A ndikojnë vërtet toksinat në lodhjen e muskujve në Bodybuilding? Po ose Jo! Pse lodhja rritet kaq shpejt dhe si ndikon ajo në rritjen e muskujve? Shtë gjetur se lodhja vjen nga akumulimi i toksinave. Ky është një grup mjaft i madh i substancave të formuara nën ndikimin e aktivitetit fizik. Të gjithë ata janë metabolitë anësorë ose të ndërmjetëm. Ato kryesore konsiderohen të jenë acidet laktike dhe piruvike. Sot do të hedhim një vështrim se si formohen toksinat e lodhjes dhe si të merren me to.
Mekanizmi i formimit të toksinave të lodhjes
Toksinat kryesore të lodhjes janë nënprodukte të glikogjenit dhe oksidimit të glukozës. Në kushte normale, këto substanca ndahen në ujë dhe dioksid karboni gjatë oksidimit me oksigjen. Sidoqoftë, me aktivitet të lartë fizik, një sasi e madhe e oksigjenit kërkohet për oksidim dhe mungesa e tij ndodh në gjak.
Kjo çon në faktin se glikogjeni dhe glukoza nuk mund të dekompozohen plotësisht dhe një pjesë e karbohidrateve shndërrohet në acide laktike dhe piruvike. Duhet gjithashtu të theksohet se me një përmbajtje të lartë të acidit laktik në gjak, sistemet e transportit të oksigjenit qarkullues janë të bllokuar, gjë që e bën të vështirë për substancën të depërtojë në qelizat e indeve.
Për këtë arsye, lodhja rritet si një ortek - kur oksigjeni është i mangët, formohet acid laktik, gjë që e bën të vështirë furnizimin me oksigjen të qelizave. Trupi ndez mekanizmat mbrojtës dhe kalon në një sistem oksidimi pa oksigjen. Në indet e muskujve në një moment të caktuar, reagimet e oksidimit anoksik në krahasim me gjendjen normale rriten me një faktor prej një mijë. Por gjatë këtij procesi, glikogjeni dhe glukoza gjithashtu nuk mund të prishen plotësisht, dhe niveli i toksinave vazhdon të rritet.
Me mungesën më të vogël të karbohidrateve, trupi kalon menjëherë në oksidimin e acideve yndyrore, si dhe glicerinë. Kjo ndodh brenda 20 minutave pas fillimit të trajnimit. Meqenëse trupi ka një nivel të ulët të glukozës, acidet yndyrore nuk mund të oksidohen plotësisht dhe, si rezultat, acidi hidroksibutirik, acetoni, acetoacetik dhe acetobutirik grumbullohen në gjak.
Kjo zhvendos ekuilibrin acid në një mjedis acid dhe çon në formimin e acidozës. Pjesëmarrësi kryesor në sintezën e acidozës është acidi laktik. Shumë atletë janë të vetëdijshëm për gjendjen e përgjumjes dhe letargjisë që ndodh pas stërvitjes. Fajtori kryesor për këtë është pikërisht acidoza laktike.
Mund të supozohet se sa më shpejt të përdoret acidi laktik, aq më shpejt lodhja gjithashtu do të kalojë. Por fillimi i lodhjes varet jo vetëm nga niveli i kësaj substance. Kjo ndikohet gjithashtu nga reagimet e fermentimit dhe kalbjes që ndodhin në zorrët nëse ushqimi nuk është tretur plotësisht. Produktet e këtyre proceseve gjithashtu hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe rrisin gjendjen e lodhjes. Ne gjithashtu vërejmë radikalet e lira të formuara gjatë oksidimit të oksigjenit. Këto substanca janë shumë toksike dhe dëmtojnë me shpejtësi qelizat. Në një nivel të ulët, ato nuk mund të shkaktojnë dëm serioz. Sidoqoftë, kur rritet, radikalet e lira lidhen me acidet yndyrore dhe formojnë substanca të acideve yndyrore, të cilat janë disa rende të madhësisë më toksike sesa vetë radikalet e lira.
Trupi po lufton vazhdimisht me këto substanca të dëmshme. Shumica e toksinave neutralizohen dhe ekskretohen nga trupi përmes veshkave dhe zorrëve. Para kësaj, ato detoksifikohen në mëlçi. Mekanizmi mbrojtës i trupit kundër toksinave të lodhjes është i fuqishëm, por mund të ndihmohet.
Si të merreni me toksinat e lodhjes?
Ekziston një mekanizëm i veçantë në trup për të ruajtur efikasitetin - glukoneogjeneza. E thënë thjesht, ajo konsiston në sintezën e glukozës, e cila mund të prodhohet nga produktet e ndërmjetme të reaksioneve oksiduese, siç është acidi laktik.
Gjatë glukoneogjenezës, acidi laktik kthehet përsëri në glukozë, i cili është thelbësor për ushtrime të larta fizike. Gjithashtu, glukoza mund të sintetizohet nga komponimet e aminoacideve, glicerina, acidet yndyrore, etj. Reagimi i glukoneogjenezës zhvillohet në mëlçi, dhe kur, për shkak të ngarkesave të larta, ky organ nuk mund të përballojë më, edhe veshkat lidhen me të. Nëse atleti nuk ka probleme shëndetësore, atëherë rreth 50% e acidit laktik shndërrohet nga mëlçia në glukozë. Me një intensitet të lartë trajnimi, përbërjet e proteinave ndahen në aminoacide, nga të cilat sintetizohet edhe glukoza.
Për rrjedhën e suksesshme të reaksioneve të glukoneogjenezës, duhet të plotësohen kushtet e mëposhtme:
- Mëlçia e shëndetshme;
- Aktivizimi i sistemit simpatik-veshkor, i cili sintetizon hormonet glukokortikoide;
- Një rritje në forcën e glukoneogjenezës, e cila është e mundur vetëm me një ushtrim të vazhdueshëm fizik.
Meqenëse acidi laktik ngurron të hyjë në qarkullimin e gjakut, ai përdoret dobët në reagimet e glukoneogjenezës. Për këtë arsye, trupi përpiqet të zvogëlojë sintezën e kësaj substance. Për shembull, atletët me përvojë kanë rreth gjysmën e nivelit të acidit laktik sesa atletët fillestarë.
Shkencëtarët po përpiqen të gjejnë ilaçe që do të përmirësojnë procesin e glukoneogjenezës. Amfetaminat ishin të parat që u përdorën për këto qëllime. Ata përshpejtuan ndjeshëm procesin e sintezës së glukozës, por për shkak të efektit negativ në sistemin nervor qendror, ato nuk mund të përdoren për një kohë të gjatë.
Steroidet dhe glukokortikoidet rrisin ndjeshëm procesin e glukoneogjenezës. Por ato janë mjete të ndaluara dhe ato nuk mund të përdoren gjithmonë. Tani, për të rritur qëndrueshmërinë, aktoprotektorët, për shembull, Bromantane, Vita-melatonin dhe Bemetil, kanë filluar të përdoren mjaft gjerësisht. Ndër ilaçet e njohura tashmë, ju gjithashtu mund të gjeni mjete të mira për të rritur reagimet e glukoneogjenezës, për shembull, Dibazol. Mjafton që atletët të përdorin vetëm një tabletë të këtij ilaçi gjatë ditës. Mendoni për acidin glutamik, i cili duhet të merret në doza të larta, duke filluar nga 10 në 25 miligram gjatë gjithë ditës.
Për më shumë informacion mbi efektet e toksinave në lodhje, shihni këtu:
