Të gjithë tifozët e sporteve me fuqi e dinë emrin Alexander Zass ose Iron Samson. Mësoni sekretet e teknikës së stërvitjes së tendinit të Hekur Samsonit. Një mal me muskuj nuk do të thotë ende forcë e madhe fizike. Treguesit e forcës mund të rriten ndjeshëm vetëm me një trajnim gjithëpërfshirës të ligamenteve, muskujve dhe tendinave. Kjo u vërtetua nga Iron Samson në vitin 1924. Me një shtat të shkurtër dhe peshë vetëm 70 kilogramë, ky njeri punoi si një burrë i fortë në një cirk. Megjithë dobësinë e tij të jashtme, Zass grisi me lehtësi zinxhirët dhe lakoi patkuat. Sot do të mësoni sekretet e ushtrimeve të tendinit Zass në bodybuilding.
Tendet e forta - muskuj të fortë sipas Zass
Shumë bodybuilders nuk janë në gjendje të përdorin forcën e plotë të muskujve të tyre. Kjo është për shkak të faktit se tendinat e tyre janë të pazhvilluar. Indet e muskujve zgjerohen përmes lëvizjes, por kërkohen metoda të tjera për të forcuar tendinat. Mundësia më e mirë për t'i trajnuar ata është të përpiqen të lëvizin një objekt të palëvizshëm. Mund të jetë, të themi, një mur.
Sistemi për rritjen e treguesve të forcës u zhvillua nga Iron Samson. Me një paraqitje shumë të papërshkrueshme, ai e zhyti auditorin në shok, duke kryer numrat e tij. Një trajnim i tillë është përdorur që nga kohra të lashta, por Zass arriti të mbledhë një sasi të madhe informacioni dhe e bashkoi atë në një sistem të vetëm trajnimi. Për ca kohë kjo teknikë u harrua, por në vitet gjashtëdhjetë të shekullit të kaluar, atletët amerikanë e "zbuluan" atë përsëri. Ushtrimet e tendinit Zass në bodybuilding quhen statike ose izometrike. Kështu filloi të përdoret përsëri trajnimi i tendinit. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve këto ishin ushtrime të ndara, ndërsa Alexander Zass krijoi një sistem të tërë trajnimi.
Mitet në lidhje me sistemin Zass
Për disa arsye të panjohura, ekspertët shpesh përpiqen të gjejnë të meta në sistemin Zass. Duhet pranuar se këto janë kryesisht supozime të largëta dhe të pajustifikuara. Pra, të themi, ka informacion që ushtrimet e tendinit Sass në bodybuilding paraqesin një rrezik për sistemin kardiovaskular të një personi të papërgatitur, ose ata përpiqen të japin dëshmi të efektivitetit më të madh të stërvitjes dinamike. Ndoshta të gjithë e kuptojnë se deklarata të tilla janë plotësisht të pambështetura.
Historia moderne e zhvillimit të trajnimit izometrik meriton një diskutim të veçantë. Në vitet gjashtëdhjetë, korniza të veçanta stërvitore statike u krijuan dhe filluan nga Bob Hoffman. Si një marifet publicitar për produktet e tij, ai përmendi shembullin e Billy March dhe Louis Riquet, të cilët arritën të arrijnë përparim të madh në pushtet kudo në gjashtë muaj. Fatkeqësisht, shpejt u bë e qartë se atletët e mësipërm ishin doping, gjë që minoi besimin e njerëzve në ushtrimet izometrike.
Sidoqoftë, shkencëtarët u interesuan për këtë teknikë dhe përdorën pajisje sportive të krijuara nga Hoffman në kërkimet e tyre. Rezultatet ishin mbresëlënëse. Nga 175 atletët që morën pjesë në studim, secili prej tyre rriti forcën e tyre me 5% gjatë javës. Kjo risolli përsëri interesin për ushtrimet izometrike. Timeshtë koha për të shpjeguar disa nga pikat që dalin kur diskutoni metodologjinë e trajnimit:
- Sistemi Zass bazohet në ushtrime me zinxhirë, por edhe puna me ngritjen e peshave është e pranishme në të. Bodybuilding po i afrohet ngadalë kësaj teknike, ndërsa shumë atletë kanë dëshirë ta përmirësojnë atë.
- Për zhvillimin e plotë të treguesve të forcës së tendinave, përdorimi i izometrisë nuk do të jetë i mjaftueshëm. Zhvillimi i tendinit duhet të bëhet në disa drejtime. Kështu, ka shumë lloje të ushtrimeve në teknikën Zass.
- Ekziston një rrezik i caktuar kur kryeni lëvizje izometrike të shoqëruara me frymëmarrje të pasaktë dhe shkelje të regjimit të rimëkëmbjes. Sidoqoftë, kjo është tipike për pothuajse të gjitha sportet.
Shumë ekspertë janë të sigurt se ushtrimet e tendinit Zass në bodybuilding janë analoge me teknikën e Anokhin, e cila nuk është e vërtetë. Sigurisht, disa nga ushtrimet nga ky sistem mund të jenë shumë të dobishme për stërvitjen e tendinave, por në përgjithësi, teknika e Anokhin ka për qëllim zhvillimin e muskujve.
Duhet të theksohet se metoda e trajnimit duke përdorur zinxhirë përdoret edhe sot. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi mund të përdoret për të forcuar tendinat dhe ligamentet, duke zhvilluar treguesit e tyre të forcës. Sistemi përdoret gjithashtu nga gratë, gjë që u lejon atyre të luftojnë në mënyrë efektive mbipeshën. Përveç zinxhirëve për stërvitje izometrike, mund të përdorni një sërë pajisjesh, për shembull, dollapë, porta, mure, shufra metalikë, etj. Shtë e nevojshme të përpiqeni të lëvizni muret, të hiqni shufrat metalike, të ngrini portat, etj. Nuk ka informacion të besueshëm në lidhje me shpeshtësinë e ushtrimeve, megjithatë, asnjë aspekt negativ nuk u vërejt gjatë zbatimit të tyre.
Rregullat për kryerjen e ushtrimeve izometrike për Zass
- Mos harroni se po stërvitni trupin tuaj. Kur punoni me zinxhirë, është e rëndësishme të krijoni një valë të dendur të trupit, pas së cilës zinxhiri do të prishet.
- Gjatë kryerjes së ushtrimeve të tendinit Zass në bodybuilding, frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë.
- Një valë e forcës duhet të marrë në zotërim trupin tuaj dhe duhet të shtypet në forcën e aplikuar. Kjo forcon lidhjen midis nyjeve, muskujve dhe tendinave.
- Shtë e nevojshme të përpiqeni të krijoni një valë të mirë të energjisë, hyrja duhet të jetë e qetë dhe rritja e forcës ndodh pa hov. Rruga për të dalë duhet të jetë e njëjtë.
- Pushimi midis ushtrimeve është 30 deri në 60 sekonda. Nëse do të bëni një përpjekje më të fuqishme, atëherë koha e pushimit mund të rritet me disa minuta.
- Nëse ndjeni siklet, rrahje të shpejta të zemrës, duhet të ndaloni stërvitjen dhe të qetësoheni. Pas rifillimit të stërvitjes, nuk duhet të filloni me përpjekjen maksimale.
- Një trajnim i plotë kryhet jo më shumë se dy herë në javë, dhe kohëzgjatja e tij nuk duhet të jetë më shumë se një orë. Çdo ditë duhet të bëni 5-8 ushtrime, duke bërë tre qasje. Tensioni në të parën duhet të jetë 60%e maksimumit, në të dytën - 90%, dhe në fund - 75%.
Ju mund të njiheni vizualisht me teknikën e kryerjes së tetë ushtrimeve për stërvitjen e tendinave sipas Zass në këtë video:
