Të gjitha metodat janë të njohura, por jo të gjitha efektet për fitimin e masës muskulare. Lodhje paraprake për rritjen e muskujve lokalë. Thelbi i kësaj teknike konsiston në lodhjen paraprake të muskujve ose grupit të synuar me ndihmën e një lëvizjeje të izoluar. Kjo pasohet nga një kalim i shpejtë në ushtrimin bazë. Le të themi se një atlet kryen kryqëzime, duke përqendruar të gjithë vëmendjen në muskujt gjoksorë, pas së cilës ai menjëherë fillon të kryejë një stol të stolit në një pozicion të prirur me një peshë të madhe pune.
Në teori, metoda e para-lodhjes në bodybuilding duket e mrekullueshme, por në praktikë është pak më e komplikuar. Kjo teknikë funksionon më mirë kur stërvitni një grup muskujsh që është mjaft i fortë, dhe është shumë e vështirë ta zhvilloni atë vetëm me ndihmën e lëvizjeve themelore. Badshtë shumë keq kur asnjë ushtrim nuk mund të theksohet në një vend të caktuar.
Një nga opsionet për lodhjen paraprake është ndarja e dyfishtë. Kjo metodë stërvitore konsiston në ngarkimin e grupit të muskujve pas lodhjes paraprake. Sipas përvojës praktike në dispozicion, efekti maksimal kur përdorni këtë metodë mund të arrihet kur stërvitni të njëjtin grup gjatë një sesioni. Vërtetë, duhet të theksohet se në këtë rast, grupi më i fortë do t'i përgjigjet më mirë ngarkesës.
Thelbi i metodës së para-lodhjes
Ushtrimi është në gjendje të stimulojë rritjen e fibrave vetëm kur, nën ndikimin e tij, formohen faktorët biologjikë të nevojshëm për rritjen e qelizave. Para së gjithash, kjo është akumulimi i joneve të kreatinës dhe hidrogjenit në inde, si dhe një sfond i lartë anabolik i krijuar nga hormonet.
Grupi i parë i faktorëve mund të shkaktohet nga aktiviteti fizik, dhe i dyti është indirekt. Tensioni i muskujve në një kuptim të thjeshtë nuk do të thotë rritje e muskujve. Përndryshe, çdo person aktiviteti i të cilit shoqërohet me ngritjen e peshave do të ngjante me një bodybuilder në figurën e tij.
Veryshtë shumë e rëndësishme që në të njëjtën kohë të krijohen kushtet për rritjen e indeve të muskujve. Kjo duhet të kuptohet si një intensitet i caktuar i stërvitjes dhe kohëzgjatja e tij deri në fillimin e dështimit të muskujve. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të gjesh një bazë të mesme në këta tregues, pasi nëse janë të vegjël, atëherë nuk do të ketë rritje. Me intensitet të lartë dhe të zgjatur, atleti thjesht do të bjerë në një gjendje të stërvitjes.
Siç e diskutuam më lart, metoda e para-lodhjes në bodybuilding është të kryeni një lëvizje izoluese dhe më pas një bazë. Sot, ekzistojnë dy skema për aplikimin e kësaj teknike:
- Kryerja e disa qasjeve të një lëvizjeje (e izoluar) dhe kalimi i shpejtë në të dytën (bazë) gjithashtu në disa qasje.
- Një grup lëvizjesh të izoluara kryhet dhe një kalim i shpejtë në grup në ushtrimin e dytë.
Shtë e rëndësishme që ngarkesa gjatë kryerjes së dy lëvizjeve të përqendrohet në një muskul (grup). Le të themi se zgjatjet e viçit dhe mbledhjet zhvillojnë kuadriceps. Vini re se në vitet shtatëdhjetë të shekullit të kaluar, skema e dytë filloi të përdoret në mënyrë aktive. Kjo është për shkak të faktit se kur e përdorni, mund të zvogëloni ndjeshëm kohën e mësimit. Kështu, tani do të flasim për skemën e dytë.
Le të marrim si shembull stërvitjen në kuadriceps. Ushtrimi bazë për zhvillimin e këtij muskuli është mbledhja. Kjo ju lejon të përdorni një numër të madh të muskujve. Të gjithë e dinë që për të arritur hipertrofinë e fibrave të muskujve, është e nevojshme të punohet drejt dështimit. Ky fenomen është për shkak të mungesës së rezervave të kreatinës, e cila konsumohet gjatë stërvitjes. Gjithashtu, një sasi e madhe e joneve të hidrogjenit grumbullohet në inde. Siç thamë më lart, këta faktorë janë të nevojshëm për krijimin e miofibrilit, që është rritja e muskujve.
Kur një atlet kryen mbledhje me një peshë të madhe pune, atëherë reagimet anaerobe të glikolizës fillojnë të ndodhin në muskujt e përfshirë, të shoqëruar me lëshimin e acidit laktik. Çdo përsëritje e re çon në konsumimin e fosfatit të kreatinës, i cili dhuron grupin e tij të fosfatit për sintezën e molekulave ATP.
Si rezultat, kreatina e lirë dhe acidi laktik grumbullohen në indet e muskujve. Sa më i lartë të jetë intensiteti i stërvitjes, aq më shumë fosfat kreatinë konsumohet dhe acidi laktik sintetizohet. Për më tepër, këto procese vazhdojnë me ritme të ndryshme në secilin muskul individual. Këto procese janë më pak aktive në kuadriceps.
Për t'i forcuar ato në këtë muskul përdoret metoda e lodhjes paraprake në bodybuilding, falë zbatimit të një lëvizjeje të izoluar. Gjatë kryerjes së kaçurrelave të këmbëve para mbledhjeve, lodhja e katërkëndëshave dhe potenciali i saj i forcës bie ndjeshëm. Kjo bën të mundur, kur kryeni një ushtrim bazë, të arrini dështimin e tij para se muskujt e tjerë të marrin pjesë në mbledhje.
Në të njëjtën kohë, ju duhet të zvogëloni peshën e pajisjeve sportive, pasi muskujt tashmë do të jenë të lodhur pas kryerjes së kaçurrelave të këmbëve. E thënë thjesht, kuadricepsi nuk do të ketë kohë të shërohet para se të bëjë ushtrimin bazë. Nëse bëni mbledhje në këtë situatë, atëherë më shumë acid laktik dhe kreatinë falas do të grumbullohen në kuadriceps. Të gjithë këta faktorë do të sigurojnë arritjen e hipertrofisë së fibrave katërkëndëshe.
Nëse është e rëndësishme të acidifikoni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur kur stërvitni këmbët, atëherë gjatë pompimit të gjoksit dhe brezit të shpatullave, kjo mund të çojë në procese katabolike. Prandaj, është e nevojshme të aplikoni metodën e para-lodhjes në bodybuilding me kujdes.
Gjithashtu, ky sistem stërvitor ka një veçori tjetër negative për atletët "natyralë". Meqenëse është e nevojshme të zvogëlohet pesha e punës, shkalla e sintezës së hormoneve anabolike gjithashtu do të ulet, pasi stresi do të jetë më pak. Për atletët që përdorin AAS, kjo nuk është e një rëndësie themelore, pasi sfondi anabolik në trupin e tyre tashmë është mjaft i lartë.
Për më shumë detaje mbi metodën e para-lodhjes, shihni këtu:
