Zbuloni nëse është e nevojshme të ngarkoni stomakun me sasi të mëdha ushqimi menjëherë pas një ushtrimi intensiv, ose nëse është më mirë të shtyni një vakt të tillë për një kohë të mëvonshme. Shpesh ka pyetje në lidhje me të ashtuquajturat kalori neto. Enoughshtë mjaft e rëndësishme për ata atletë që përdorin një dietë të mirëmbajtjes së kalorive. Sot do të përpiqemi të përgjigjemi në detaje nëse është e nevojshme të kompensohen kaloritë e djegura në stërvitjen me ushqim. Edhe pse duhet të theksohet menjëherë se më shpesh kjo nuk kërkohet. Kjo është e vërtetë në kushtet e mëposhtme:
- Kur përmbajtja e kërkuar e kalorive u mor si pikë referimi, duke marrë parasysh të gjithë parametrat bazë, dhe jo metabolizmin bazë.
- Kur atleti di vlerën e nevojshme të energjisë mbështetëse të programit të të ushqyerit.
Si të llogarisni përmbajtjen individuale të kalorive të mirëmbajtjes?
Tani në rrjet mund të gjeni një numër të madh të llogaritësve të veçantë në internet që do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë. Ju mund të merrni një rrugë edhe më të thjeshtë dhe të përdorni mesatarisht 31 deri në 35 kalori për kilogram. Ky raport tashmë përfshin shpenzimin mesatar të energjisë në orë dhe aktivitetin e zakonshëm ditor të një personi.
Vajzat duhet të udhëhiqen nga treguesi minimal i kësaj formule - 31 kalori. Burrat duhet të marrin vlera më të larta, deri në maksimum. Gjithashtu, njerëzit me një metabolizëm të lartë duhet të përqëndrohen në 35 kalori. Sidoqoftë, koncepti i metabolizmit të lartë ose të ulët është shumë i kushtëzuar dhe ju duhet ta vendosni këtë çështje vetë, bazuar në treguesit individualë.
Pasi të njihni raportin tuaj bazë të mbështetjes, është e rëndësishme të zgjidhni raportin e duhur të ushqyesve thelbësorë për dietën tuaj. Gjatë ditës, konsumoni 2 gram komponime proteinike dhe 1 gram yndyrë për çdo kilogram masë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që dy të tretat e vëllimit të përbërjeve proteinike të jenë me origjinë shtazore. Pjesa tjetër e kalorive duhet të plotësohet me karbohidrate. Mësoni të merrni raportin e lëndëve ushqyese që ju nevojiten duke përdorur ushqime cilësore. Importantshtë e rëndësishme që të keni një porcion fruta dhe perime për rreth një mijë kalori. Madhësia e shërbimit është afërsisht madhësia e grushtit tuaj. Përdoreni këtë dietë për tre ose katër javë duke ruajtur një nivel konstant aktiviteti. Çdo mëngjes, ju duhet të peshoni veten dhe të ndiqni peshën mesatare për tre ose katër ditë. Shumë shpesh ju mund të gjeni rekomandime për të peshuar veten një herë në javë. Kjo është mirë, por të dhënat që merrni nuk do të jenë aq të sakta. Kjo është për shkak të faktit se gjatë javës mund të ketë kërcime në peshë dhe thjesht nuk do të jeni në gjendje t'i gjurmoni ato.
Vajzat tepër emocionale mund të regjistrojnë ndryshimet në peshë duke i lidhur ato me ciklin mujor, megjithëse duhet t’ju paralajmërojmë menjëherë se ky është një proces mjaft i gjatë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kontrolloni peshën vetëm një herë në muaj dhe mundësisht në të njëjtën kohë. Pas kësaj, është e nevojshme të krahasohen treguesit e çdo jave të ciklit aktual me të njëjtën periudhë të së kaluarës. Le të themi se rezultatet për javën e parë të këtij muaji krahasohen me rezultatet për javën e parë të muajit të kaluar.
Pas kësaj, ju vetëm duhet të ndiqni dinamikën e ndryshimit të peshës tuaj. Për shembull, brenda tre ose katër ditësh pesha juaj është zvogëluar, atëherë ju shtoni njëqind kalori në vlerën e energjisë të dietës. Nëse pesha bie, atëherë zbritni të njëjtin numër kalorish.
Si të llogarisni përmbajtjen kalorike të dietës dhe konsumin e energjisë, do të mësoni nga kjo video:
