Artikulli jep informacion praktik dhe të dobishëm në lidhje me një aminoacid kaq thelbësor si leucina. Do të mësoni pse anabolizmi i muskujve është i pamundur pa të. Përmbajtja e artikullit:
- Efektet në performancën e trajnimit
- Kundër peshës së tepërt
- Siguria në përdorim
Elementet kryesore që përbëjnë të gjitha proteinat në trup janë aminoacidet. Jo shumë kohë më parë doli që ato gjithashtu prodhojnë mekanizma sinjalizues të anabolizmit. Ushqimi i një vakti të përzier shkakton biosintezën e proteinave në muskujt skeletorë. Leucina, valina dhe izoleucina klasifikohen si aminoacide të zinxhirit të degëzuar BCAA. Proteina sintetizohet pikërisht për shkak të përpjekjeve të tyre. Studimet shkencore që janë të rëndësishme sot, subjekti i të cilave janë BCAA dhe kryesisht leucina, do të jenë tema e artikullit të sotëm.
Efektet e leucinës në performancën e trajnimit
Nga të gjitha BCAA -të e njohura deri më sot, leucina njihet si më e efektshmja. Rritja e nivelit të këtij aminoacidi pas ngrënies bëhet një sinjal ushqyes që shkakton biosintezën e proteinave në muskuj. Këto janë përfundimet e arritura nga shkencëtarët nga Kolegji i Mjekësisë Baylor si rezultat i hulumtimit. Objekti i njërit prej këtyre ishin efektet ergogjenike që rezultonin nga leucina shtesë.
Studiuesit u drejtuan nga Dr Crowe. Një grup shkencëtarësh i kanë kushtuar vëmendje të madhe mënyrës sesi marrja e këtij aminoacidi ndikon në efektivitetin e trajnimit të kanoeistëve. Studimi sugjeroi që tridhjetë atletë morën ose aminoacidin në masën 45 mg / kg të peshës trupore ose një placebo. Eksperimenti zgjati gjashtë javë. U zbulua se aminoacidi ndikoi ndjeshëm në produktivitetin e punës së tyre.
Marrja e leucinës është treguar të përmirësojë qëndrueshmërinë tek atletët, si dhe fuqinë e muskujve në pjesën e sipërme të trupit. Organizatorët e studimit paraqitën një version: efekti ergogjen që shoqëronte marrjen e aminoacidit, sipas mendimit të tyre, ishte për shkak të një rënie në nivelin e dëmtimit të indeve të muskujve skeletorë. Këto dëmtime mund të ishin shkaktuar nga stërvitja e fuqishme.
Ka dëshmi se marrja e BCAA para stërvitjes mund të ulë nivelin e proteinave të prishjes në muskuj pas stërvitjes. Përveç kësaj, leucina dhe anabolizmi i muskujve skeletorë janë të lidhur ngushtë. Ka informacione se lodhja e muskujve pas stërvitjes lehtësohet duke marrë BCAA para stërvitjes së rëndë. Kjo promovon një shërim të hershëm.
Leucina kundër peshës së tepërt
Një dietë e pasur me proteina, edhe pse e ulët në karbohidrate, është efektive për humbjen e peshës. Sot nuk është sekret për askënd. Këto parime ushqyese ndikojnë në djegien e yndyrës pa lënë hapësirë që masa e dobët e muskujve të humbet gjatë procesit.
Sasia e kalorive të konsumuara gjatë ditës nuk ndikon aspak në këtë, gjë që është treguar nga eksperimente të ndryshme. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik publikoi rezultatet e një studimi krahasues. Ata gjithashtu konfirmuan rëndësinë e leucinës në humbjen e peshës.
Një version u shfaq në artikull që leucina është elementi kryesor i një diete të ngjashme. Një version i ngjashëm u shfaq për shkak të veçantisë së aminoacidit që studiohet. Leucina është gjetur të jetë kryesore gjatë rritjes së muskujve nën ndikimin e rregullimit endokrin dhe në riciklimin e glukozës përmes alaninës.
Ky element rregullon se si glukoza digjet nga muskujt skeletorë. Një mekanizëm domethënës bën të mundur ruajtjen e masës muskulore, ndërsa ndihmon në mbajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak me një dietë të pazakontë për trupin.
Leucina luan një rol të rëndësishëm kur bëhet fjalë për ruajtjen e proteinave të muskujve. Sidoqoftë, kjo nuk është arsyeja e vetme pas fuqive metabolike të dietave me proteina të larta. Nivelet e insulinës bëhen dukshëm më të ulëta për shkak të zvogëlimit të marrjes së karbohidrateve. Kjo sinjalizon qelizat dhjamore viscerale për të ruajtur indet dhjamore.
Dr Matthias Blucher, nga Shkolla Mjekësore e Harvardit, zhvilloi një mangësi në receptorët yndyrorë karakteristikë të insulinës tek minjtë në laborator. Kjo përvojë ka treguar se mbrojtja kundër peshës së tepërt mund të sigurohet nga formimi i mungesës së receptorëve të insulinës të vendosur në fibrat e yndyrës.
Pra, brejtësit mund të hanë çdo ushqim pa fituar peshë. Absolutelyshtë absolutisht e qartë se hormoni i përshkruar luan një rol kyç në fitimin e peshës së tepërt. Sasia e kalorive të konsumuara nuk ka rëndësi.
Siguria e leucinës
Proteinat shtazore kanë një raport 2: 1: 1 midis leucinës, izoleucinës dhe valinës. Nëse vëzhgoni një raport të ngjashëm, atëherë këto aminoacide janë plotësisht të sigurta. Kjo është vërtetuar nga eksperimentet mbi toksicitetin e BCAA -ve në të cilat kafshët morën pjesë.
Shikoni videon në lidhje me BCAA:
Pse përdoren këto aminoacide? Për shkak të funksionalitetit të tyre. Ata janë në kulmin e njohjes gjithnjë në rritje. Ne tashmë e dimë mendimin e shkencëtarëve. Marrja e BCAA dhe veçanërisht leucinës ka një efekt në prishjen e proteinave të muskujve, duke lehtësuar proceset e anabolizmit. Duke marrë aminoacidin e analizuar, ju mund të kurseni masën e muskujve dhe të ruani nivelet e sheqerit në gjak gjatë dietave me kalori të ulët.
