Zbuloni se çfarë dëmtimesh mund t'ju shoqërojnë nëse filloni ngritjen e peshave dhe si të ruani rezultatet e arritura pa dëmtuar shëndetin tuaj. Duhet thënë menjëherë se dëmtimet në ngritjen e peshave tani janë zvogëluar, gjë që u lehtësua kryesisht nga fillimi i përdorimit të sistemeve moderne të trajnimit dhe udhëzimeve teknike me cilësi të lartë. Të gjitha dëmtimet që ndodhin, si rregull, shoqërohen me lodhje të akumuluar gjatë stërvitjes, mungesë të teknikës së saktë për kryerjen e lëvizjeve ose ngrohje me cilësi të dobët.
Lëndimet më të zakonshme tek atletët janë dëmtimet në shtyllën kurrizore dhe gjunjët. Në fillim të viteve '90, një studim në shkallë të gjerë u krye në Shtetet e Bashkuara. Ai zgjati pesë vjet, dhe si rezultat, u zbulua se më shumë se 35 përqind e të gjitha dëmtimeve të marra nga atletët nuk kanë lidhje me sportin. Më traumatikët ishin nyjet e gjurit dhe shpatullave, si dhe pjesa e poshtme e shpinës. Në total, më shumë se 60 përqind e lëndimeve në këto pjesë të trupit u regjistruan nga numri i përgjithshëm i lëndimeve. Tani do të hedhim një vështrim më të afërt në lëndimet e peshëngritjes dhe do të shikojmë dëmtimet më të zakonshme.
Lëndimet e shtyllës kurrizore
Në vitin 1974, nevoja për të përdorur teknikën e duhur u demonstrua qartë. Eksperimenti konsistonte në ngjeshjen e segmenteve të shtyllës kurrizore në drejtimin aksial nën një ngarkesë prej një mijë kgf. Si rezultat, nuk u gjet asnjë dëm. Shkencëtarët besojnë se në drejtimin aksial, kolona kurrizore është në gjendje të përballojë ngarkesa deri në 1.5 mijë kgf dhe në të njëjtën kohë të mbetet e paprekur.
Edhe më herët, u studiua efekti i ngarkesës në shpinë të atletëve me përvojë, përvoja e të cilëve në stërvitje është të paktën tetë vjet. Gjatë stërvitjes, ata ngrenë një peshë totale prej 10,000 kgf. Kur ekzaminoni kolonën e tyre kurrizore në krahasim me njerëzit e zakonshëm, nuk u gjetën ndryshime degjenerative.
Lëndimet e gjurit
Nyja e gjurit është zona më e dëmtuar e trupit në shumicën e sporteve. Peshëngritja nuk karakterizohet nga dëmtimet dinamike që shihen në sportet ekipore siç është futbolli. Më shpesh, dëmtimet në nyjet e gjurit të peshëngritësve janë kronike dhe shkaktohen nga mbingarkesa e rëndë.
Sindromi i dhimbjes patellar
Për peshëngritësit, gjuri është pika nevralgjike e sistemeve muskuloskeletale dhe posturale, e cila është shkaku kryesor i dëmtimeve të lodhjes. Sindroma e dhimbjes patellare më së shpeshti shoqërohet me ngarkesa të mëdha që durojnë atletët. Përveç kësaj, shkaqet gjenetike janë të mundshme, për shembull, vendosja e pasaktë aksiale e patelës.
Gjuri i kërcyesit
Ne gjithashtu mund ta konsiderojmë këtë dëmtim nga pikëpamja e mospërputhjes së ngarkesës me viskozitetin specifik të indeve. Tani po flasim për tendinopatinë e muskujve, detyra e së cilës është të zgjasë nyjen. Ky dëmtim është gjithashtu i zakonshëm në ngritjen e energjisë. Shkaku i saktë i shfaqjes së këtij dëmtimi ende nuk është vërtetuar, por mjekët sugjerojnë se bëhet fjalë për përkulje të fortë të këmbëve.
Dëmtimi i meniskut
Ky është një dëmtim mjaft i rrallë në ngritjen e peshave, kryesisht për shkak të teknikës së papërshtatshme.
Dëmtimi i nyjeve të shpatullave dhe bërrylit
Lëndimi i shpatullave është më i zakonshmi në bodybuilders dhe powerlifters. Sidoqoftë, këto dëmtime janë të mundshme edhe në ngritjen e peshave. Para së gjithash, është tendopatia e tendinit biceps. Shkaku i dëmtimit është mbajtja e shpeshtë e një pajisje sportive shumë prapa kokës, e cila çon në një zhvendosje të ngarkesës mbi boshtin e trupit. Gjithashtu mund të zhvillohet artrozë dhe inflamacion i bursës subakrimal.
Ndër dëmtimet në bërryla, më shpesh vërehet epikondiliti i humerusit, i cili shoqërohet gjithashtu me mungesën e teknikës së saktë. Nëse një përpjekje për të ngritur peshën është e pasuksesshme në momentin kur pajisjet sportive janë zhvendosur larg boshtit të trupit, atleti madje mund të marrë një zhvendosje të nyjës.
Lëndimet e duarve
Lëndimet e lodhjes së dorës në ngritjen e peshave vërehen gjatë stërvitjes vullnetare të peshave. Më shpesh, dëmtimi i disqeve artikulare manifestohet në momentin e shtrirjes së fortë dhe veprimit të njëkohshëm të forcës gjatësore, si dhe në kushtet e drejtimit të tepërt në prani të pronacionit shtesë.
Me drejtimin kronik të fortë të kyçit të dorës, si dhe kontraktimet shpesh të fuqishme të muskujve, ato mund të shkaktojnë zhvillimin e tendenitit stenozues të de Quervain. Alsoshtë gjithashtu e mundur shfaqja e tendenitit të tendinave flexor të gishtërinjve dhe dorës. Nëse ka dhimbje në bërrylin e kyçeve të dorës, atëherë ato mund të jenë simptomë e stiloiditit ulnar.
Efekti i fortë shtrirës i përkulësit të bërrylit të dorës, i shkaktuar nga lëvizjet e përsëritura të përkuljes në kyçet e dorës, rrit presionin në nyjen metakarpofalanggeale. Si rezultat, kjo mund të shkaktojë dëme në indet kërcore dhe të zhvillohet më tej në artrozë të nyjës.
Tenosinoviti duhet të njihet si një nga shkaqet më të zakonshme të sindromës së tunelit të kyçit të dorës. Ky dëmtim mund të zhvillohet me dëmtime kronike të tendinave fleksore. Me ushtrime të tepërta, shfaqet së pari edema e paratenonit.
Dëmtimi i muskujve
Lëndimet më të zakonshme në ngritjen e peshave janë muskujt e trungut, muskujt e gjatë, drejtuesit e shpinës, si dhe muskujt e brezit të shpatullave. Përveç kësaj, mjekët shpesh përmendin rabdomiolizën, e cila shkaktohet nga stërvitja. Ky dëm është tipik për ngritjen e energjisë me bodybuilding.
Rabdomioliza është një nekrozë akute e indeve të muskujve skeletorë që rezulton në dëmtim të strukturës qelizore të muskujve të strijuar. Kjo nga ana tjetër shkakton lëshimin e metabolitëve të miociteve në lëngun jashtëqelizor dhe qarkullimin e gjakut. Më shpesh, ky dëm është karakteristik për atletët e stërvitur dobët dhe me dëmtimet ekzistuese kronike të muskujve.
Për lëndimet dhe dhimbjet në ngritjen e peshave, shihni historinë e mëposhtme:
[media =
