Po kërkoni të fitoni masë të ligët të muskujve dhe të hiqni yndyrën e tepërt të trupit? Pastaj zbuloni pse bodybuilders preferojnë stërvitjen e agjërimit. Mbrojtësit e agjërimit janë të sigurt se mund të përqendrohen më mirë në vetë procesin dhe se konsumohen më shumë depozita yndyre. Kundërshtarët e kësaj qasjeje gjithashtu kanë arsyet e tyre. Sot do të përpiqemi të kuptojmë se cilat janë avantazhet e stërvitjes me stomak bosh në bodybuilding.
Përfitimet e trajnimit të agjërimit
Trajnimi i agjërimit është i mundur në mëngjes para ngrënies ose gjatë gjithë ditës duke përdorur agjërim të përhershëm. Kur trupi është i uritur, përqendrimi i glukozës zvogëlohet. Kjo përshpejton prodhimin e hormonit endogjen të rritjes. Kjo, nga ana tjetër, promovon djegien e yndyrës kur përdorni programe të përshtatshme ushqyese dhe rrit sfondin anabolik.
Sot ekziston një metodë e zhvilluar posaçërisht për agjërimin me ndërprerje. Kjo nënkupton një uri 16 orëshe dhe një dritare ushqimore tetë orëshe. Brenda periudhave të përcaktuara kohore, ju mund të hartoni çdo skemë të ushqyerit.
Procesi i tretjes merr një kohë të gjatë dhe mund të zgjasë deri në gjashtë orë. Në të njëjtën kohë, mbeturinat e ushqimit mund të jenë në traktin e zorrëve nga 15 deri në 20 orë. Kështu, mund të themi se nëse keni ngrënë ushqim dje në orën 11 pasdite, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të mos përpunohet në mëngjes, dhe do të merrni lëndët ushqyese të nevojshme në stërvitjen tuaj.
Gjithashtu, avantazhet e "stërvitjes së uritur" përfshijnë mungesën e dëshirës për të bërë një sy gjumë, e cila ndodh gjithmonë pas ngrënies. Ky fakt shoqërohet me fillimin e prodhimit të serotoninës, e cila ka një efekt relaksues në sistemin nervor qendror. Kur trupi nuk ka nevojë të përpunojë ushqimin, atëherë performanca e tij do të jetë më e lartë. Mesatarisht, ushqimi tretet për rreth 3 orë dhe pas kësaj kohe, përqendrimi i glukozës fillon të bjerë. Në këtë moment, trupi është gati të sintetizojë hormonet anabolike, dhe ju mund të shkoni me siguri në palestër. Gjithashtu duhet thënë se nëse nuk keni ngrënë për katër orë, atëherë indet e muskujve nuk do të fillojnë të përkeqësohen.
Vini re se kur përdorni një program ushqimor me kalori të ulët, stërvitja me stomak bosh stimulon proceset e djegies së yndyrës. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm nëse ndiheni të uritur. Nëse dëshironi të stërviteni me stomak bosh, atëherë duhet të ruani marrjen e duhur të kalorive dhe raportin e saktë të lëndëve ushqyese. Kjo do t'ju ndihmojë të rimbushni rezervat e glikogjenit dhe të ushtroni në mënyrë efektive.
Probleme të mundshme me stërvitjen e agjërimit
Gjatë stërvitjes së urisë, mund të ndiheni të dobët në tri raste:
- Trupi nuk mund të ruajë përqendrimin e sheqerit në gjak;
- Mungesa e karbohidrateve në dietë;
- A doni të justifikoni trajnimin jo cilësor.
Nëse trupi juaj nuk është në gjendje të mbajë nivelet e sheqerit, duhet të shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor. Kjo është një shkelje mjaft serioze e performancës së trupit.
Karbohidratet janë burimi më i shpejtë dhe më i përballueshëm i energjisë. Sidoqoftë, njerëzit shpesh besojnë se kjo lëndë ushqyese është shkaku kryesor i shtimit të peshës dhe e heq atë nga dieta. Kjo çon në një rënie të kalorive totale, e cila është mjeti kryesor për kontrollin e peshës.
Nëse trupi është i ulët në karbohidrate, atëherë mund të përjetoni një prishje. Hani 50 deri në 60 përqind të kalorive tuaja totale në karbohidrate për të ruajtur rezervat adekuate të glikogjenit.
Siç mund ta shihni, stërvitja me stomak bosh ka të drejtë të ekzistojë dhe madje mund të sjellë rezultate të mira. Sidoqoftë, ka disa nuanca për të cilat jemi përpjekur të flasim.
Më shumë detaje rreth trajnimit të agjërimit në bodybuilding:
