Vrapuesit shpesh përjetojnë lëndime me ashpërsi të ndryshme. Mësoni më të zakonshmet dhe si t'i shmangni ato. Nuk ka asnjë sport në të cilin do të ishte e pamundur të lëndohesh. Vrapimi nuk bën përjashtim. Ka statistika se rreth 80% e atletëve që shkojnë për vrapim lëndohen çdo vit. Më shpesh kjo është për shkak të ngarkesave të larta. Sot do t'ju tregojmë për dëmtimet më të zakonshme të vrapimit.
Llojet e dëmtimeve
Lëndimi i gjurit
Nëse ndjeni dhimbje në zonën e patellës, atëherë mund të keni kondromalaci të gjurit. Shkaku i këtij dëmtimi qëndron në ngarkesën e vazhdueshme të goditjes në gju, e cila ndodh kur ushtroheni në sipërfaqen e asfaltit, çekuilibrin e muskujve, muskujt e dobët të kofshës. Për të shmangur këtë dëmtim, duhet të vraponi në tokë të sheshtë dhe sipërfaqe natyrore. Për të shmangur dhimbjen, mund të zvogëloni kilometrazhin tuaj, të përdorni një fashë elastike dhe të filloni të merrni ilaçe anti-inflamatore.
Lëndimet e tendinit të Akilit
Tendoni i Akilit lidh muskujt e viçit me kockën e thembrës. Faktorë të ndryshëm mund të shkaktojnë procesin inflamator, për shembull, një rritje të mprehtë të kilometrazhit, këmbë të sheshta ose këpucë të pakëndshme.
Për të mos ndezur tendinën e Akilit, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë zgjedhjes së këpucëve atletike, pasi të vraponi, sigurohuni që të shtrini muskulin e viçit.
Lëndimi i fashitit të shputës
Ky dëmtim mund të rezultojë nga një aponeurozë e shpërthyer e shputës ose nga një proces inflamator. Rreziku kryesor për fosciitin janë këpucët e pakëndshme dhe ngarkesa me goditje gjatë vrapimit. Një simptomë e sëmundjes është një dhimbje therëse në zonën e thembrës.
Duke përdorur këpucë sportive speciale, shtroja aromatike dhe masazh këmbësh, ju do të zvogëloni ndjeshëm gjasat e zhvillimit të sëmundjes.
Shin Split i plagosur
Pothuajse të gjithë vrapuesit me përvojë janë përballur me këtë problem. Sëmundja shkaktohet nga inflamacioni i tendinave dhe muskujve të vendosur në tibia. Nëse shfaqen simptomat e një shin të ndarë, atëherë është e nevojshme që menjëherë të lehtësoni dhimbjen. Për të zvogëluar ënjtjen, akulli duhet të aplikohet për 15 deri në 20 minuta dhe këmbët tuaja duhet të ngrihen.
Parandalimi i një shin të ndarë është shumë më i vështirë. Sidoqoftë, shkencëtarët besojnë se zbutja e shtrojëve që mbështesin harkun e këmbës mund të ndihmojë me këtë. Gjithashtu, duhet të vraponi vetëm me këpucë të rehatshme dhe në sipërfaqe natyrore. Këshillohet gjithashtu të shmangni terrenin e ashpër, pasi kur vraponi nëpër kodra, një ngarkesë shtesë krijohet në këmbën e poshtme.
Lëndimi i traktit iliotibial
Të gjithë qëndruesit duhet të mbajnë mend që të mos bëjnë shaka me këtë dëmtim. Ajo shoqërohet me dhimbje në rajonin e jashtëm të nyjës së gjurit dhe pak mbi të. Shkaku i dëmtimit është inflamacioni i tendinit masiv, i cili fillon nga tibia dhe pastaj shtrihet në kockat e legenit. Vrapimi në vend, rritja e kilometrave dhe muskujt e pazhvilluar të kofshës mund të shkaktojnë dëmtim të këtij tendini. Ushtrimet e masazhit dhe shtrirjes duhet të përdoren për të parandaluar dëmtimin.
Fraktura e stresit traumatik
Sado e çuditshme të tingëllojë, vrapuesit gjithashtu mund të thyehen. Një thyerje e stresit është një mikroçarje në kockë. Më shpesh, ato shkaktohen nga një ngarkesë e madhe ditore.
Për të shmangur thyerjet e stresit, duhet të bëni pauzë stërvitjen tuaj. Gjithashtu, dëmtimi mund të bëhet shumë serioz nëse nuk merrni masa të menjëhershme për ta trajtuar atë. Mund të kërkojë edhe kirurgji.
Lëndimi i tendinitit patellar
Ky dëmtim quhet edhe "gjuri i kërcyesit", edhe pse është mjaft i zakonshëm në mesin e vrapuesve. Tendiniti mund të zhvillohet në sfondin e ngarkesave të forta, duke çuar në mikro-këputje të tendinave patellar. Vrapimi i shpeshtë përpjetë dhe stërvitja e tepërt janë shkaqet kryesore të këtij dëmtimi.
Për të parandaluar tendonitin, duhet të forconi muskujt e pjesës së pasme të kofshës, si dhe kuadricepsin. Nëse shfaqet dhimbja, atëherë akulli duhet të aplikohet.
Dhimbje traumatike e kyçit të këmbës
Nëse nyja e kyçit të këmbës kthehet brenda ose jashtë, ndërsa shtrini ligamentet, atëherë shfaqet dhimbje e fortë. Mjafton vetëm një ulje e keqe që të ndodhë një shtrirje. Kur dëmtohet, këmba ka nevojë për pushim. Ju gjithashtu mund të përdorni një shumëllojshmëri të teksteve dhe kyçeve për kyçin e këmbës. Pas rifillimit të seancave stërvitore, duhet të përdoret një fashë elastike për të parandaluar përsëritjen e lëndimit.
Tendosje traumatike e muskujve
Nën ngarkesa të mëdha, tendinat mund të këputen, gjë që do të shtrijë muskujt. Ndër shkaqet kryesore të këtyre dëmtimeve janë ngarkesat stresuese, mungesa e ngrohjes para garës dhe ngurtësia. Nëse dhimbja vazhdon, atëherë është e nevojshme t'i siguroni trupit pushim.
Si të parandaloni dëmtimin?
Nëse lexoni me kujdes përshkrimet e lëndimeve të zakonshme të vrapimit, me siguri keni vënë re se shumë shpesh ato mund të ndodhin me një rritje të mprehtë të kilometrazhit dhe mungesë të ushtrimeve të ngrohjes. Mos e rrisni distancën e garës me më shumë se 10% gjatë javës. Epo, është e vështirë të thuash asgjë më shumë për ngrohjen. Në çdo sport, para fillimit të një sesioni stërvitor, muskujt duhet të përgatiten për të.
E njëjta gjë mund të thuhet për teknologjinë. Shumë shpesh është vrapimi teknikisht i pasaktë që çon në lëndime. Vetëm në shikim të parë mund të duket se vrapimi është shumë i thjeshtë. Megjithatë, nuk është. Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet zgjedhjes së këpucëve sportive. Rekomandohet të ndryshoni atlete pas çdo mijë kilometra.
Vrapimi në vend është shumë traumatik. Mundohuni të zgjidhni një zonë të sheshtë me terren natyral. Nëse nuk ka zonë parku afër jush, atëherë mund të vraponi në asfalt, por për këtë duhet të blini atlete speciale me një taban që absorbon goditjet. Pothuajse të gjitha dëmtimet e zakonshme të vrapimit shkaktohen nga vetë atletët. Hidhni ngarkesën dhe lëreni trupin të pushojë. Kështu që ju do të siguroheni nga shumë telashe.
Pesë dëmtimet më të zakonshme të vrapuesve dhe si t’i parandaloni ato në këtë video:
