Zbuloni pse glutamina është një pjesë thelbësore e dietës së të gjithë bodybuilderëve profesionistë. Vetëm këshilla praktike. Acidi glutamik është një aminë alifatike biaksiale (përmban dy grupe acidike). Ashtu si glutamina, ajo mund të gjendet në trup në gjendje të lirë dhe është pjesë e komponimeve proteinike. Ky amin i përket grupit jo thelbësor, që do të thotë se mund të sintetizohet në trup më vete.
Në tretësira ujore, acidi glutamik krijohet nga glutamina nën ndikimin e një enzime të veçantë, glutaminecentase. Duhet gjithashtu të theksohet se glutamina në tretësira ujore i nënshtrohet hidrolizës së fortë, si rezultat i së cilës merret acidi glutamik. Shkencëtarët kanë gjetur se sasia maksimale e acidit glutamik gjendet në hirrë.
Atletët janë mësuar të ndajnë të gjitha aminet që janë të panevojshme dhe të padobishme nga pikëpamja e mundësisë së përmirësimit të performancës atletike. Duhet pranuar se kjo qasje duket të jetë shumë racionale, pasi nuk ka kuptim të shpenzosh para për ato shtesa që definitivisht nuk do të jenë efektive në sport.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se çdo përbërës aminoacidesh mund të funksionojë ndryshe në trupin e atletëve individualë. Në të njëjtën kohë, ka substanca që patjetër do të jenë të dobishme për të gjithë atletët.
Si funksionon aminoacidi glutamik në bodybuilding?
Acidi glutamik është një substancë që do të jetë efektive për çdo person. Për të gjithë ata që predikojnë një mënyrë jetese aktive, acidi glutamik është një nga substancat më të rëndësishme. Për më tepër, aminoacidi glutamik në bodybuilding është më i rëndësishmi në krahasim me disiplinat e tjera sportive, përfshirë forcën.
Glutamina është e bollshme në natyrë dhe gjendet në një larmi të madhe ushqimesh si mishi, produktet e qumështit, vezët, etj. Por edhe kështu, ndërtuesit shpesh kanë mungesë të glutaminës, gjë që e bën të detyrueshëm përdorimin e suplementeve të përshtatshme.
Para së gjithash, duhet thënë se aminoacidi glutamik në bodybuilding është shumë i rëndësishëm për shkak të pjesëmarrjes së tij aktive në metabolizmin e azotit. Ajo në këto procese zë jo më pak vend në krahasim me argininën. Glutamina ndihmon në rritjen e efikasitetit të sistemit mbrojtës të trupit, dhe kjo është shumë e rëndësishme në kushtet e ushtrimit të lartë fizik.
Përveç kësaj, glutamina rrit ndjeshmërinë e strukturave të qelizave të indeve ndaj joneve të kaliumit. Siç e dini, ky mineral është i rëndësishëm për funksionimin normal të zemrës. Kështu, nëse vërehet një përqendrim i mjaftueshëm i glutaminës në trup, atëherë proceset katabolike do të shtypen. Shkencëtarët gjatë eksperimenteve të shumta kanë vërtetuar se me moshën, nevoja e atletëve për acid glutamik rritet. Mos harroni gjithashtu se glutamina rrit shkallën e sekretimit të hormonit të rritjes, i cili ndikon drejtpërdrejt në shtimin e peshës.
Efektet e Amino Acidit Glutamik në Bodybuilding
Le të nënvizojmë efektet më domethënëse të acidit glutamik në trup:
- Të gjitha proceset metabolike përshpejtohen.
- Vepron si pararendës i disa aminave, përfshirë argininën.
- Mund të përdoret si burim energjie.
- Përmirëson performancën e trurit.
- Rrit përqendrimin dhe përmirëson kujtesën.
- Ndihmon në eliminimin e disa patologjive të sistemit tretës.
- Eliminon çrregullimet psikologjike.
- Redukton dëshirën për ëmbëlsira dhe alkool.
- Rrit efikasitetin e sistemit imunitar.
Si merret Amino Acidi Glutamik?
Për të marrë efektin maksimal nga përdorimi i glutaminës, duhet të merrni suplementin dy herë gjatë ditës. Një dozë e vetme është 5 deri në 10 gram. Kështu, ju duhet të merrni nga 10 deri në 20 gram glutamine gjatë gjithë ditës.
Koha më e mirë për të konsumuar suplementin është në mëngjes dhe menjëherë pas përfundimit të sesionit tuaj stërvitor. Glutamina nuk ka efekte anësore dhe për shkak të kërkesës së saj të madhe në procese të ndryshme biokimike, mbidozimi është pothuajse i pamundur.
Sidoqoftë, nuk ka kuptim të rrisni dozat e mësipërme, pasi trupi nuk do të jetë në gjendje të asimilojë një sasi më të madhe të substancës. Kështu, kur përdorni aminoacidin glutamik në bodybuilding, mund të shmangni pushimet. Shtesa punon mirë me llojet e tjera të ushqimit sportiv, dhe ju mund ta përdorni atë në lidhje me përzierjet e proteinave ose fituesit. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë glutaminës në periudhën vjeshtë-dimër, pasi substanca përmirëson funksionimin e sistemit imunitar, i cili është shumë i rëndësishëm në këtë kohë.
Mos harroni gjithashtu se dozat e mësipërme i referohen 100% glutamine. Për të përcaktuar dozën e një shtojce specifike, duhet të merrni përqindjen e glutaminës në të dhe ndoshta të rillogarisni dozën.
Mikhail Dyakov do t'ju tregojë më shumë rreth glutaminës në videon e mëposhtme:
