Cila është dieta e luftëtarit, kush është krijuesi i saj, filozofia dhe parimet themelore. Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara, menutë, rishikimet e atyre që janë duke humbur peshë.
Dieta e Luftëtarit është një parim ushqyes i propozuar nga Ori Hofmekler në fillim të viteve 2000. Sistemi shkaktoi një trazirë në radhët e nutricionistëve, pasi kundërshtoi plotësisht parimet e vendosura të të ushqyerit për humbjen e peshës. Dieta bazohet në agjërimin e kontrolluar gjatë gjithë ditës dhe një darkë të rëndë për të ulur prodhimin e insulinës dhe për të përshpejtuar metabolizmin.
Përshkrimi dhe parimet e dietës së luftëtarëve
Ori Hofmeckler është një artiste e njohur ndërkombëtarisht me një arsim të lartë arti. Në rininë e tij, ai shërbeu në radhët e forcave speciale izraelite, gjë që e bëri atë të interesuar në parimin e të ushqyerit për ushtrinë, duke ju lejuar të qëndroni të shëndetshëm dhe të mbani formë.
Megjithë mungesën e arsimit special në fushën e mjekësisë dhe të ushqyerit, Hofmeckler u zhyt në studimin e këtyre çështjeve, si dhe historinë ushtarake, jetën e legjionarëve romakë, gjuetarëve, atletëve.
Gjatë hulumtimit dhe vëzhgimit, ai bëri përfundime mahnitëse që e bënë atë të rishqyrtojë skemat e njohura sot të humbjes së peshës dhe stilit të jetesës së shëndetshme. Parimet e stilit të ri të të ngrënit, arsyetimi i tyre filozofik dhe mjekësor fillimisht panë dritën në formën e një artikulli të shkurtër në një ditar.
Lexuesit e interesuar për qasjen e re filluan të bombardojnë autorin me pyetje dhe letra. Si rezultat, Hofmeckler nuk kishte më kohë t'u përgjigjej atyre dhe vendosi të shkruajë një libër në të cilin ai përshkroi në detaje zbulimet e tij. Libri u botua nën titullin "Dieta e Luftëtarit", i cili tërhoqi edhe më shumë vëmendje.
E rëndësishme! Dieta e Luftëtarit nuk është një dietë e shpejtë për humbje peshe. Rathershtë më tepër një filozofi, një parim i jetës, i cili do të duhet të kalohet gradualisht, duke ndjekur rregullat e përshkruara. Rezultati është pastrimi i trupit, rritja e efikasitetit dhe përqendrimit, rritja e sasisë së energjisë vitale, heqja e peshës së tepërt.
Ori Hofmekler këmbëngul në studimin e kujdesshëm dhe respektimin e parimeve të dietës. Ata që duan të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre duhet të jenë të vetëdijshëm se dieta e luftëtarit është një mënyrë jetese, e cila do të duhet të mësohet gradualisht.
Ori Hofmekler e ndan gjithë ditën në 2 faza - kequshqyerja dhe ngrënia e tepërt. Faza e parë zgjat 20 orë nga mëngjesi në mbrëmje dhe kap periudhën e gjumit. Gjatë ditës, nuk është e nevojshme të vdisni plotësisht nga uria, mund të hani fruta ose perime, ushqime të lehta proteinike, arra, fara, të pini ujë dhe lëngje të shtrydhura fllad. Duhet të pini më shumë ujë të pastër për të hequr toksinat nga trupi.
Në mbrëmje, ju mund të përballoni ushqim në çdo sasi brenda kufijve të produkteve të lejuara, por duhet të hahet në një mënyrë të përcaktuar rreptësisht:
- perime dhe fruta;
- proteina (mish, peshk, produkte të qumështit);
- karbohidratet (drithërat, patatet, ëmbëlsirat, produktet e miellit).
Autori këmbëngul në përjashtimin e ushqimit junk (hamburger, ëmbëlsira industriale, sheqer, ketchup, etj.). Theksi është në konsumin e produkteve ekskluzivisht natyrale që nuk përmbajnë aditivë hormonalë dhe kimikë. Isshtë e rëndësishme të kombinoni ushqimet dhe pjatat me ngjyra të ndryshme, tekstura, temperatura dhe metoda gatimi në vaktin tuaj të mbrëmjes.
Ndaloni së ngrëni kur ndiheni shumë të etur. Ky është sinjali i parë që trupi është i mbushur. Pastaj prisni 20 minuta. Gjatë kësaj kohe, sinjali nga stomaku transmetohet në tru. Nëse pas kohës së caktuar nuk ndiheni të uritur, atëherë keni ngrënë mjaftueshëm dhe nuk ka nevojë të vazhdoni darkën.
Këshillohet që të hani perime dhe fruta sipas stinës, t’i blini ato nga pronarë privatë ose ferma dhe t’i rritni vetë. Preferenca duhet t'i jepet mishit nga kafshët e rritur në kushte të mira. Produktet e dyqaneve përmbajnë hormone artificiale dhe nuk çojnë në shëndet apo shërim.
Një pjesë e rëndësishme e ciklit është aktiviteti fizik. Autori rekomandon të luani sport, të ecni më shumë. Kjo do të ndihmojë në rritjen e metabolizmit dhe djegien e yndyrës.
Duke kuptuar se është e vështirë për shumicën e njerëzve të kalojnë menjëherë në një mënyrë jetese të re, Hofmeckler sugjeron një hyrje graduale në ushqimin dyfazor. Në ditët e para, ju mund të agjëroni deri në drekë, gradualisht të kaloni në ushqimet e rekomanduara, duke rritur kohëzgjatjen e agjërimit të kontrolluar.
E rëndësishme! Dieta e luftëtarit duhet të bëhet një mënyrë jetese. Ushqimet sintetike ose të ndenjura nuk duhet të shfaqen në tryezë. Jepini përparësi ushqimit miqësor me mjedisin.
- Pini një gotë ujë menjëherë pas zgjimit.
- Pak më vonë, mund të hani një gotë të vogël kos, të pini kafe, të merrni një të tretën e marrjes ditore të vitaminave dhe probiotikëve.
- Në mesditë, pini një lëng perimesh ose frutash, merrni vitamina dhe minerale.
- Hani një pjatë me manaferra ose fruta, kos pak pasdite.
- Më vonë gjatë ditës, kënaquni me një tronditje proteine me kafe.
- Në mbrëmjen e hershme ose pas sportit, pini një litër ujë, merrni vitamina dhe minerale, një tronditje proteine.
- Në mbrëmje, është koha për vaktin kryesor: sallatë me perime me gjethe, peshk me salcë domate dhe erëza, brokoli, kungull i njomë, fasule jeshile të avulluara, vaj vegjetal, lecitinë si një shtesë dietike.
- Nëse nuk jeni të ngopur, hani oriz ngjyrë kafe ose 2-3 grusht bajame, puding me gjizë ose pini çaj jeshil të ëmbëlsuar me mjaltë.
- Bëni një tronditje proteine vonë natën.
- Pini deri në 1.5-2 litra ujë gjatë gjithë ditës.
- një ndjenjë e butësisë dhe energjisë gjatë ditës;
- nuk ka kufizime serioze;
- humbja e peshës dhe përmirësimi i gjendjes;
- pa efekte anësore;
- nuk ka nevojë të numëroni kalori ose të hani me orë.
Menuja e dietës së luftëtarëve
Duke marrë parasysh këto rregulla, mund të bëni një menu diete të një luftëtari për një ditë ose një javë. Në librin e tij, Hofmeckler jep një mostër të dietës së përditshme që ai vetë i përmbahet:
Menyja për javën e dietës së luftëtarëve është e lehtë të ndërtohet vetë, duke u përqëndruar në ushqimet e lejuara dhe preferencat tuaja. Thjeshtësia e dietës qëndron në faktin se ju duhet të kujdeseni vetëm për darkën.
Shqyrtime të vërteta të dietës së luftëtarëve
Shqyrtimet në lidhje me dietën e luftëtarit janë kryesisht pozitive. Shumë atletë kanë kaluar në këtë lloj diete dhe ndjejnë një përmirësim të gjendjes së tyre, butësi në trup dhe qëndrueshmëri të shtuar.
Rezultatet e dietës së luftëtarëve janë të vështira për t'u vlerësuar pas 1-2 javësh: duhet kohë për të kaluar në një mënyrë jetese të re. Kur trupi mësohet me të, ka një humbje të shpejtë të peshës.
Dieta në mënyrë të rregullt mund t’ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të mos shtoni peshë. Rezultatet e atyre që kanë humbur peshë në dietën e luftëtarit janë 10-15 kg, në varësi të peshës fillestare.
Shqyrtimet e atyre që humbën peshë në dietën e luftëtarëve tregojnë përfitimet e këtij parimi ushqyes:
Ndër disavantazhet, ata që humbën peshë vunë re pazakontësinë e një diete të tillë. Duhet kohë për t'u mësuar, dhe më pas duhet t'i përmbahesh kësaj stili jetese për një kohë të gjatë. Shqyrtimet dhe rezultatet mbi dietën e luftëtarëve janë të diskutueshme, por kryesisht konfirmojnë efektivitetin e sistemit.
Olga, 35 vjeç
Pas shtatzënisë, ajo u shërua ndjeshëm. Unë u përpoqa të humbas peshë në dieta të ndryshme. Kam ngrënë në mënyrë të pjesshme, duke iu përmbajtur një diete mono, por pesha u kthye. Kohët e fundit u njoha me dietën e luftëtarit. Më tërhoqi fakti që ju mund të hani në mbrëmje: ky është pasioni im. Doli se është shumë e lehtë të kalosh në një dietë të tillë. Në punë, ndonjëherë haja vetëm disa fruta dhe nuk vura re se si kaloi dita. Por në mbrëmje ajo hëngri plot. Pas disa javësh, ajo vuri në dukje se kishte humbur 5 kg. Vendosa të vazhdoj, dhe së shpejti dieta e luftëtarëve u bë mënyra ime e jetesës.
Dmitry, 45 vjeç
Unë jam një bodybuilder dhe kam kërkuar një sistem për të më mbajtur energjik gjatë gjithë ditës për një kohë të gjatë. Dridhjet e proteinave nuk e dhanë atë ndjenjë. Më parë, unë haja 5-6 herë në ditë, numëroja kaloritë dhe madhësinë e porcioneve, por nuk ndihesha mirë. Gjërat shkuan ndryshe me dietën e luftëtarit. Gjatë ditës kam një rostiçeri të lehtë, pi kokteje, por nuk e mbyll ushqimin. Dhe në mbrëmje unë ha atë që dua vërtet. Tani ndihem mirë gjatë gjithë kohës dhe mbaj një peshë normale.
Marina, 25 vjeç
Për të humbur peshë, provova dieta të ndryshme. Një mik këshilloi dietën e luftëtarit. Ajo tha se kjo ndihmon shumë. Por dyshimet e mia u futën edhe në momentin kur lexova se duhej të isha i kequshqyer gjatë ditës. Më pëlqen të ha një mëngjes dhe drekë të përzemërt, por përkundrazi, shpesh e anashkaloj darkën. Dieta nuk më përshtatej: nuk mund ta ndryshoj jetën time në mënyrë radikale.
Cila është dieta e luftëtarit - shikoni videon:
Ashtu si çdo dietë, ushtria ka karakteristikat e veta. Ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Por shumica e përdoruesve kanë vërejtur ndryshime pozitive. Prandaj, dieta meriton vëmendje.
