Zbuloni pse stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë të fitoni më shumë masë muskulore sesa këshillat tradicionale të bodybuilding. Vetëm praktikë e thatë nga atletët me përvojë. Sot, teoria më e popullarizuar e rritjes së muskujve është hipoteza e mikrotraumës në indet e muskujve. Bazohet në supozimin se dëmtimet e vogla të shkaktuara në të gjatë stërvitjes janë një stimulues për rritjen e indeve të muskujve. Pas kësaj, trupi heq të gjitha këto dëmtime, të cilat në fakt çojnë në rritje.
Fakti që indet kanë marrë mjaft dëme dëshmohet nga kompatura (dhimbja e muskujve). Të gjithë atletët përballen vazhdimisht me këtë fenomen, dhe shpesh është dhimbja për ta që është një tregues i efektivitetit të stërvitjes. Kështu, mund të supozohet se atletët që ushtrojnë për pesë ose më shumë vjet dhe përjetojnë vazhdimisht dhimbje të muskujve duhet të kenë muskuj të hipertrofizuar rëndë. Por në praktikë, gjithçka është e ndryshme dhe kjo mund të tregojë vetëm se kjo teori ka gabime të caktuara.
Sigurisht, çdo teori mund të kritikohet, por kjo bëhet vetëm për të gjetur të vërtetën. Si shembull, merrni parasysh shkurtimisht teorinë e rritjes së energjisë. Kjo nënkupton që rritja e muskujve aktivizon një ulje të përqendrimit të ATP të indeve. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm me trajnimin e refuzimit. Pothuajse të gjithë bodybuilders përdorin këtë teknikë, por jo të gjithë kanë muskuj të fuqishëm.
Shpesh duket se rritja e muskujve të secilit person përshkruhet nga teori të ndryshme. Dhe, të themi, atletët e talentuar gjenetikisht rriten nga çdo stres. Ndoshta kjo është për shkak të faktit se ende nuk ka një teori të saktë të rritjes së muskujve.
Parimet e teorisë së forcës së rritjes së muskujve
Kjo teori bazohet në dy parime:
- Aktivizon proceset e rritjes së muskujve, duke rritur treguesit e forcës.
- Shtimi i peshës është një faktor adaptues në rritjen e performancës së forcës.
Shkencëtarët kanë vërtetuar saktësisht se seksioni kryq i muskujve është drejtpërdrejt proporcional me indeksin e forcës së tyre. Si rezultat, mund të argumentohet se me një rritje të forcës, ndodh edhe fitimi në masë. Vini re se treguesit e forcës lidhen më shpesh me dimensionet tërthore të fibrave të muskujve. Sidoqoftë, mund të jetë më e saktë të thuhet se dimensionet tërthore të fibrave të muskujve janë rezultat i ndryshimeve në forcë.
Nga pikëpamja fiziologjike, raporti i numrit të njësive motorike me sipërfaqen e përgjithshme të muskujve të punës përdoret si një korrelator i forcës së muskujve. E thënë thjesht, një njësi motorike mund të quhet proporcioni i fibrave të përfshira në kryerjen e punës. Kur bëni ndonjë ushtrim, jo të gjitha fibrat e muskujve janë të përfshirë.
Për të kuptuar pse treguesit e forcës duhet të lidhen me njësitë motorike, është e nevojshme të merret parasysh një shembull i përdorimit të AAS. Siç e dini, steroidet anabolike promovojnë rekrutimin e më shumë fibrave të muskujve. Steroidet fillojnë të punojnë mjaft shpejt, dhe pasi të marrin pilulën para fillimit të seancës, atleti do të ndiejë një rritje të forcës gjatë stërvitjes.
Por ju duhet të pranoni se disa orë para fillimit të stërvitjes, muskujt nuk mund të rriten, por forca u rrit. Kjo është ajo që sugjeron që treguesit e fuqisë lidhen me numrin e njësive motorike që punojnë. Në të njëjtën kohë, me përdorimin e ACC, atletët përparojnë më shpejt, gjë që mund të bëhet dëshmi shtesë e korrektësisë së teorisë së forcës së rritjes së muskujve.
Marrëdhënia midis forcës dhe rritjes së muskujve
Sa më i vogël numri i fibrave të marrë pjesë në kryerjen e punës, aq më të ulët do të jenë treguesit e forcës së atletit dhe anasjelltas. Ndërsa forca juaj rritet, fibra shtesë iu shtuan punës, dhe atleti ishte në gjendje të rrisë densitetin e njësive motorike.
Nëse krahasoni dy persona me kushte të barabarta, atëherë treguesit e forcës së tyre do të ndryshojnë. Kjo është për shkak të faktit se forca varet gjithashtu nga numri i fibrave, i cili është i paracaktuar gjenetikisht. Le të themi se një atlet ka një mijë fibra dhe dy mijë të tjerë në të njëjtin grup muskujsh. Këto janë ndryshime gjenetike që nuk kanë asnjë lidhje me stërvitjen.
Kështu, sa më shumë fibra të keni në muskujt tuaj që nga lindja, aq më shumë potencial energjie keni. Duhet gjithashtu të theksohet. Se treguesit e fuqisë varen nga lloji i fibrave dhe ato të ngadalta janë dukshëm inferiorë në këtë tregues ndaj atyre të shpejtë. Kjo mund të shpjegohet me madhësinë dhe natyrën e tyre biokimike.
Nëse përdorni numrin maksimal të fibrave në punë, atëherë mekanizmat e rritjes së muskujve aktivizohen. Në fakt, kjo është ajo që çon në hipertrofinë e indeve. Nëse flasim për këtë proces në mënyrë më të detajuar, atëherë në një moment të caktuar trupi nuk është më në gjendje të përshtatet me ngarkesën duke lidhur njësi të reja motorike, pasi të gjitha fijet tashmë janë duke punuar. Si rezultat, është e nevojshme të krijohen njësi të reja motorike, dhe, rrjedhimisht, fibra.
Si shembull, merrni parasysh atletët fillestarë. Duhet të jeni të vetëdijshëm se muajt e parë, atletët rriten mjaft shpejt dhe ngarkesa po përparon vazhdimisht. Kjo sugjeron që ata arrijnë të përfshijnë gradualisht gjithnjë e më shumë elementë motorikë në punë, pas së cilës ka një rritje të numrit të tyre, ose, me fjalë të tjera, rritje të muskujve. Kështu, detyra kryesore e trajnimit nuk duhet të jetë traumatizimi maksimal i indeve, por përfshirja e njësive të reja motorike në punë.
Bazuar në teorinë e forcës së rritjes së muskujve, u krijua programi XXXL. Detyra e tij është të aktivizojë elementë shtesë motorikë. Sigurisht, koha është e nevojshme për të testuar programin, dhe falë rezultateve të marra, do të jetë e mundur të nxirret një përfundim përfundimtar në lidhje me vlefshmërinë e teorisë së forcës së rritjes së muskujve. Programi XXXL zgjat 16 javë. Gjithashtu vini re se duhet të filloni ta përdorni vetëm nëse keni të paktën një vit përvojë trajnimi.
Për parimet themelore të fitimit të masës së muskujve të dobët, shihni këtë video:
