Gjeni se cili duhet të jetë kufiri i lodhjes së fibrave të muskujve për të filluar procesin e anabolizmit pa shkaktuar një rritje të hormonit shkatërrues: kortizolit! Ka raste kur një atlet ndihet shumë i lodhur edhe kur nuk duhet të jetë. Nëse flini shumë dhe stërviteni tri herë në javë, por ndiheni të lodhur, atëherë kjo nuk mund të jetë stërvitje e tepërt. Shpesh, edhe pijet energjike nuk mund të ndihmojnë në një situatë të tillë. Sot do të flasim për shkaqet e lodhjes në bodybuilding, si dhe do t'i përgjigjemi disa pyetjeve të bëra shpesh.
Shkaqet e lodhjes së rëndë në bodybuilding
Nëse ndiheni të lodhur, atëherë pijet energjike ndoshta nuk do t'ju ndihmojnë, por përkundrazi do ta përkeqësojnë situatën. Fakti është se pothuajse të gjitha pijet energjike përmbajnë zëvendësues të sheqerit. Ato nuk kanë vlerë ushqyese, por ato mund të rrisin në mënyrë dramatike nivelet e glukozës në gjak dhe kjo vetëm do të rrisë lodhjen.
Ndër arsyet e mundshme, me kusht që të mos jeni stërvitur, tre duhet të theksohen:
- Funksioni i dëmtuar i neurotransmetuesit.
- Intoleranca ndaj ushqimit.
- Mungesa e ushqyesve.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në secilën prej tyre.
Intoleranca ushqimore
Ky problem mund të shfaqet edhe me ushqimin me cilësi të mirë. Një atlet mund të përdorë ushqime të shëndetshme dhe me cilësi të lartë dhe në të njëjtën kohë as të dyshojë se ai ka një intolerancë ndaj një ose më shumë prej tyre. Të gjithë e dinë për refuzimin e trupit të laktozës tek njerëzit. Sidoqoftë, qumështi nuk është i vetmi që mund të shkaktojë këtë reagim. Le të themi se vezët janë një burim i shkëlqyer i përbërjeve të proteinave dhe një produkt dietik. Por edhe për të, një reaksion alergjik është i mundur, i cili mund të shkaktojë lodhje.
Mungesa e ushqyesve
Ky problem lidhet më shpesh drejtpërdrejt me ushqimin e dobët. Tashmë nga emri mund të kuptoni se shoqërohet me mungesë të ndonjë lëndë ushqyese. Ndonjëherë njerëzit, dhe jo vetëm atletët, mund të përjashtojnë plotësisht, të themi, yndyrnat nga programi i tyre i të ushqyerit.
Pa e ditur, ato në këtë mënyrë prishin metabolizmin e mineraleve, i cili kërkon yndyrna. Mineralet janë një lëndë ushqyese e rëndësishme dhe janë të përfshira në mënyrë aktive në metabolizmin e energjisë. Nëse një person ndjen mungesë energjie, atëherë para së gjithash ai e shoqëron këtë me një mangësi të karbohidrateve. Duke dashur të eleminojë këtë mangësi dhe duke rritur sasinë e karbohidrateve të konsumuara, një person zvogëlon shkallën e absorbimit të vitaminave B. Këto substanca janë gjithashtu pjesëmarrësit kryesorë në reagimet e metabolizmit të energjisë, dhe situata po përkeqësohet.
Funksioni i dëmtuar i neurotransmetuesit
Neurotransmetuesit janë kimikate që dërgojnë sinjale në lidhje me ndjesitë tuaja në tru. Për këtë arsye, për të rritur ndjesitë emocionale, është e nevojshme të rritet përqendrimi i dopaminës. Për të zgjidhur problemin e neurotransmetuesve, duhet të filloni të përdorni inosinë. Përveç kësaj, mund të keni një përqendrim të ulët të vitaminës D3 ose magnez në trupin tuaj. Janë tre probleme kryesore që shkaktojnë mungesë të energjisë. Pasi të përcaktoni shkakun, mund të filloni ta eliminoni atë.
Gjithashtu, çështja e shtrirjes është shumë e zakonshme, domethënë, nëse duhet bërë para fillimit të mësimit. Përgjigja është mjaft e thjeshtë - varet nga lloji i shtrirjes. Nëse do të bëni shtrirje statike, është kundërindikuar para fillimit të seancës. Kjo është për shkak të faktit se ajo ka një efekt relaksues në muskujt. Sipas rezultateve të kërkimit shkencor, pas shtrirjes statike, parametrat e forcës së muskujve mund të ulen me 20 përqind. Por shtrirja balistike në fillim të seancës është thjesht e nevojshme. Shtë më mirë të përdorni parimin e lavjerrësit kur bëni ushtrime shtrirëse dhe gradualisht të rrisni gamën e lëvizjes.
Si të ndërtoni kurthe në bodybuilding?
Kurthet në mënyrë më efektive zhvillojnë supet me shtangë dore dhe një shtangë. Duhet pranuar se ngritja e supeve është një lëvizje mjaft e thjeshtë nga pikëpamja e teknologjisë dhe nuk do të jetë e vështirë ta zotërosh atë. Nuanca e vetme të cilës duhet t'i kushtoni vëmendje është nevoja për të përkulur pak krahët në kyçet e dorës në mënyrë që nyjet e bërrylit të drejtohen në anët. Falë kësaj, ju do të jeni në gjendje të ngrini shiritin rreptësisht vertikalisht dhe në këtë mënyrë të rrisni trajektoren e lëvizjes së tij. Avantazhi kryesor i përdorimit të shtangave kur bëni supet lidhet me amplituda. Ju mund t'i mbani krahët me pajisjet në anët tuaja, të cilat jo vetëm që do të rrisin amplituda, por gjithashtu do ta bëjnë vijën e rezistencës vertikale. Si rezultat, ju mund të shmangni rrotullimin e fortë të nyjës së shpatullës. Shumë atletë pëlqejnë të bëjnë supet me shtangë me një dorë. Kjo i bën lëvizjet më të buta kur krahasohen me shtangë dore. Për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim, duhet të bëhet në një raft energjie. Kjo jo vetëm që do t'ju japë aftësinë për të mbajtur thelbin tuaj drejt, por gjithashtu do të rrisë kohën e ngarkesës në muskujt e synuar. Nëse nuk keni një shpinë të fuqishme, atëherë duhet të futni supet në programin tuaj të trajnimit.
Si të zhvilloni saktë dhe shpejt një trapezoid, do të mësoni nga kjo video:
