. Me kombinimin e trajnimit të leucinës dhe forcës, shkalla e rritjes së hormonit të rritjes rritet në mënyrë dramatike.
Njerëzit e zakonshëm nuk mund të përcaktojnë saktësisht se sa efektive ka qenë leucina. Ju mund t'i shihni rezultatet e përdorimit të BCAA vetëm pas një periudhe të gjatë kohore.
Shkencëtarët amerikanë ishin në gjendje të vërtetonin se leucina ka një efekt të fortë në metabolizmin. Mesatarisht, shkalla e rritjes së shkallës së proceseve metabolike është rreth 90 kalori në ditë. Nga kjo mund të konkludojmë se brenda një muaji nga përdorimi i BCAA -ve, ju mund të heqni qafe rreth 300 gram yndyrë në trup. Kjo dëshmon edhe një herë efektivitetin e përdorimit të leucinës për humbje peshe.
BCAA ndikojnë në përqendrimin e albuminës në gjak, duke e bërë atë të rritet. Kjo rezulton në një rritje të presionit osmotik dhe, si pasojë, eliminimin e lëngut të tepërt. Mund të themi gjithashtu se leucina ka aftësinë për të ruajtur ekuilibrin e ujit në trup.
Për të zvogëluar shkallën e reaksioneve katabolike, leucina duhet të merret pas stërvitjes në një sasi prej 5 deri në 10 gram. Nëse përdorni përfitues gjatë kësaj periudhe, atëherë në vend të leucinës, është më mirë të përdorni shtesa proteinike. Ato përmbajnë sasi të mjaftueshme të BCAA për të siguruar përqendrimin e tyre të lartë në gjak.
Nëse jeni duke përdorur një program ushqimor me karbohidrate të ulët, përdorimi i BCAA bëhet i detyrueshëm. Duhet gjithashtu të mbahet mend se leucina mund të bëhet më efektive kur përdoret së bashku me proteinat e hirrës ose komponimet e tjera të proteinave.
Mësoni më shumë rreth leucinës dhe aminoacideve të tjera në këtë video:
