Pse është e rëndësishme që një atlet të ushqehet siç duhet? Çfarë duhet të përfshihet në dietën ditore të atletit. Llojet e shtesave sportive, veçoritë, qëllimi dhe funksioni i tyre. Ushqimi sportiv është mjaft popullor sot. Ai përfshin substanca dhe koncentrate të ndryshme të prodhuara sipas një teknologjie specifike për njerëzit që preferojnë të praktikojnë sporte me forcë. Ushqimi sportiv merret me një dëshirë - për të rritur forcën dhe performancën, si dhe për të ndërtuar masën e muskujve të muskujve.
Cilat lloje të ushqyerjes sportive ekzistojnë?
Gjatë stërvitjes, atletët do të kenë nevojë për një sasi të madhe energjie, të cilën ushqimi i zakonshëm nuk është në gjendje të plotësojë. Për të lulëzuar dhe lulëzuar, atletët kanë nevojë për kalori dhe lëndë ushqyese që trupi përdor si blloqe ndërtimi për të ndërtuar muskuj.
Shumica e atletëve aspirues i shikojnë këta përbërës me kujdes, duke menduar se shtesat ushqyese janë të njëjtat ilaçe farmakologjike të përdorura nga profesionistët. Megjithatë, ky nuk është rasti.
Çfarë është ushqimi për atletët? Suplementet për atletët përbëhen nga përbërës natyralë. Dallimi i vetëm nga ushqimi i zakonshëm është përqendrimi i tyre, për shkak të të cilit ato absorbohen më shpejt dhe plotësisht, pa pasur nevojë të shpenzojnë energji për tretjen e tyre.
Ekzistojnë disa lloje të ushqyerjes sportive që janë jetike për të gjithë atletët, veçanërisht fillestarët:
- Gainer;
- Kreatinë;
- Komplekset e proteinave;
- BCAA.
Le të shqyrtojmë secilën prej këtyre llojeve në më shumë detaje.
Nga se përbëhet një fitues?
Një fitues është një kompleks i përbërësve proteina-karbohidrate që ndihmojnë në ndërtimin e masës dhe kompensimin e kostove të energjisë. Karbohidratet në përbërjen e produktit, si rregull, zënë nga 50 në 70%, dhe proteina me cilësi të lartë nga 15 në 50%. Ndonjëherë përbërja e fituesit përfshin një sasi të vogël të vitaminave, kreatinës dhe përbërësve të tjerë.
Për çfarë është Gainer? Përdorimi i një fituesi ndihmon atletët, madje edhe fillestarët, të përmirësojnë në mënyrë dramatike treguesit e forcës së tyre dhe të arrijnë një rritje të peshës trupore. Kjo është për shkak të përbërjes me kalori të lartë të produktit dhe pranisë së proteinave ndërtuese në të. Prandaj, rekomandohet të përdorni një fitues gjatë stërvitjes ose menjëherë pas tij.
Fituesi mbështet rinovimin e muskujve duke rimbushur trupin me proteina lehtësisht të tretshme, duke krijuar kështu një rezervë energjie për stërvitje më intensive.
Ata që fillojnë të marrin një fitues për herë të parë duhet të kenë parasysh se kjo shtesë është e përshtatshme vetëm për atletët me një fizik të dobët. Atletët që janë të prirur ndaj obezitetit, është më mirë të refuzoni të përdorni këtë produkt, sepse të gjitha karbohidratet do të mblidhen në formën e akumulimeve të tepërta të yndyrës. Në këtë rast, është më mirë të merrni komplekse proteinike dhe të konsumoni karbohidrate të ngadalta.
Si ndikon kreatina në trupin e atletit?
Kreatina është një nga shtesat më të shëndetshme të përdorura për të ndërtuar masë të ligët të muskujve. Çfarë është kreatina dhe cili është roli i saj? Gjë është se monohidrati i kreatinës, duke hyrë në trup, nën ndikimin e proceseve metabolike kalon në fosfat kreatinë. Ajo, nga ana tjetër, është e nevojshme nga trupi për të prodhuar adenozinë trifosfat (ATP), e cila furnizon energji me indet e muskujve në mënyrë që ata të kontraktohen më shumë.
Bazuar në këtë zinxhir, rrjedh se kreatina është një acid i pazëvendësueshëm që përmban azot që merr pjesë në proceset energjetike të qelizave të muskujve dhe nervave. Kreatina ndihmon në lëshimin e më shumë energjisë në një kohë të shkurtër për performancë maksimale. Efekti i përdorimit të kreatinës quhet gjithashtu "energji shpërthyese".
Kështu, duke marrë kreatinë, atleti ndjen forcën në vetvete, jep gjithçka më të mirë në stërvitje me përkushtim të plotë. Përdor "energji shpërthyese", dhe kështu arrin rezultate të jashtëzakonshme në një periudhë të shkurtër kohore.
Roli i proteinave në trupin e atletit
Një substancë tjetër e rëndësishme për një atlet është komplekset e proteinave. Çfarë është proteina? Proteinat janë aminoacide të lidhura me një zinxhir. Për një kuptim më të mirë, duhet sqaruar se proteina është e njëjta proteinë.
Proteina është blloku kryesor ndërtues për ndërtimin e muskujve, kështu që gjithmonë duhet të jetë në sasi të mjaftueshme në trupin e një atleti që dëshiron të ndërtojë indet e muskujve në mënyrë që të marrë më tej rezultatet e dëshiruara, të tilla si një rritje në forcë, shpejtësi, ose thjesht një rritje në madhësinë e muskujve skeletorë (hipertrofi).
Në fakt, proteina është një shtesë e gjithanshme që funksionon si për shtim në peshë ashtu edhe për humbje peshe. E gjitha varet nga mënyra se si e merrni atë. Në rastin e parë, shtojeni atë në ushqime me kalori të lartë, por nëse qëllimi juaj është të zvogëloni yndyrën, duhet të përdorni shtesa proteinike në vend të vakteve të rregullta. Me një dietë të tillë, ju nuk merrni karbohidrate dhe yndyrna, duke krijuar kështu kushte për djegien e yndyrës.
Për njerëzit që sapo kanë filluar në ngritjen e peshave, do të ishte e dobishme të merrnin komponimet e proteinave të hirrës (kazeinë) - ky është përqendrimi më i lartë i proteinave të bëra nga hirra. Këto proteina kanë një shkallë të lartë thithjeje në traktin gastrointestinal. Për shkak të kësaj, një përqendrim i madh i aminoacideve të pavarura krijohet në gjak, dhe, në përputhje me rrethanat, në indet e muskujve. Kështu, rritja e produktivitetit dhe kohëzgjatja e trajnimit.
Kompleksi i aminoacideve BCAA
Aminoacidet janë pjesët përbërëse të proteinave, kështu që ato, si proteina, janë të nevojshme për shtim në peshë. Sidoqoftë, çfarë është saktësisht BCAA? Kompleksi BCAA përbëhet nga tre aminoacidet më të rëndësishme:
- Leucine;
- Valine;
- Izolucinë.
Rëndësia e kësaj shtojce qëndron në faktin se këto aminoacide nuk sintetizohen nga trupi i njeriut. Këto tre aminoacide plotësojnë njëra -tjetrën, kështu që ato kombinohen në një kompleks të vetëm.
Përdorimi i BCAA do të ndihmojë:
- Rritja e muskujve (krijohen kushte për shfaqjen e qelizave të reja);
- Rimbush rezervat e energjisë;
- Rritja e niveleve të glutaminës;
- Djeg dhjamin e tepërt;
- Mbroni muskujt tuaj nga shkatërrimi.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se rreth 35% e grupit të muskujve përbëhet nga kompleksi i aminoacideve BCAA. Kjo është një shifër mjaft e madhe, pasi 25% e energjisë lirohet nga këto aminoacide gjatë stërvitjes.
Askush nuk argumenton se në sport, për të arritur rezultate, mund të bëni pa aditivë. Sidoqoftë, do të duhet shumë më tepër kohë. Mundohuni të zgjidhni ushqimin e duhur për veten tuaj dhe do të habiteni se si trupi juaj do të reagojë ndaj stërvitjes, si do të transformohet gjithnjë e më shumë çdo herë.
Rishikimi video i shtojcave sportive amerikane dhe evropiane (proteina, përfitues):
