Gjumi është një proces i rëndësishëm në jetën e një atleti. Shkelja e saj çon në pasoja të pariparueshme. Zbuloni se cilat shtesa gjumi dhe shërimi janë më të mirat për atletët. Efektiviteti i stërvitjes varet drejtpërdrejt nga cilësia e gjumit. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që trupi shërohet më shpejt. Shpesh, për shkak të rrethanave të ndryshme, modeli i gjumit është i prishur. Kjo nuk duhet të lejohet. Sot do të flasim për shtesat sportive për rimëkëmbjen e bodybuilding, të cilat mund të përmirësojnë gjumin e atletit.
L -Tryptofan - Shtesa për gjumë
Shumë shpesh, pas një vakti të përzemërt, ekziston dëshira për të bërë një sy gjumë. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë fakt triptofanit, i cili gjendet në ushqime të ndryshme. Në një kohë besohej se shumica e kësaj substance gjendet në mishin e gjelit të detit. Sidoqoftë, hulumtimet e mëtejshme nuk e mbështetën këtë hipotezë, duke vërtetuar se gjeldeti nuk përmban më shumë triptofan se ushqimet e tjera. Për më tepër, për sa i përket përmbajtjes së triptofanit, është dukshëm inferior ndaj të bardhës së vezës, djathit cheddar dhe sojës.
Njerëzit që kanë probleme me gjumin duhet të fillojnë të marrin L-triptofan. Kjo substancë është një pararendëse dhe është e nevojshme për një numër të madh të reaksioneve kimike në trup. Duhet gjithashtu të theksohet se triptofani nxit prodhimin e melatoninës në tru dhe gjithashtu përshpejton sintezën e proteinave dhe niacinës. Kur përdorni shtesa sportive për shërim në bodybuilding që përmbajnë komponime aminoacidesh, mbani mend se ato duhet të merren me stomak bosh, pasi ekziston një rivalitet i vazhdueshëm midis aminoacideve për të drejtën për të arritur më shpejt në tru.
Merrni 2 deri në 5 gram L-triptofan një orë para gjumit.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)-Shtesë për prodhimin e melatoninës
Shtë zbuluar se triptofani është në gjendje të shndërrohet në metabolitë të ndryshëm, gjë që e bën 5-HTP më të dobishme për përshpejtimin e prodhimit të melatoninës dhe serotoninës. Ilaçi duhet të merret në një sasi prej 100 deri në 300 miligramë një orë para gjumit.
Melatonin - Suplement që Përshpejton Sintezën e Melatoninës
Tashmë është përmendur më lart se 5-HTP ndihmon për të përshpejtuar sintezën e melatoninës. Sidoqoftë, kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për gjumë të mjaftueshëm. Mund të përdoret vetëm melatonin, por kombinimi i tij me L-triptofan dhe 5-HTP do të ketë një efekt dukshëm më të madh. Shtë zbuluar se falë melatoninës, koha e kaluar nga një person për të fjetur zvogëlohet, dhe vetë gjumi është më i qetë.
Ilaçi duhet të merret një orë para gjumit në një sasi prej 5 deri në 10 miligramë.
Acidi Gamma Aminobutyric (GABA): Relaksimi i trurit në Bodybuilding
Kjo substancë është neurotransmetuesi kryesor frenues për trurin. Falë GABA, një person relaksohet dhe bie në gjumë, dhe për ta siguruar këtë, substanca "fik" sintezën e të gjitha hormoneve ngacmuese. Duhet të theksohet se serotonin është një frenues për GABA, dhe për këtë arsye acidi gama-aminobutyric rekomandohet të përdoret së bashku me 5-HTP ose L-triptofan. Ju gjithashtu mund të vini re aftësinë e kësaj substance për të përshpejtuar sintezën e hormonit të rritjes, duke rritur sfondin anabolik gjatë gjumit. GABA duhet të merret 5 gram 60 minuta para gjumit.
Rrënja valeriane: adaptogjeni më i mirë sportiv
Ky ilaç është i njohur për një numër të madh njerëzish. Shtë në gjendje të rrisë efektin e GABA në trup. Duhet gjithashtu të theksohet se valerian përmirëson cilësinë e gjumit, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për rimëkëmbjen e trupit. Kursi i ilaçit duhet të zgjasë të paktën 2 ose 4 javë. Doza minimale është 600 miligramë një orë para gjumit.
ZMA - për të normalizuar gjumin dhe shërimin tuaj
Ky ilaç mund të quhet me besim një nga më të mirët për rivendosjen e modeleve të gjumit. Ai përmban vitaminë B6, zink dhe magnez. Efektiviteti i lartë i ZMA në restaurimin e trupit është vërtetuar në studime të shumta shkencore. Besohet gjerësisht se ilaçi rrit nivelin e testosteronit, por ky fakt nuk është vërtetuar. Bestshtë mirë që të përdorni një preparat që përmban 450 miligram magnez, 30 miligram zink dhe 10.5 miligram vitaminë B6. Duhet të merret para gjumit në stomak bosh.
Vaji i peshkut: shtesë për shërimin kompleks të trupit
Një numër i madh fjalësh janë thënë tashmë për përfitimet e këtij produkti. Ilaçi është në gjendje të ketë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, i cili nga ana tjetër do të furnizojë shpejt qelizat e indeve me lëndët ushqyese që u nevojiten. Ju gjithashtu mund të vini re aftësinë e vajit të peshkut për të zvogëluar dhimbjen pas seancave stërvitore dhe për të përshpejtuar shërimin e trupit gjatë gjumit. Një deri në dy gram vaj peshku duhet të merret 60 minuta para gjumit.
Vitaminat D dhe C për performancën e muskujve dhe oksidimin e yndyrës
Prej kohësh është vërtetuar se vitamina D ndihmon në forcimin e indit kockor, por gjithashtu forcon imunitetin e përgjithshëm të trupit dhe përmirëson performancën e muskujve. Kjo sugjeron nevojën për një shtesë sportive për shërim në bodybuilding. Duhet mbajtur mend se vitamina D i përket grupit të vitaminave të tretshme në yndyrë dhe kombinimi i saj me vaj peshku mund të rrisë efektivitetin e aplikimit. Ilaçi duhet të merret në mbrëmje në një sasi prej 1000 deri në 2000 IU.
Vitamina C ndihmon në konvertimin e triptofanit në serotonin dhe gjithashtu ndihmon L-carnitine të oksidojë qelizat dhjamore në mënyrë më efikase. Alsoshtë gjithashtu një antioksidant shumë i fuqishëm që mbron muskujt tuaj nga prishja. Duhet mbajtur mend se marrja e dozave të larta të vitaminës C nuk do të rrisë efektivitetin. Kjo është për shkak të faktit se sa më e lartë përmbajtja e ilaçit, aq më keq absorbohet. Vitamina merret në një sasi prej 60 deri në 90 gram 60 minuta para gjumit.
Këtu janë shtesat thelbësore të rimëkëmbjes së bodybuilding që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tek atletët. Mos i neglizhoni, pasi përfitimet e gjumit nuk mund të nënvlerësohen. Vetëm përmes aplikimit gjithëpërfshirës të trajnimit intensiv, programit të duhur të të ushqyerit dhe gjumit të mirë. Atletët mund të arrijnë qëllimet e tyre.
Shpjegoni në mënyrë interesante dhe informative llojet dhe rëndësinë e shtojcave për shërimin e bodybuilders në këtë video:
