Çfarë duhet të bëni kur nyjet lëndohen kur ngrini edhe pesha minimale në stërvitje? Të gjitha sekretet përshkruhen këtu: si të ndërtoni muskuj duke ruajtur nyje të shëndetshme. Ka përgatitje të veçanta që furnizojnë trupin me lëndë ushqyese të ndryshme të nevojshme për të forcuar indet lidhëse dhe kërc. Sot do të hedhim një vështrim se cilat suplemente të përbashkëta mund të përdoren në bodybuilding.
Ju duhet të filloni t'i merrni ato deri në momentin kur ndjeni dhimbje në nyjet tuaja. Këto ilaçe janë shumë të rëndësishme për atletët, pasi ngarkesa në nyje është shumë e lartë. Përveç kësaj, duhet thënë se përdorimi i këtyre aditivëve do të ketë një efekt pozitiv në shtimin e peshës.
Gjithashtu, duhet të mbani mend se të gjitha ilaçet që do të diskutohen sot janë një shtesë e mirë për programin tuaj të të ushqyerit, i cili duhet të hartohet në mënyrë korrekte. Nuk ka gjëra të vogla në bodybuilding.
Shtesa # 1: Kolagjeni
Ky ilaç është një përbërës proteinik fibrillar, përqindja e të cilit në trup është rreth 25% e sasisë totale të proteinave. Ajo gjendet në të gjitha indet lidhëse dhe kolagjeni konsiderohet të jetë suplementi më i mirë i nyjeve në bodybuilding. Sidoqoftë, ekziston një nuancë që duhet t'i kushtohet vëmendje.
Siç e dini, komponimet e proteinave mund të asimilohen vetëm në formën e aminoacideve dhe, duke përdorur kolagjenin, merrni aminoacide, të cilat më pas do të sintetizohen në proteinë fibrilare. Nëse dëgjoni nga shitësit se ilaçi që ata ofrojnë absorbohet menjëherë, atëherë nuk duhet ta besoni. Meqenëse kolagjeni është pjesë e indeve lidhëse, asimilimi i tij është mjaft i vështirë, gjë që çon në një mangësi. Për të korrigjuar këtë, duhet të merrni suplemente kolagjeni ose të konsumoni pelte të bërë në shtëpi. Opsioni i dytë do të jetë dukshëm më i lirë, por është e rëndësishme ta gatuani në shtëpi. Gjithashtu, për të rritur thithjen e kolagjenit, duhet gjithashtu të konsumoni vitaminë C në të njëjtën kohë.
Shtesa # 2: Sulfati i glukozaminës
Kjo substancë është një amino sakarid. Substanca ndihmon në përshpejtimin e sintezës së lëngut synovial, i cili nga ana tjetër parandalon kërcitjen në nyje. Glukozamina prodhohet nga trupi, por në sasi të vogla dhe për atletët me përvojë nuk është e qartë. Gjatë ditës, duhet të konsumoni 1.5 gram ilaç, duke e ndarë dozën në dy doza të barabarta. Kohëzgjatja e kursit është një muaj, dhe dy ose tre cikle të tilla trajtimi mund të kryhen gjatë vitit. Mos e tejkaloni dozën e treguar, pasi kjo mund të çojë në zhvillimin e diabetit.
Numri shtesë 3: Sulfat kondroitin
Kjo substancë është pjesë e ligamenteve dhe indeve të kërcit dhe është krijuar për të mbajtur lëngun në nyje. Kjo parandalon zhvillimin e artrozës. Përveç kësaj, sulfati i kondroitinës përshpejton sintezën e lëngut sinovial, rikthen qelizat e kërcit dhe përmirëson gjendjen e lëkurës. Dozat e rekomanduara variojnë nga 0.8 në 1.2 gram në ditë. Suplementi duhet të konsumohet dy herë në ditë. Kursi duhet të zgjasë 30 ditë, dhe dy cikle mund të kryhen gjatë vitit.
Shtesa # 4: Kalciumi
Shtë një nga përbërësit kryesorë të indit kockor. Përveç kësaj, kalciumi rregullon punën e sistemeve kardiovaskulare dhe neuromuskulare, dhe gjithashtu mban ekuilibrin e joneve në trup. Për thithjen maksimale të kalciumit, duhet të merret së bashku me vitaminën D. Përveç kësaj, thithja e kalciumit mund të rritet me magnez dhe bor.
Merrni suplementin në gjysmën e dytë të ditës dhe mundësisht në doza të vogla, pasi në këtë rast do të absorbohet më pak. Deri në moshën 50 vjeç, duhet të merrni 1 gram kalcium në ditë, dhe pas 50 vjetësh - 1.2 gram. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar, pasi një tepricë e substancës çon në zhvillimin e urolithiasis.
Shtesa # 5: Vitamina D
Kjo vitaminë quhet kolecalcefirol dhe i përket grupit të tretshëm në yndyrë. Me ndihmën e tij, metabolizmi i fosforit-kalciumit kryhet në trup dhe për këtë arsye duhet të përdoret së bashku me kalciumin, pasi fosfori e bën të vështirë asimilimin e këtij të fundit.
Duhet gjithashtu të theksohet se vitamina D stimulon prodhimin e komponimeve proteinike dhe rakitët mund të zhvillohen në rast të mungesës së substancës. Në trup, vitamina D sintetizohet nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë, dhe nëse vazhdimisht bëni diell, atëherë nuk do të keni mungesë të vitaminës D. Përndryshe, është e nevojshme të merret substanca si pjesë e komplekseve të paktën një herë në vit.
Shtesa Nr. 6: Metilsulfonilmetan
Substanca është një përbërës organosulfur i marrë nga lëndët e para bimore. Në trup, nuk sintetizohet dhe hyn në trup vetëm nga jashtë. Metilsulfonilmetani rrit përshkueshmërinë e membranave qelizore, gjë që përmirëson cilësinë e ushqyerjes së tyre, mbron indet e muskujve dhe kockave nga reaksionet katabolike.
Këshillohet që të merrni ilaçin në lidhje me Glukozaminën dhe Kondroitinin. Ju gjithashtu duhet të dini se efekti i një substance në trup rritet nëse vitamina C është e pranishme në trup në sasi të mjaftueshme. Metilsulfonilmetani është një antioksidant dhe nuk ka efekte anësore. Gjatë ditës, duhet të merrni nga një deri në dy gram, duke e ndarë dozën në dy doza.
Gjithashtu, në përfundim, ne themi se për parandalimin e dëmtimeve të kyçeve, duhet të përfshini mishin e pelte ose pelte të bërë në shtëpi në dietën tuaj. Me fjalë të tjera, keni nevojë për xhelatinë, e cila absorbohet në mënyrë të përkryer nga trupi.
Gjithashtu, për profilaksinë, një ose dy herë në vit duhet të përdorni një shtesë komplekse për nyjet në bodybuilding, që përmbajnë të gjitha substancat e përmendura më lart, ose kolagjenin e hidrolizuar. Nëse e keni dëmtuar tashmë nyjen tuaj, atëherë duhet të hani më shumë ushqime që përmbajnë kalcium. Shtë gjithashtu e nevojshme të filloni të përdorni një përgatitje komplekse që përmban kolagjen, vitaminë D, kondroitinë, glukozamine dhe metilsulfonilmetan.
Për më shumë informacion mbi shtesat për nyjet në bodybuilding, shihni këtë përmbledhje video:
