Zbuloni nëse duhet të përfshini vajra të ndryshëm në dietën tuaj ushqimore sportive dhe cilat doza të përdorni për efekt maksimal. Pro-atletët shpesh përdorin vaj liri, por kjo nuk mund të thuhet për entuziastët e bodybuilding. Vaji i lirit është një produkt perimesh dhe merret duke përdorur teknologjinë e shtypjes së ftohtë nga farat e lirit. Falë kësaj metode të marrjes së produktit, të gjitha lëndët ushqyese ruhen në të.
Nëse flasim për përfitimet dhe rreziqet e vajit të farave të lirit në bodybuilding, atëherë është e nevojshme të përmendet menjëherë se ky produkt përmban sasinë maksimale të yndyrave të ndryshme të pangopura. Këto përfshijnë omega-3, 6 dhe 9, si dhe të tjerët. Përveç këtyre substancave, vaji i farës së lirit përmban një numër të madh të lëndëve ushqyese të tjera.
Duhet të jeni të vetëdijshëm për rëndësinë e acideve yndyrore omega, por nuk është e mjaftueshme t’i konsumoni ato në sasinë e kërkuar. Veryshtë shumë e rëndësishme të ruhet raporti midis omega 3 dhe 6. Vaji i farës së lirit ofron këtë mundësi. Vini re se omega-6 gjendet në sasi të mjaftueshme në pothuajse çdo lloj vaji vegjetal. Por omega-3 mund të merret vetëm nga peshku dhe vaji i lirit.
Përfitimet e vajit të farave të lirit
- Redukton përqendrimin e sheqerit në gjak, i cili është i rëndësishëm për njerëzit me diabet.
- Normalizon ekuilibrin e kolesterolit, dhe gjithashtu zvogëlon përqendrimin e yndyrave në gjak. Kjo ndihmon për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të sistemit vaskular dhe zemrës.
- Zvogëlon presionin e gjakut.
- Përdoret nga trupi për të siguruar energji për trurin.
- Përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve.
- Përmban një sasi të madhe të elementëve gjurmë.
- Kontribuon në parandalimin e zhvillimit të kancerit.
- Përmirëson funksionimin e sistemit tretës.
Këto ishin përfitime të përgjithshme shëndetësore që janë thelbësore për këdo. Sidoqoftë, sot ne po flasim për përfitimet dhe rreziqet e vajit të farave të lirit në bodybuilding dhe tani do të përqendrohemi te atletët. Shkencëtarët kanë gjetur se vaji i farës së lirit mund të përshpejtojë shërimin e trupit pas stërvitjes. Acidet yndyrore të përfshira në produkt përdoren në mënyrë aktive nga trupi për energji, gjë që ju lejon të rrisni potencialin e energjisë dhe të rrisni qëndrueshmërinë e atletit. Gjithashtu, vaji i linit nxit shërimin më të shpejtë të ligamenteve pas ndrydhjeve të marra prej tyre. Një pronë po aq e rëndësishme e produktit është një rritje në shkallën metabolike. Çdo ndërtues e di rëndësinë e zhvillimit të lidhjeve neuromuskulare dhe vaji i farës së lirit do t'ju ndihmojë t'i përmirësoni ato.
Kundërindikimet për përdorimin e vajit të lirit
Ju ndoshta keni vënë re tashmë se përfitimet janë të mëdha, dhe praktikisht nuk ka dëm nga vaji i lirit në bodybuilding. Këtu është e përshtatshme të flitet jo për vetitë negative të produktit, por për kundërindikimet për përdorimin e tij. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me problemet me punën e pankreasit. Mos përdorni vaj liri nëse keni gurë në tëmth ose probleme të tjera biliare.
Gjithashtu, mos përdorni vaj për atletët që vuajnë nga aciditeti i lartë i stomakut. Produkti ndihmon në përshpejtimin e prodhimit të lëngut të stomakut dhe nëse keni gastrit ose ulçerë, atëherë mund ta përkeqësoni situatën. Mos përdorni vaj liri për problemet e mëlçisë. Produkti është i aftë të stresojë rëndë këtë organ. Intoleranca individuale ndaj produktit është gjithashtu e mundur, edhe pse është mjaft e rrallë.
Si të merrni vajin e farës së lirit?
Sot, vaji i farës së lirit mund të blihet në formë të lëngshme ose në formë kapsule. Sidoqoftë, më shpesh produkti përdoret në formën e vajit. Ju patjetër nuk do të keni ndonjë problem me blerjen e këtij lloji vaji, pasi mund të gjendet jo vetëm në një farmaci, por edhe në çdo supermarket.
Duhet thënë menjëherë se shija e vajit të farës së lirit lë për të dëshiruar. Nuk mund të përdoret për gatim, pasi vaji humbet shumë nga vlera ushqyese kur ekspozohet ndaj temperaturave të larta. Kështu, ju duhet ta merrni atë "drejtpërdrejt". Ekspertët rekomandojnë përdorimin e një ose dy lugë vaj liri nga mëngjesi në mëngjes.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se duhet të konsumohet i ftohtë dhe jo i nxehtë. Ruajeni produktin në frigorifer, duke shmangur rënien e temperaturës. Gjithashtu vini re se pas datës së skadimit, shumica e ushqyesve në vaj janë shkatërruar. Prandaj, gjithmonë i kushtoni vëmendje datës së skadimit të vajit. Nëse i kushtoni vëmendje përbërjes së shtojcave sportive që përmbajnë yndyrna omega, do të vini re se shumë shpesh një nga përbërësit e këtyre shtojcave dietike është vaji i farës së lirit. Prodhuesit e ushqimit sportiv e përdorin këtë produkt në prodhimin e shtojcave jo më pak aktive në krahasim me vajin e peshkut.
Çfarë përfitimesh dhe dëmesh sjell vaji i farës së lirit në trup, do të mësoni nga kjo video:
