Pse është e pamundur të shmangësh përparimin e ngarkesave? Zbuloni sekretin e kampionëve të mëdhenj për pompimin e muskujve të mëdhenj në bodybuilding. Peshat e mëdha janë çelësi i suksesit. Për të arritur qëllimet e vendosura për atletin, mënyra më efektive është të punoni me pesha të mëdha. Sidoqoftë, edhe duke e ditur këtë, disa atletë e ulin qëllimisht kufirin për kërkesat e tyre, në mënyrë që të shmangin stërvitjet e rënda.
Ata ndoshta nuk janë plotësisht të vetëdijshëm se kjo është pikërisht fuqia që pret momentin e çlirimit. Kur kjo ndodh, jeta e atletit ndryshon në mënyrë dramatike. Me stërvitje të vështirë, funksionimi i të gjitha sistemeve të trupit përmirësohet, truri aktivizohet, balanca hormonale normalizohet, metabolizmi rritet dhe zemra funksionon më mirë.
Sot do të shikojmë 6 arsye për të përdorur pesha të rënda në stërvitje, dhe mbase pas kësaj do të filloni të vendosni më shumë synime globale për veten tuaj.
Rritja e forcës
Nëse një person ka forcë të madhe, atëherë ai është i aftë të zgjidhë shumë probleme të jetës. Me forcë të mjaftueshme, figura juaj do të fitojë shpejt pamjen e dëshiruar. Forca ndikon në të gjitha performancat atletike.
Shkalla e djegies së yndyrës gjithashtu varet nga forca, pasi sinteza e hormoneve varet nga ajo. Kjo deklaratë është e vërtetë jo vetëm për burrat, por edhe për gratë. Me tregues të fuqisë së lartë, metabolizmi përshpejtohet dhe është shumë më e lehtë për ju të ruani figurën tuaj.
Forca do t'ju japë besim dhe do t'ju motivojë për t'u marrë me sfidat më të larta. Sidoqoftë, duhet shumë punë e madhe për të rritur forcën. Ju nuk duhet të jeni të kënaqur me pak kur mund të arrini shumë.
Përmirësimi i formës së trupit dhe fitimi i masës muskulare
Muskujt luajnë një rol të madh në jetën e çdo personi dhe nuk ka të bëjë vetëm me aftësinë për të ngritur pesha. Muskujt janë gjithashtu një mekanizëm mbrojtës shtesë që mbron shpinë nga dëmtimi. Mos harroni për mundësinë e krijimit të një figure të bukur, e cila më pas do të jetë më e lehtë për tu ruajtur falë një metabolizmi të lartë.
Muskujt gjithashtu rrisin mekanizmat imunitar të trupit. Shkencëtarët kanë qenë në gjendje të provojnë se masa e madhe e muskujve kontribuon në luftën kundër kancerit, dhe gjithashtu forcon strukturën e maceve. Kjo, nga ana tjetër, do t'ju mbrojë me besueshmëri nga një numër i madh i sëmundjeve të nyjeve dhe kockave. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e diabetit, mbipeshës dhe sëmundjeve të zemrës.
Një figurë e bukur është më e lehtë për tu krijuar dhe mirëmbajtur
Muchshtë shumë më e vështirë të arrish një figurë të bukur duke përdorur stërvitje me peshë të ulët dhe përsëritje të ulët sesa përdorimi i stërvitjeve të rënda. Kjo është për shkak të faktit se dy kushte duhet të plotësohen për të krijuar një figurë të bukur:
- Hiqni qafe depozitat e yndyrës nënlëkurore;
- Rritni madhësinë e qelizave të muskujve për t’i dhënë formë trupit.
Mënyra më efektive për të luftuar dhjamin është stërvitja me pesha të mëdha.
Ushtrimet kardio nuk janë aq efektive dhe gjithashtu çojnë në humbjen e masës muskulore. Kjo nga ana tjetër do të ulë metabolizmin tuaj dhe do ta bëjë më të vështirë mbajtjen e peshës tuaj trupore.
Djegia efektive e yndyrës
Shumë njerëz gabimisht supozojnë se kardio është mënyra më efektive për të luftuar yndyrën. Arsyeja kryesore për këtë supozim është se ushtrimet aerobike djegin më shumë kalori. Sidoqoftë, në luftën kundër yndyrës, nuk është vetëm dhe jo aq shumë ky tregues ai që është i rëndësishëm. Më të rëndësishme janë proceset që ndodhin në trup pas përfundimit të një sesioni trajnimi.
Pas stërvitjes me forcë, energjia konsumohet shumë më shpejt sesa pas kardio. Kjo është për shkak të nevojës për të rikthyer mikrodëmtimin në indet e muskujve. Gjithashtu, pas trajnimit të rezistencës, sistemi hormonal aktivizohet, i cili gjithashtu kontribuon në rritjen e metabolizmit dhe lipolizën efektive.
Në një eksperiment, shkencëtarët hetuan efektet e punës së peshës së lehtë dhe të mesme tek gratë. Si rezultat, u vërtetua se kur kryeni dy udhëtime me 8 përsëritje secila dhe duke përdorur një peshë prej 70% të 1RM. Më shumë kalori u dogjën në një orë në krahasim me stërvitjet e lehta. Grupi i dytë, i cili përdori trajnim të lehtë, kreu dy grupe prej 35% të 1RM për 15 përsëritje në secilin grup.
Rritja e vetëbesimit
Atletët fillestarë gabimisht besojnë se ata nuk mund të përdorin shumë peshë gjatë stërvitjes së tyre. Shumica e tyre janë të sigurt se së pari është e nevojshme të heqësh qafe grumbullimet e yndyrës nënlëkurore, pas së cilës do të jetë e mundur të ruash një peshë konstante të trupit me ndihmën e ngarkesave kardio. Shumica e vajzave kanë një qëndrim negativ ndaj stërvitjes së forcës për shkak të frikës për ta bërë figurën e tyre të duket si e një burri.
Të gjitha këto supozime janë krejtësisht të pavërteta. Çdo person mund të përdorë më shumë peshë nga sa e parashikojnë. Puna me peshë të ulët nuk do t'ju japë asgjë dhe mund të themi që thjesht do të humbni kohën tuaj pa arritur ndonjë efekt nga ushtrimet. Sa për vajzat dhe figurën mashkullore, kjo nuk mund të arrihet pa steroid. Çdo person ka një kufi gjenetik të masës muskulore, më shumë se të cilin thjesht nuk është e mundur të fitohet në mënyrë natyrale. Dhe kërkon shumë kohë për të pompuar muskujt e mëdhenj. Mos harroni, trupi vetë nuk do ta lejojë këtë.
Përmirësimi i punës së të gjitha sistemeve të trupit
Shkencëtarët kanë kryer një sasi të madhe kërkimesh mbi efektet e stërvitjes së forcës në trup. Kur përdorni pesha të mëdha në stërvitje, aktivizohen pjesë të veçanta të trurit, të cilat pushojnë gjatë përdorimit të peshave të vogla. Ju gjithashtu duhet të mbani mend të përmirësoni rrjedhjen e gjakut, gjë që e bën zemrën të punojë më shumë. Ky organ është një muskul dhe ka nevojë për stërvitje.
Me trajnimin e forcës së rëndë, të gjitha sistemet aktivizohen, gjë që ka një efekt pozitiv në trup.
Për më shumë informacion mbi përdorimin e peshave të rënda, shihni këtë video:
