Gjeni 6 rekomandime themelore se si të zgjidhni rrobat e duhura për vrapim në vjeshtë dhe dimër, dhe ne gjithashtu do t'ju tregojmë se si të vraponi saktë në këtë kohë të vitit. Me fillimin e motit të ftohtë, çdo vrapues përballet me një pyetje akute të zgjedhjes së rrobave. Sot do të flasim se çfarë lloj rrobash vrapimi mund të përdoren në vjeshtë dhe dimër.
Rregullat për zgjedhjen e rrobave për vrapim në dimër dhe vjeshtë
Edhe pse shumica e territorit të vendit tonë nuk ka klimën më të mirë për sa i përket temperaturës, shumë tifozë vrapues përpiqen të mos ndërpresin mësimet e tyre dhe refuzojnë të stërviten vetëm në ngrica të rënda. Kushtet klimatike ndikojnë në procesin e stërvitjes dhe dietën e atletëve. Le të njihemi me rregullat për zgjedhjen e rrobave për vrapim në vjeshtë dhe dimër.
Këpucë
Këpucët për vrapim janë ndoshta faktori më i rëndësishëm në një stërvitje të suksesshme. Nëse jeni serioz për vrapimin, atëherë duhet të zgjidhni me kujdes këtë artikull veshjesh. Për më tepër, kjo deklaratë është gjithashtu e vërtetë për klasat në verë. Sidoqoftë, gjatë muajve më të ftohtë të vitit, ka kërkesa të veçanta për këpucët e vrapimit. Quiteshtë mjaft e qartë se nuk duhet të vraponi me atlete të rregullta në dimër ose në vjeshtë. Kur zgjidhni këpucë në sezonin e ftohtë, kushtojini vëmendje cilësive të mëposhtme:
- E vetmja duhet të jetë e butë dhe fleksibël dhe gjithashtu e aftë të përballojë ngricën.
- Modeli i shkeljes duhet të jetë i theksuar.
- Për të siguruar tërheqje maksimale, këpucët duhet të kenë elementë të veçantë.
- Shtresa e sipërme e këpucëve duhet t'i mbajë këmbët të thata.
- Këpucët për vjeshtë dhe dimër janë të pajisura me një membranë të veçantë që lejon ajrin të kalojë dhe largon ujin.
- Për të shmangur hyrjen e borës brenda, këpucët duhet të jenë më të larta se shin dhe të jenë të pajisura me një gjuhë të veçantë.
- Merrni atletet tuaja një madhësi lart.
- Kushtojini vëmendje shtrojëve, të cilat duhet të ndryshojnë shpejt.
Nëse nuk jeni të kufizuar në financa, atëherë kushtojini vëmendje modeleve nga markat e njohura. Përndryshe, para së gjithash, i kushtoni vëmendje përputhshmërisë së këpucëve me vetitë e mësipërme.
Çorape
Nuk keni nevojë të vishni çorape të leshta për vrapim, dhe nën to ka disa më të hollë. Ky hap nuk do t'ju lejojë të stërviteni të qetë. Sot, dyqanet e artikujve sportiv shesin çorape të veçanta të bëra nga materiale gjysmë të leshta me një taban me groove që përmirëson kontrollin e tyre në atlete. Ne ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje produkteve pa probleme. Nëse temperatura jashtë nuk bie nën minus 15, atëherë një palë do të jetë e mjaftueshme. Kushtojini vëmendje edhe lartësisë së çorapëve, sepse ato duhet të mbrojnë në mënyrë të besueshme kyçin e këmbës nga të ftohtit.
Pjesa e sipërme e veshjeve
Që stërvitja juaj të jetë efektive, nuk duhet të ndiheni në siklet gjatë vrapimit. Për ta bërë këtë, duhet të visheni ngrohtësisht, por mos e mbingarkoni veten me veshje të panevojshme. Ky problem mund të zgjidhet duke përdorur parimin e shtresimit:
- Shtresa e parë - siguron heqjen e besueshme të lagështirës nga lëkura. Shume e rendesishme. Kështu që djersa që shfaqet gjatë stërvitjes derdhet shpejt dhe me besueshmëri në shtresën e dytë. Ne ju rekomandojmë të përdorni të brendshme termike ose të brendshme me elastan.
- Shtresa e 2 -të - ruan nxehtësinë dhe parandalon hipoterminë e trupit. Për më tepër, kjo shtresë duhet të largojë lagështinë nga lart, dhe ne rekomandojmë përdorimin e një xhupi ose veshje me qeth për të zgjidhur këto probleme.
- Shtresa e 3 -të - mbron atletin nga era, bora dhe shiu. Në dyqanet e artikujve sportiv, lehtë mund të gjeni modele të ndryshme të veshjeve të tilla, të krijuara duke përdorur teknologji të veçanta.
