Gjeni se çfarë është një llastiqe e stolit, pse keni nevojë për të, cilat janë llojet e llastikëve, si dhe kur ta përdorni këtë pajisje gjatë stërvitjes. Slingshot është lloji i pajisjeve që përdoret më shpesh nga atletët e shtypit të stolit. Një llastiqe mund të përdoret jo vetëm kur kryeni një shtyp në stol, sepse me të mund të bëni shtytje në shufrat e pabarabarta dhe jashtë tokës. Sling Shot mund të përdoret në një sërë ushtrimesh për forcimin e gjoksit.
Llojet e llastiqe
Ekzistojnë katër lloje të Sling Shot:
- Reaktive - është më e buta dhe ka një ngjyrë blu. Mund të përdoret nga atletët fillestarë ndërsa zotërojnë teknikën e stërvitjes ose kapërcejnë frikën psikologjike nga pesha e madhe e predhës, si dhe atletët me përvojë. Numri i përsëritjeve mund të ndryshojë nga mesatarja në të lartë.
- Origjinale - ka një ngurtësi mesatare. Kjo llastiqe e kuqe përdoret më shpesh kur punoni me pesha të mesme, gjatë periudhës së fitimit të vëllimit të stërvitjes në periudhën bazë dhe në kohën e arritjes së peshave supermaksimale. Numri i përsëritjeve varion nga i ulët në i mesëm.
- Ari (Shirit i plotë) - për sa i përket ngurtësisë, korrespondon me origjinalin, por në të njëjtën kohë prerja ndryshon pak. Meqenëse mëngët janë të qepura në një kënd të caktuar, pajisjet përshtaten më fort në krah. E përkryer për një atlet që po shërohet nga një dëmtim i mëparshëm.
- E zezë (Maddog) - ka ngurtësi maksimale dhe përdoret kur punoni me pesha maksimale. Rekomandohet ta blini atë në të njëjtën kohë me të kuqe ose menjëherë pas saj. Në mungesë të përvojës së mjaftueshme me Meddog, është e vështirë të krijohet një teknikë e mirë për kryerjen e lëvizjes. Nuk duhet të përdoret nga atletët fillestarë, si dhe atletët që punojnë me pesha që nuk kalojnë një e gjysmë të peshës së tyre. Gama e përsëritjeve është nga e vetmja në e vogël.
Zgjidhni një Sling Shot bazuar në madhësinë e krahut dhe parakrahut tuaj. Llastiqe duhet të përshtatet sa më fort që të jetë e mundur në dorë, dhe të vishet në mënyrë që nyjet e bërrylit të jenë në gropat e veçanta.
Krijuesi i këtij lloji të pajisjeve, Mark Bell, ka deklaruar vazhdimisht në intervistat e tij se ideja e krijimit të një Sling Shot ka qenë në kokën e tij për rreth pesë vjet. Kur një llastiqe u shfaq në treg, menjëherë u shfaq një vend i tërë i pajisjeve të specializuara të trajnimit. Shumë kompani kanë prezantuar lloje të ngjashme të pajisjeve në treg. Ishte e pamundur të fillonte prodhimin e një llastiqe plotësisht identike me pajisjen, sepse patenta i përkiste Markut. Si rezultat, disa ndryshime duheshin bërë në dizajn. Për pjesën më të madhe, ata dolën të ishin të pasuksesshëm, megjithëse disa njerëzve u pëlqeu. Edhe sot, analogët e një llastiqe shfaqen periodikisht në treg. Ne nuk do të diskutojmë se cila pajisje është më e mirë tani. Shumë varet nga atleti dhe karakteristikat e trupit të tij. Sidoqoftë, duhet të pranohet se llastiqe ka hyrë fort në masa dhe sot përdoret në mënyrë aktive jo vetëm nga profesionistët, por edhe nga amatorët.
Si të filloni me Sling Shot në mënyrë korrekte?
Atleti duhet të vlerësojë saktë përvojën ekzistuese të stërvitjes, si dhe të përcaktojë detyrat e vendosura. Nëse keni filluar të luani sport kohët e fundit, atëherë duhet të përqendroheni në "Reaktive". Kjo do t'ju lejojë të zotëroni teknikën e saktë të shtypit në stol, të mësoni se si të kontrolloni një pajisje sportive, dhe gjithashtu të shpërndani saktë ngarkesën midis muskujve të punës. Për më tepër, përparimi i vazhdueshëm i peshave të punës mund të përmirësojë ndjeshëm disponimin tuaj.
Nëse keni punuar me një shtangë për më shumë se një vit, atëherë ka kuptim të shikoni "Origjinalin" ose "Maddog". Këto llastiqe, në krahasim me atë të diskutuar më sipër, kanë një indeks më të lartë ngurtësie. Ato mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyeshme për ngritësit e peshave të rënda. Për më tepër, nuk ka rëndësi në parim nëse atleti përdor një këmishë stol apo jo.
Trajnimi me Sling Shot "Origjinal" do të forcojë ndjeshëm tricepsin, i cili nga ana tjetër do të ketë një efekt pozitiv në ngjeshje. Ne gjithashtu vërejmë një ulje të rrezikut të dëmtimit të nyjeve të shpatullave. Sidoqoftë, ka atletë që nuk janë të gatshëm të bëjnë kompromis dhe duan të përdorin vetëm llastiqet më të vështira ose majat e shtresave të tankeve. Një "Maddog" me dy shtresa u krijua veçanërisht për ta. Kur e përdorni, rritja do të dyfishohet, por gjithashtu do të bëhet shumë më e vështirë për të punuar. Në një situatë të tillë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të futni saktë Sling Shot në ciklin e stërvitjes.
Sekretet e përdorimit të një goditjeje me hobe në procesin e stërvitjes
Shtë e nevojshme të përcaktohen qëllimet e trajnimit dhe roli që Sling Shot luan në to. Kjo do të përcaktojë se cilin model duhet të blini. Duhet të mbani mend se sa më e lartë të jetë ngurtësia e llastisë, aq më pak përfitim do të ketë kur promovohet pa rezultate të pajisjeve.
Kjo është për shkak të ngurtësisë së lartë që kufizon përfshirjen e muskujve të gjoksit dhe shpatullave. Ata janë faktorët kryesorë për përmirësim pa një rezultat pajisjeje. Quiteshtë mjaft e qartë se nëse ato nuk forcohen gjatë trajnimit, atëherë nuk duhet të prisni një rezultat pozitiv. Nëse përdorni një goditje të fortë me hobe për shtyp në stol në bodybuilding për një kohë të gjatë, dhe pastaj e hiqni atë, atëherë do të habiteni në mënyrë të pakëndshme nga përkeqësimi i prishjes dhe shfaqja e pasigurisë kur punoni në pjesën e poshtme të gamës së lëvizjes Me
Nëse nuk planifikoni të performoni me veshje, atëherë zgjidhja më e mirë do të ishte "Reaktive" ose "Origjinale" Sling Shot. Duhet mbajtur mend se pajisjet duhet të korrespondojnë plotësisht me madhësinë tuaj ose të jenë një më shumë. Si rezultat, do të arrini një theks të vogël, duke ju lejuar të punoni me pesha afër kufirit ose të merrni një rritje prej 10-15 kilogramësh.
Ne nuk rekomandojmë përdorimin e më shumë se rritjes së specifikuar. Përndryshe, rreziku i lëndimit do të rritet. Kur qëllimi i trajnimit është të rritet pa rezultate të pajisjeve, goditja me shtiza e bodybuilding mund të përdoret gjatë stërvitjeve të vështira për të thyer peshë të re. Kështu, ju mund të përgatitni trupin dhe trurin tuaj për stresin në rritje.
Për shembull, pesha juaj maksimale është 150 kilogramë. Në mësimin tjetër, ju planifikoni të punoni në treshe, në atë të mëparshmen pa Sling Shot, ju keni goditur 135-140 kilogramë në dy ose tre përsëritje. Prandaj, detyra juaj është të kapërceni peshën e re. Në fillim të mësimit, bëni një ngrohje me cilësi të lartë dhe arrini 120-125 kilogramë. Pas kësaj, duhet të vendosni një llastiqe dhe të vazhdoni stërvitjen me një hap standard për ju (5-7 kilogramë) në tre përsëritje. Mundësia që ju të jeni në gjendje të arrini një peshë prej 145-150 kilogramësh është jashtëzakonisht e lartë. Trupi do të marrë një mbingarkesë të mirë me rrezik minimal të lëndimit dhe stres minimal psikologjik.
Për stërvitje të mesme, mund të bëni presione të pompës së volumit ose shtypje në pauzë duke përdorur Reaktivizuesin Sling Shot. Si rezultat, të gjithë muskujt që marrin pjesë në lëvizje do të mësojnë të "shpërthejnë" në të njëjtën kohë. Thisshtë ky lloj i pajisjeve sportive që do t'ju lejojë të kuptoni shpejt në cilën pikë ju duhet të lidhni këmbët tuaja për të punuar në momentin kur predha prishet nga gjoksi juaj.
Nuk ka kuptim të përdorni një llastiqe për shtyp në stol në bodybuilding më shumë se një herë për 7-10 ditë. Kur përdorni skema volumetrike klasike, pajisjet mund të përdoren kur punoni me pesha që tejkalojnë 80 përqind të maksimumit, ose në vend të presioneve.
Kur një atlet përgatitet për një stol të pajisjeve, mund të ketë një numër opsionesh për të përdorur Sling Shot. Disa atletë përdorin këtë lloj pajisje vetëm gjatë kalimit nga pa pajisje në stolin e stolit të pajisjeve. Atletët e tjerë nuk heqin dorë nga Sling Shot për pjesën më të madhe të ciklit të stërvitjes. Nëse flasim për parimet e përgatitjes. Atëherë nuk ka dallime domethënëse nga skemat e konsideruara më sipër.
Shumica e ushtrimeve në një bluzë kryhen duke përdorur shufra me lartësi të ndryshme. Bazuar në këtë, atletët vendosin të përdorin një goditje me hobe gjatë stërvitjeve të mesme dhe të lehta. Si rezultat, trupi kujton gjithmonë gamën e plotë të lëvizjes dhe siguron nyjet e bërrylit dhe shpatullave të ngarkuara me punë në një T-shirt.
Zgjedhja e Sling Shot duhet të diktohet nga frekuenca e fanellës:
- Për 7 ditë këmisha përdoret një herë - zgjidhni "Origjinale" ose "Reaktive".
- Puna në një bluzë kryhet jo më shumë se një herë për 10-12 ditë-përdorni "Maddog".
Kur përdorni një goditje me shtrat me stol në bodybuilding, ushtrimi mund të kryhet në një kënd.
Kur duhet të përdorni Sling Shot në bodybuilding?
Procesi i trajnimit të ngritësve dhe ndërtuesve ka dallime të rëndësishme. Kjo për faktin se atletët ndjekin qëllime të ndryshme në këto disiplina sportive. Përdorimi i një goditjeje për presion në stol në bodybuilding është padyshim e vlefshme në dy situata.
Praktikimi i shpejtësisë së stolit
Në këtë fazë të procesit të stërvitjes së atletit, përdorimi i një goditjeje me hobe për shtyp në stol në bodybuilding është plotësisht i justifikuar. Alwaysshtë gjithmonë e nevojshme të punohet në tregues të fuqisë së shpejtësisë. Forca dhe shpejtësia janë faktorët që kanë ndikimin më të madh në peshën e pajisjeve sportive që përdorni.
Të gjithë bodybuilders profesionistë marrin kohë për të zhvilluar shpejtësinë në ciklin e tyre vjetor të trajnimit. Në këtë fazë, shpesh është e mjaftueshme të punosh me pesha të mesme. Falë Sling Shot, do të keni mundësinë të rrisni shpejtësinë e lëvizjes së fuqisë dhe të rrisni peshën e punës.
Gjatë lëndimit
Sling Shot patjetër do të jetë i dobishëm për ndërtuesin gjatë periudhës së rehabilitimit të traumave. Situata është e ngjashme me ngritjen e fuqisë, por vetëm nëse atleti nuk planifikon të marrë pjesë në konkurs. Nëse zhvilloni klasa me një llastiqe, dhe pastaj përpiqeni të merrni pjesë në një turne, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate pozitive. Nëse keni qenë më parë të lënduar, por tashmë keni filluar stërvitjen, atëherë me ndihmën e Sling Shot, mund të niveloni ndjesitë e pakëndshme që lindin gjatë stërvitjes.
Për më shumë mbi gjumin dhe sekretet e përdorimit të tij në bodybuilding, shihni videon më poshtë:
