Zbuloni pse ia vlen të bëni palestër në vjeshtë, si të merrni motivim për të vazhduar stërvitjen pavarësisht dembelizmit dhe lodhjes? Popullariteti i fitnesit në mesin e masave po rritet vazhdimisht dhe njerëzit kanë filluar të kuptojnë se vetëm përmes sportit mund të ruani shëndetin. Këtu janë përfitimet kryesore që mund të arrihen përmes stërvitjes së rregullt:
- Lëvizshmëria e nyjeve rritet.
- Muskujt forcohen.
- Sfondi psiko-emocional përmirësohet.
- Pamja është përmirësuar.
- Puna e sistemit kardiovaskular është normalizuar.
Shumë njerëz janë të bindur se përmes sportit, ata do të jenë në gjendje të forcojnë muskujt e tyre dhe në këtë mënyrë të përmirësojnë figurën e tyre. Sidoqoftë, stërvitja e rregullt është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar depresionin. Si rezultat, gjendja psiko-emocionale normalizohet dhe shumë situata problemore mund të zgjidhen me qetësi. Fitnesi ka pesë elementë bazë:
- Qëndrueshmëria muskulare.
- Forca e muskujve.
- Struktura e trupit (përqindja e yndyrës dhe masës muskulore).
- Fleksibiliteti.
- Qëndrueshmëri kardio-respiratore.
Në varësi të trajnimit që bëni, mund të zhvilloni aftësi të caktuara. Për shembull, joga është një mjet i shkëlqyeshëm për të përmirësuar funksionimin e aparatit artikular-ligamentoz. Bodybuilding, nga ana tjetër, do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe rritjen e forcës së tyre. Duhet të mbani mend se fitnesi nuk është vetëm një metodë e forcimit të muskujve. Ky është një grup sesionesh stërvitore që forcojnë trupin dhe shpirtin. Thjesht duhet të zgjidhni një lloj trajnimi specifik në mënyrë që të zgjidhni problemin.
10 arsye për të bërë palestër në vjeshtë
- Mund të pushoni. Për shumicën e njerëzve, pushimi është pushimi në shtrat, jo aktiviteti fizik. Sidoqoftë, në praktikë, gjatë punës sedentare, aktiviteti fizik mund të përmirësojë gjendjen e përgjithshme dhe sfondin psiko-emocional.
- Rezistenca e trupit ndaj stresit rritet. Ushtrimet e rregullta, sipas kërkimeve shkencore, rrisin rezistencën e trupit ndaj stresit. Kjo mund të shpjegohet me përshpejtimin e sintezës së neurotransmetuesve dhe hormoneve të kënaqësisë. Si rezultat, sfondi psiko-emocional përmirësohet.
- Efikasiteti rritet. Aktivitetet sportive përmirësojnë aftësinë e trupit për t'u përshtatur dhe rritur performancën. Udhëtimet e shpeshta të transportit publik, radhët në radhë dhe faktorë të tjerë i thajnë trupat tanë. Shpesh, për t'u çlodhur, duhet të ekspozoheni ndaj aktivitetit fizik, dhe këtu sportet do t'ju ndihmojnë.
- Energjia përmirësohet. Një person i dobët dhe letargjik nuk është me interes për të tjerët. Që emocionet pozitive të shfaqen, ne kemi nevojë për energji dhe palestra mund të rrisë rezervat e saj.
- Qëndrueshmëria. Nëse bëni atë që doni dhe e kombinoni me fitnesin, atëherë nuk do të ndjeni lodhje fizike. Pothuajse gjithmonë, puna fizike do të zgjasë rininë dhe do të ruajë formën e mirë deri në pleqëri.
- Qëndrim pozitiv. Fitnesi është vërtetuar se përmirëson humorin tuaj. Me siguri ju e dini thënien se lëvizja është jetë. Sidoqoftë, është e vërtetë nëse stërvitja ju jep gëzim dhe nuk e detyroni veten të shkoni në palestër.
- Rinisë. Për të qëndruar i ri sa më gjatë që të jetë e mundur, duhet të jeni energjik dhe të mbani vazhdimisht formë të shkëlqyer fizike. Trupi shpejt mësohet të jetë i ri dhe nuk dëshiron të perceptojë pleqërinë.
- Vetëvlerësim. Përmirësimi i vazhdueshëm shpirtëror dhe fizik, një person rrit vetëvlerësimin dhe ngjall respektin e të tjerëve për personin e tij. Duhet shumë përpjekje për ta bërë një grua 45-vjeçare të duket 10 ose 15 vjet më e re, por do të paguajë me interes.
- Shëndeti përmirësohet. Çdokush mund të pajtohet se shëndeti është një element thelbësor i çdo fushe të jetës. Nëse jeni energjik dhe aktiv, atëherë jeni më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme. Falë palestrës, do të jeni në gjendje të normalizoni funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Ju nuk do të keni më nevojë për programe rraskapitëse të ushqyerjes dietike për të përmirësuar figurën tuaj dhe ilaçe të shtrenjta për trajtim.
- Koha. Duke filluar të stërviteni dhe duke përfshirë stërvitjet në orarin tuaj javor, do të mësoni të vlerësoni kohën dhe të filloni ta shpenzoni me kursim. Vjeshta nuk duhet të jetë një sinjal për ju që të kaloni në çaj me ëmbëlsira. Në këtë kohë të vitit, trupi fillon të rrisë shpenzimet e energjisë dhe ju duhet ta kompensoni këtë përmes stërvitjes dhe optimizimit të programit të të ushqyerit. Gjithmonë duhet të mësoni të merrni emocione pozitive nga shëndeti dhe aftësia juaj fizike.
Ne ju kemi thënë 10 arsye për të bërë palestër në vjeshtë, por ka edhe një - festat e ardhshme të Vitit të Ri. Çdo grua dëshiron të shfaqet në shoqëri me një veshje të bukur dhe të shfaqë forma madhështore. Fitnesi do t’ju ndihmojë ta arrini këtë.
Çfarë do të marrë një grua nga klasat e rregullta të fitnesit në vjeshtë?
Me siguri të gjithë e dinë që aktiviteti fizik i moderuar është i mirë për shëndetin dhe ju lejon të përmirësoni figurën tuaj. Sidoqoftë, jo të gjithë mund ta bëjnë veten të fillojnë të ndjekin palestrën. Kjo i bën shumë vajza të pyesin nëse ia vlen humbja e disa kilogramëve përpjekje fizike dhe mendore. Sigurisht, ju duhet t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje vetë. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se sportet jo vetëm që mund të heqin qafe peshën e tepërt.
Fitnesi është një sistem i tërë masash për ruajtjen e shëndetit dhe formës së mirë fizike. Ju jo vetëm që duhet të stërviteni rregullisht, por të kaloni në ushqimin e duhur. Ne kemi mbuluar 10 arsye për të bërë palestër në vjeshtë, por tani le të hedhim një vështrim më të afërt se cilat rezultate mund të merren nga stërvitja e rregullt.
Aftësia për të humbur peshë
Megjithatë, le të fillojmë të rendisim përfitimet e fitnesit me aftësinë për të humbur peshë. Më thuaj, cila grua nuk dëshiron të duket tërheqëse? Tani, me siguri, shumë do të argumentojnë se programet e ushqyerjes dietike mund të përdoren për të zgjidhur këtë problem. Ne do të pajtohemi me këtë, por vetëm pjesërisht, dhe tani do të shpjegojmë pse. Për të filluar, shumë dieta mund të dëmtojnë trupin duke e varfëruar atë.
Përveç kësaj, stërvitja e rregullt ndihmon në forcimin e muskujve. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se sa më shumë masë muskulore, aq më shpejt proceset metabolike vazhdojnë. Me siguri tashmë e keni kuptuar se kjo ndihmon për të hequr qafe kilogramët shtesë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se kombinimi i seancave kardio, stërvitja e forcës dhe ushqimi i duhur bën të mundur arritjen e qëllimit tuaj më shpejt.
Formimi i trupit
Me ndihmën e fitnesit, ju mund të korrigjoni figurën tuaj duke i bërë këmbët tuaja edhe më të holla, vithet tuaja më elastike dhe belin tuaj më të hollë. Një program trajnimi kompetent ju lejon të eliminoni çdo të metë të figurës dhe të heqni qafe celulitin.
Epsh i shtuar
Aktiviteti fizik serioz ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale, dhe kjo ka një efekt pozitiv në aktivitetin seksual.
Të gjitha komplekset që lidhen me figurën janë eliminuar
Shumica e vajzave, nëse kanë probleme me peshën e tepërt, turpërohen të shkojnë në palestër. Për disa arsye, ata janë të sigurt se vetëm gratë me pamje model stërviten atje. Sidoqoftë, ata gjithashtu nuk dukeshin aq tërheqës më parë dhe vetëm përmes stërvitjes së rregullt ishin në gjendje të përmirësonin pamjen e tyre. Mos hezitoni, ne ju garantojmë që shumë nga vizitorët e palestrës kanë probleme me figurën e tyre. Në fakt, për t'i eleminuar ato, ata filluan të stërviten.
Unë do të doja t'ju paralajmëroja menjëherë se nuk ka nevojë të prisni për një rezultat të menjëhershëm. Ndryshimet në figurë do të bëhen të dukshme vetëm pas disa muajsh. Gjithashtu, duhet të rishqyrtoni dietën tuaj, sepse duke vazhduar të hani shumë, do të anuloni efektivitetin e fitnesit. Edhe nëse nuk keni probleme me mbipeshën, dhe thjesht dëshironi të eliminoni disa mangësi në figurën tuaj, sigurohuni që të monitoroni dietën tuaj.
Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të konsultoheni me mjekun tuaj para fillimit të stërvitjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë me probleme shëndetësore. Çdo sport ka kundërindikacione të caktuara. Nëse keni probleme serioze me mbipeshën, atëherë vrapimi nuk ia vlen. Duke ditur 10 arsyet për të bërë palestër në vjeshtë dhe përfitimet e stërvitjes, mbetet të mësoni se si të gjeni motivim.
Si e motivoni veten për të bërë palestër në vjeshtë?
Në çdo përpjekje, motivimi është thelbësor. Shpesh, është pikërisht mungesa e saj ajo që është arsyeja kryesore për mungesën e aktivitetit të mjaftueshëm fizik. Nëse në fillim të vjeshtës moti është ende i favorshëm për stërvitje, atëherë një ftohje graduale dhe shira të shpeshta kanë efektin e kundërt. Difficultshtë e vështirë të japësh këshilla për gjetjen e motivimit, sepse kjo është një çështje personale për secilin person. Sidoqoftë, ka disa udhëzime të përgjithshme që mund t'i gjeni të dobishme.
Bëni ndryshime në listën tuaj të luajtjes
Dhe ne ju rekomandojmë ta bëni këtë sa më shpesh të jetë e mundur. Muzika e re mund të jetë një nxitje e madhe për të vazhduar praktikën. Nuk do t'ju duhet shumë kohë për ta bërë këtë, sepse sot ka shërbime të specializuara dhe motorë kërkimi që e bëjnë procesin e krijimit të një liste të re të leximit sa më të lehtë.
Ndryshoni llojin e aktivitetit fizik
Nëse jeni lodhur duke ushtruar vazhdimisht në palestër, provoni joga ose gjimnastikë në ujë. Ndryshimi periodik i profesionit ka një efekt pozitiv në motivimin.
Bindni të dashurën tuaj që të fillojë stërvitjen
Nëse keni stërvitur vetëm më parë, merrni një mik që të shkojë në palestër me ju ose thjesht të bëni vrapim. Seancat në grup janë motivues të mëdhenj. Sidoqoftë, mos sillni një mik që pëlqen të flasë me ju, sepse ju do të stërviteni, mos diskutoni për lajmet e fundit.
Ndryshoni mjedisin tuaj të klasës
Ndonjëherë, edhe arritja në palestër mund të zvogëlojë në mënyrë drastike motivimin. Nëse keni përdorur të njëjtën rrugë për një kohë të gjatë, ndryshojeni atë. Situata është e ngjashme me vrapimin - përpiquni të ndryshoni periodikisht vendin e stërvitjes.
Vendosni një qëllim dhe përpiquni ta arrini atë
Nëse shkoni në palestër vetëm për atë që ju nevojitet vërtet, atëherë shumë shpejt do të lodheni duke luajtur sport. Merrni kohë për të zgjedhur një qëllim specifik që mund t'ju çojë përpara. Këshillohet që të vendosni qëllime afatgjata dhe afatshkurtra për të rritur motivimin.
Shfrytëzoni fuqinë e internetit
Gjeni gra që janë aktive në sport në rrjetet sociale dhe regjistrohuni në lajmet e tyre. Duke studiuar fotot e tyre, ju mund të motivoni veten, sepse do të keni një qëllim specifik - ta bëni figurën tërheqëse, dhe tashmë është gjetur një model. Ju gjithashtu mund të filloni të mbani ditarin tuaj të klasës online dhe të ndani arritjet tuaja.