Duke zgjedhur rrobat për vrapim në vjeshtë dhe dimër në përputhje me rregullat e diskutuara më lart. Ju do të jeni në gjendje të zhvilloni klasa efektive dhe të ndiheni sa më rehat të jetë e mundur. Disa atletë aspirues besojnë se sa më shumë artikuj të veshin, aq më të ngrohtë do të jenë. Sidoqoftë, ata harrojnë se do të vrapojnë, gjatë së cilës gjenerohet një sasi e caktuar nxehtësie.
Pantallona
Nëse temperatura jashtë është të paktën minus 15 gradë, atëherë mos ngurroni të vishni disa pantallona. Nëse është më e ftohtë jashtë dritares, atëherë nuk mund të bëni pa termosinë ose tay. Në dyqanet e specializuara, mund të gjeni modele buxhetore të pantallonave të sporteve dimërore që plotësojnë plotësisht nevojat tuaja. Nëse jashtë është shumë ftohtë, atëherë ndoshta duhet të mendoni për shtyrjen e stërvitjes tuaj. Nëse jo, mos kini frikë të vishni dy grupe të brendshme.
Doreza
Në fillim të vjeshtës, është mjaft e mundur të bëhet pa këtë element të veshjeve sportive. Sidoqoftë, në një moment, ju ende duhet të filloni të përdorni doreza. Nëse jashtë nuk është shumë ftohtë, mund të përdorni doreza speciale. Sidoqoftë, në acar të fortë, dorashka leshi do të jenë zgjidhja më e mirë.
Mbulesë flokësh
Ashtu si në rastin e dorezave, gjatë ngricave të rënda, nuk duhet të harrojmë mbrojtjen e besueshme të kokës. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një kapelë të zakonshme ose balaclava nëse ka një erë të fortë jashtë. Nëse vraponi në dimër gjatë ditës, atëherë mund të përdorni syze për të mbrojtur sytë tuaj nga drita e ndritshme.
Si të vraponi siç duhet në vjeshtë dhe dimër?
Njerëzit që duan të jenë gjithmonë plot forcë dhe energji nuk heqin dorë nga vrapimi në dimër dhe aq më tepër në vjeshtë. Edhe në sezonin e ftohtë, vrapimi mund të jetë po aq i këndshëm sa stërvitja në verë. Më lart, ne folëm për mënyrën se si duhet të zgjidhen veshjet për vrapim në vjeshtë dhe dimër. Sidoqoftë, mos harroni për disa nga specifikat e zhvillimit të klasave në këtë kohë të vitit.
Shumë shpesh, atletët fillestarë pyesin, a është e mundur të vraponi në dimër? Nëse e doni këtë, dhe nuk ka kundërindikacione, atëherë, natyrisht, po. Tani do t'i konsiderojmë ato situata kur vrapimi në sezonin e ftohtë definitivisht nuk ia vlen:
- Në prani të proceseve inflamatore dhe ftohjeve.
- Nëse keni probleme të përbashkëta, të tilla si artriti, atëherë është mirë që të përmbaheni nga ushtrimet në fund të vjeshtës dhe dimrit. Edhe pse tifozët e zjarrtë të vrapimit vazhdojnë të stërviten në një situatë të ngjashme, duke izoluar nyjet sa më shumë që të jetë e mundur.
- Atletët fillestarë duhet të shkurtojnë kohëzgjatjen e stërvitjes dhe të monitorojnë nga afër rrahjet e zemrës.
Nëse sapo do të filloni të vraponi, atëherë së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe ndoshta t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor. Disa sëmundje zhvillohen në mënyrë të fshehtë, dhe ju as nuk mund të jeni të vetëdijshëm për praninë e tyre. Për më tepër, duhet të vendosni vetë nëse mund të stërviteni në mot të keq. Kjo shoqërohet me kosto të caktuara financiare për blerjen e pajisjeve të përshtatshme. Ne kemi diskutuar tashmë se cilat veshje duhet të përdoren për vrapim në vjeshtë dhe dimër.
Plani i Trajnimit të Vjeshtës dhe Dimrit për vrapuesit fillestarë
Për atletët fillestarë, plani optimal i stërvitjes përbëhet nga dy faza. Le t'i hedhim një vështrim në detaje.
Duke vrapuar brenda
Nëse vendosni të filloni stërvitjen në vjeshtë, atëherë koha më e mirë për ta bërë këtë është shtatori ose fillimi i tetorit. Temperatura jashtë nuk ka rënë akoma, dhe ka mjaft ditë me diell. Nëse nuk keni qenë të përfshirë në sport më parë, atëherë kaloni tre deri në katër klasa gjatë javës. Në këtë mënyrë ju mund të zotëroni teknikën tuaj të vrapimit dhe shpejt të arrini në formë pa u stërvitur.
Ne ju rekomandojmë që të bëni dy stërvitje më të shkurtër, por në të njëjtën kohë. Dy seancat e mbetura do të jenë të gjata dhe ju duhet t'i punoni ato me një ritëm të ngadaltë. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni stërvitjet e gjata me ecje të shpejtë me një ritëm zemre prej 50 deri në 60 rrahje në minutë. Nëse jeni duke stërvitur për humbje peshe, atëherë edhe seancat e shkurtra duhet të zgjasin të paktën 40 minuta, duke marrë parasysh ngrohjen.
Ndarje
Në Nëntor, ndërsa ende nuk ka borë jashtë dhe temperatura e ajrit nuk ju detyron të përdorni rroba më të ngrohta, kaloni në pesë ose gjashtë klasa një herë gjatë javës. Ndani dy ditë për stërvitje të zgjatur, duke vrapuar pesë deri në dhjetë kilometra. Pjesa tjetër e seancave duhet të jetë interval dhe e shkurtër.
Kur temperatura e ajrit bie nën pesë gradë, filloni të ngroheni dhe të ftoheni në apartament. Ne gjithashtu rekomandojmë vrapimin në shtëpi në një situatë të tillë në mënyrë që të mos ftoheni shumë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se nuk mund ta detyroni veten të shkoni për vrapim. Nëse nuk jeni gati për të kandiduar, atëherë nuk duhet. Ushtrimi mund të jetë efektiv vetëm nëse ju jep kënaqësi.
Përfitimet dhe dëmet e vrapimit në vjeshtë dhe dimër
Një stërvitje e organizuar siç duhet do të jetë e dobishme për shëndetin tuaj në çdo kohë të vitit. Çdo ngarkesë kardio ka një efekt pozitiv në punën e sistemit kardiovaskular. Sidoqoftë, këto nuk janë të gjitha përfitimet e vrapimit gjatë periudhës dimër-vjeshtë.
Shkencëtarët janë të sigurt se është vrapimi dimëror ai që mund të sjellë më shumë përfitime në krahasim me klasat verore. Ju me siguri e dini se në sezonin e ftohtë, sasia e gazrave të dëmshëm në ajër zvogëlohet ndjeshëm. Dakord. Ai merr frymë shumë më mirë në acar sesa në verë.
Si rezultat, ju mund të konsumoni më shumë oksigjen në dimër. Kristalet e akullit gjithashtu janë vërtetuar se janë jonizues të shkëlqyeshëm të ajrit. Si rezultat, oksigjeni absorbohet shumë më mirë. Në fakt, pikërisht me këtë fakt mund të marrësh frymë më lehtë në dimër.
Ju mund të jeni të vetëdijshëm se oksigjeni është i përfshirë në proceset redoks. Pa të, ATP nuk mund të sintetizohet - një substancë që është burimi kryesor i energjisë për strukturat qelizore. Përveç të gjitha sa më sipër, ne vërejmë aftësinë për të zbutur trupin, duke zvogëluar kështu rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të një natyre të ftohtë dhe virale. Pas një vrapimi, do të ndjeni jo vetëm një rritje të energjisë, por edhe një përmirësim të humorit tuaj. Në dimër, shumë njerëz janë në depresion për shkak të mungesës së ditëve me diell.
Sidoqoftë, vrapimi në periudhën vjeshtë-dimër në kushte të caktuara mund të jetë i dëmshëm. Para së gjithash, ne po flasim për rreziqe më të larta të dëmtimit, sepse rrugët në këtë kohë të vitit janë të mbuluara me njerëz dhe ujë. Nëse stërviteni në minus 15 dhe më poshtë, atëherë zgjedhja e gabuar e veshjeve për vrapim në vjeshtë dhe dimër mund të shkaktojë hipotermi.
Për të shmangur këtë, duhet të mësoni të merrni frymë përmes hundës ose të përdorni një balakë. Shtë gjithashtu e rëndësishme të ngroheni mirë para se të vraponi. Shpesh, atletët fillestarë nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur kësaj çështjeje. Që trajnimi juaj të jetë sa më efektiv, përpiquni të ikni sa më shumë nga autostradat e ngarkuara. Disa njerëz e kanë të pakëndshme të vrapojnë vetëm në mbrëmje, dhe kjo është e kuptueshme. Mundohuni të përfshini një mik në klasën tuaj për ta bërë klasën tuaj më të rehatshme. Ky është i gjithë informacioni që ne donim të ndajmë me ju.
Cilat rroba ju duhet të zgjidhni për vrapim në vjeshtë dhe dimër, shihni videon më poshtë:
