Zbuloni sesi stërviten profesionistët me shumë përsëritje duke përdorur një litar qëndrueshmërie. Litari i kërcimit është një mjet i shkëlqyeshëm stërvitor që përdoret jo vetëm nga entuziastët e sportit, por edhe nga profesionistët. Me ndihmën e një litari, ju mund të humbni peshë, të ruani formën tuaj dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Litari mund të quhet me siguri një imitues kardio, pasi në 60 minuta punë me të, ju mund të digjni nga 700 në 1000 kalori. Sidoqoftë, mund të stërviteni në shtëpi ose jashtë në mot të ngrohtë. Sot do t'ju tregojmë se çfarë është një litar i kalimit të shpejtësisë crossfit.
Litari i kalimit të shpejtësisë Crossfit - çfarë është ajo?
Duhet thënë menjëherë se litari i kërcimit me shpejtësi të lartë crossfit nuk është një pajisje e re dhe kjo pajisje sportive ka qenë në treg për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, popullariteti erdhi tek ai pikërisht me zhvillimin e CrossFit, megjithëse një litar i tillë mund të përdoret në çdo sport. Siç e dini, CrossFit ka për qëllim arritjen e performancës maksimale dhe jo çdo pajisje sportive konvencionale në një disiplinë të caktuar sportive mund të jetë efektive.
Në fakt, kjo është pikërisht ajo që ndodhi me litarin, pasi llojet e zakonshme të këtij predhe jo vetëm që nuk kontribuan në arritjen e detyrave të përcaktuara, por gjithashtu e bënë të vështirë këtë proces. Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë për një crossfitter të përfundojë sa më shumë kërcime të jetë e mundur me një litar normal.
Siç thamë, litari i kalimit me shpejtësi CrossFit mund të përdoret gjithashtu nga njerëz që duan vetëm të përmirësojnë fizikun e tyre duke hequr peshën e tepërt. Ka një dizajn të veçantë që do t'ju lejojë të bëni më shumë kërcime dhe kështu të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj. Tani, gjithnjë e më shpesh, tifozët e fitnesit përdorin litarin crossfit me shpejtësi të lartë, dhe jo atë klasik.
Cilat janë përfitimet e kalimit të litarit me shpejtësi crossfit?
Quiteshtë shumë e qartë se çdo person që dëshiron të marrë këtë pajisje sportive së pari dëshiron të dijë se çfarë përparësish ka një litar me shpejtësi të lartë mbi një të rregullt. Le të shënojmë më domethënësen prej tyre:
- Predha është e pajisur me një mekanizëm të përshtatshëm rrotullimi.
- Efekt i butë në duar me mungesë pothuajse të plotë të stresit negativ.
- Efektiviteti i trajnimit është rritur ndjeshëm.
- Ju keni aftësinë për të kërcyer dyfish.
Në përgjithësi, është mekanizmi i rrotullimit ai që dallon litarin me shpejtësi të lartë crossfit nga ai i zakonshëm. Falë kësaj, atleti mund të kryejë kërcime të dyfishta, të cilat kontribuojnë në një rritje të intensitetit të stërvitjes, dhe, rrjedhimisht, efektivitetin e tyre.
Sipas ekspertëve të sportit, kërcimi i dyfishtë është një nga elementët më të vështirë të stërvitjes kardio. Njerëzit që duan të përmirësojnë shëndetin e tyre po përpiqen gjithashtu t'i zotërojnë ato, pa ndjekur qëllimin për të arritur rezultate të larta sportive. Gjithashtu, shkencëtarët kanë vërtetuar se litari i kërcimit të dyfishtë ndihmon në forcimin e muskujve të zemrës sa më shpejt të jetë e mundur dhe rritjen e efikasitetit të sistemit vaskular.
Mekanizmi i rrotullimit të litarit me shpejtësi të lartë CrossFit
Tani ka mjaft lloje të këtyre pajisjeve sportive në treg. Sidoqoftë, nuk ka shumë dallime midis tyre. Në fakt, litarët e kapërcimit të shpejtësisë nga prodhues të ndryshëm ndryshojnë vetëm në besueshmërinë. Sigurisht, secili prodhues përpiqet të shesë sasinë më të madhe të mundshme të produkteve të tij.
Nëse tashmë po shikoni litarët e kalimit të shpejtësisë crossfit, keni dëgjuar siguri të ndryshme nga prodhuesit. Sidoqoftë, në praktikë, modelet e ndryshme të këtij predhe nuk ofrojnë përparësi. Deklaratat e të gjithë prodhuesve janë për qëllime reklamimi dhe ju mund t'i injoroni ato. Por për sa i përket besueshmërisë, predhat mund të ndryshojnë shumë, dhe kjo është ajo që duhet të shikoni në fillim. Më të njohurit dhe më të përballueshmet janë kapja e litarëve me kushineta të instaluara në dorezë. Janë këto litarë që janë më të besueshmit, por ato janë më të shtrenjta në krahasim me ato klasike.
Nëse kablli mund të zëvendësohet lehtësisht në rast të një këputjeje, atëherë nëse kushineta dështon, do të duhet të blini një pajisje të re sportive. Gjithashtu vini re se ia vlen t'i kushtohet vëmendje atyre litarëve të kërcimit, dorezat e të cilave janë të lehta. Ata do t'ju lejojnë të kryeni kërcimin e dyfishtë, të cilin e përmendëm më lart. Kur zgjidhni një litar crossfit me shpejtësi, thjesht kapni timonët dhe vlerësoni peshën e tyre.
Si të zgjidhni litarin e duhur?
Ne kemi thënë tashmë se cilës parametra duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni një litar me shpejtësi të lartë. Sidoqoftë, ka edhe disa nuanca të tjera që vlejnë për çdo lloj pajisjeje sportive. Le të zbulojmë se si të zgjedhim litarin e duhur në mënyrë që predha të jetë sa më efektive për ju.
Tani po flasim për parimet e përgjithshme të zgjedhjes së një predhe. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje disa parametrave:
- Material predhe.
- Përmasat.
- Qëllimi i blerjes së një litari.
- Funksione shtesë.
Material litar
Këtu po flasim kryesisht për materialin nga i cili është bërë kordoni. Më të njohurit janë litarët e kalimit të gomës. Ato mund të përdoren nga atletët e stërvitjeve të nivelit fillestar, kanë një tregues të lartë të qëndrueshmërisë dhe gjithashtu nuk ngatërrohen gjatë stërvitjes.
Atletët më me përvojë mund të këshillohen për një litar, kordoni i të cilit është bërë nga polivinil. Me këtë pajisje ju do të jeni në gjendje të stërviteni me intensitet më të madh. Gjithashtu, litarët e kërcimit të pambukut dhe najlonit mund të jenë të përshtatshëm për atletët fillestarë. Ekzistojnë gjithashtu litarë lëkure, të cilët shpesh quhen litarë boksi.
Për atletët me përvojë, pajisjet me një kordon të bërë nga një kabllo metalike mund të jenë një zgjedhje e mirë. Por ju duhet të mbani mend se goditja e këmbëve me një litar mund të jetë mjaft e dhimbshme dhe duhet të blihet vetëm nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja. Dorezat bëhen më shpesh nga druri, plastika ose neopreni. Kërkesa kryesore këtu është mungesa e rrëshqitjes në dorë.
Funksione shtesë
Tani litari i kërcimit mund të mos jetë më një strukturë e thjeshtë, së cilës shumë janë mësuar që nga fëmijëria. Ne kemi folur veçmas për litarin e kapërcimit të shpejtësisë për CrossFit. Falë pranisë së kushinetave në doreza, mund të bëni deri në gjashtë rrotullime në minutë.
Për më tepër, prodhohen litarë kërcimi me pesha, pesha e të cilave mund të arrijë deri në tre kilogramë. Pajisjet e tilla sportive kanë doreza metalike dhe janë krijuar për të trajnuar jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe brezin e krahëve dhe krahët. Këto pajisje përdoren kryesisht nga atletët profesionistë.
Nëse blini një litar për humbje peshe, atëherë mund të zgjidhni një aparat elektronik. Në njërën nga dorezat e një litari të tillë, ekziston një sensor që zbulon kërcimet dhe llogarit konsumin e energjisë gjatë mësimit. Thjesht duhet të futni një tregues të peshës tuaj trupore, dhe litari do të llogarisë numrin e kërcimeve të bëra gjatë stërvitjes dhe do të japë informacion në lidhje me numrin e kalorive të djegura.
Dimensionet e litarit
Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni guaskën e duhur për lartësinë tuaj. Efektiviteti i trajnimit varet kryesisht nga kjo. Pajtohuni që nëse kablli është shumë i gjatë, atëherë është e lehtë të ngatërroheni në të. Në të njëjtën kohë, kërcimi me një litar të shkurtër është mjaft i vështirë.
Për të përcaktuar saktë madhësinë e predhës, mund të përdorni disa metoda. E para është shumë e thjeshtë dhe ju duhet të palosni litarin në gjysmë dhe të zgjasni dorën me predhën e mbajtur para jush. Në këtë rast, këndi midis trupit dhe krahut duhet të jetë i drejtë. Nëse skaji i poshtëm i litarit prek tokën, atëherë është madhësia e duhur për ju.
Metoda e dytë është gjithashtu e thjeshtë, dhe ju duhet të merrni litarin në duar me këmbët tuaja në mes të rreshtit. Pas kësaj, ngrini duart lart derisa kordoni të tërhiqet plotësisht. Nëse duart janë në sqetull, atëherë gjatësia e litarit është e pranueshme. Metoda e tretë për përcaktimin e gjatësisë së një pajisje sportive bazohet në përdorimin e tavolinave speciale. Në përputhje me lartësinë tuaj, ju përcaktoni gjatësinë e predhës. Gjithashtu vini re se diametri i kordonit për një të rritur duhet të jetë tetë deri në nëntë milimetra, dhe për një fëmijë - katër.
Këtu janë kriteret kryesore me të cilat duhet të zgjidhni një litar për sport. Tani në dyqanet e mallrave sportive mund të gjeni një numër të madh modelesh nga prodhues të ndryshëm. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që litarët e bërë nga markat globale janë më të shtrenjta.
Për më shumë informacion mbi kapërcimin e shpejtësisë, shihni këtë video:
