Për dekada, ka pasur një debat në lidhje me amplituda kur kryeni lëvizje. Gjeni se cila është më e mirë në bodybuilding: përsëritje të plota, përsëritje të pjesshme, ose një kombinim i të dyjave. Mendimet u ndanë në lidhje me atë amplitudë që duhet përdorur kur bëni ushtrime. Ky mosmarrëveshje ka vazhduar për një periudhë mjaft të gjatë kohore. Sot do të përpiqemi të kuptojmë se cila është më mirë në bodybuilding: përsëritje të plota, përsëritje të pjesshme, ose një kombinim i të dyjave.
Ju duhet të filloni duke përcaktuar gamën e lëvizjes. Shumë atletë janë të sigurt se ky term fsheh distancën që një pjesë e trupit ose një pajisje sportive kalon kur kryen një lëvizje. Sidoqoftë, amplituda është vetëm shkalla e përkuljes së nyjeve.
Shkencëtarët po hetojnë efektin e gamës së lëvizjes në tregues të ndryshëm. Për këtë do të jetë biseda sot.
Amplituda dhe rritja e muskujve
Qëllimi kryesor i bodybuilders është të fitojnë sa më shumë masë muskulore. Kur hetuan këtë marrëdhënie, shkencëtarët ishin në gjendje të përcaktonin sa vijon:
- Kur kryeni përkulje në stolin Scott në amplituda të plota dhe të pjesshme, rritja më e madhe e indeve të muskujve u regjistrua me lëvizje të plota të amplitudës.
- Në studimin e mbledhjeve, u zbulua se rritja më e madhe e muskujve lehtësohet nga zbatimi i ushtrimeve me amplituda të plotë.
- Gjithashtu me stërvitjen e përgjithshme të muskujve të këmbëve, rezultatet më të mira u arritën me ushtrime me rreze të plotë.
- Aktivizimi më i madh i indeve të muskujve u arrit me shtrirjen e plotë të muskujve. Kjo është për shkak të stresit të lartë biomekanik.
Treguesit e amplitudës dhe fuqisë
Shpesh, nuk mjafton që atletët të fitojnë vetëm masë muskulore, dhe është e nevojshme të rriten treguesit e forcës. Për ngritësit e energjisë, për shembull, ky tregues është shumë i rëndësishëm. Le t'i drejtohemi studimeve të ndikimit të amplitudës së lëvizjeve në rritjen e forcës së atletëve:
- Kur bëni përkulje në stolin e Scott, shtrirjen e këmbëve në imitues, si dhe në mbledhje të kryera me amplitudë të plotë, rritja maksimale e forcës u regjistrua në krahasim me amplituda jo të plotë.
- Në studimin e shtypit të stolit në pozicionin e shtrirë, lëvizjet me amplitudë të plotë nuk dhanë një rritje më të madhe të treguesve të forcës.
- Gjithashtu u zbulua se treguesit e forcës kur kryeni shtypjen e stolit në pozicionin shtrirë rriten më shpejt sesa kur mbani lëvizjen para se të drejtoni plotësisht krahët.
- Për shkak të përsëritjeve të pjesshme, treguesit e forcës rriten vetëm në pjesën e trajektores në të cilën punon atleti.
- Për atletët fillestarë, mbledhjet e plota dolën të ishin më efektive për sa i përket zhvillimit të forcës.
- Atletët e trajnuar janë më mirë të përdorin përsëritje të pjesshme në stërvitjen e tyre për të rritur treguesit e forcës kur kryejnë ushtrime themelore.
Indeksi i Amplitudës dhe Forcës Shpërthyese
Kur studioni mbledhjet për zhvillimin e një treguesi të forcës shpërthyese, rezultate më domethënëse u arritën kur kryeni lëvizje me amplituda të plotë. Kështu, për zhvillimin e këtij treguesi, është më mirë të përdorni lëvizje me amplitudë të plotë. Në të njëjtën kohë, forca rritet më mirë me përsëritje të pjesshme.
Duhet gjithashtu të theksohet se në të gjitha studimet e listuara më sipër, u përdorën lëvizje me amplitudë të plotë dhe përsëritje të pjesshme. Sportet e forta në mënyrë rutinore përdorin përsëritje të pjesshme si një shtesë për lëvizjet me rreze të plotë. Tani duhet të marrim parasysh se si kombinimi i dy llojeve të përsëritjeve ndikon në rritjen e treguesve të ndryshëm. Kjo do t'i japë një përgjigje më të plotë pyetjes - cila është më mirë në bodybuilding: përsëritje të plota, përsëritje të pjesshme, apo një kombinim i të dyjave?
Ndikimi i amplitudës në zhvillimin e treguesve të forcës
Pas studimit, mund të themi se nuk pati një rritje të konsiderueshme në forcë kur u kombinuan të dy llojet e përsëritjeve. Në të njëjtën kohë, përdorimi i mbledhjeve të plota duket se është premtues për zhvillimin e forcës shpërthyese. Ju gjithashtu duhet t'i referoheni rezultateve të një eksperimenti tjetër që u krye për të studiuar shtypin e stolit në pozicionin e prirur.
Sipas rezultateve të tij, përsëritjet e pjesshme nuk kishin efekt. Duhet të theksohet se të gjithë atletët që morën pjesë në studim kishin pak përvojë stërvitore. Dhe siç u diskutua më lart, përsëritjet e pjesshme janë më të mira për atletët e përparuar.
Duke pasur një ide për rezultatet e studimeve të ndryshme, mund të nxirren përfundime të caktuara. Për të përshpejtuar rritjen e masës muskulore, përsëritjet e pjesshme nuk dhanë ndonjë avantazh ndaj lëvizjeve me amplitudë të plotë. Kjo ndodh sepse përsëritjet e plota stimulojnë indet e muskujve përgjatë gjithë gjatësisë së tij. Përveç kësaj, në këtë rast, vërehet shtrirje e plotë e muskujve, gjë që kontribuon në rritjen e tyre.
Siç u përmend më lart, atletët me përvojë duhet të përdorin përsëritje të pjesshme për të rritur forcën e tyre. Duhet të theksohet se forca e atletëve rritet në ato pjesë të trajektores në të cilën ai punon. Për shembull, për përfaqësuesit e ndarjes së pajisjeve të ngritjes së energjisë, është shumë e dobishme, mund të ketë përsëritje të pjesshme në pjesën e sipërme të trajektores së lëvizjes.
Kjo është për shkak të faktit se municioni i tyre nuk mund të sigurojë ndihmë pasive në këtë pjesë të trajektores. Në të njëjtën kohë, ka kuptim që atletët fillestarë të përdorin lëvizje me amplitudë të plotë në programin e tyre të stërvitjes. Muskujt e tyre ende nuk janë zhvilluar mirë për të përdorur përsëritje të pjesshme.
Për zhvillimin e forcës shpërthyese, rezultatet maksimale në shumicën e lëvizjeve mund të arrihen me përsëritje të pjesshme. Sidoqoftë, edhe në këtë rast, ky opsion është më i përshtatshmi për atletët me përvojë.
Kështu, sot ne kemi vendosur se çfarë është më mirë në bodybuilding: përsëritje të plota, përsëritje të pjesshme, ose një kombinim i të dyjave.
Për më shumë informacion mbi gamën e lëvizjes në stërvitje, shihni këtë video:
[media =
