Zbuloni me cilat parime gjenetike mund të përcaktoni predispozitën tuaj për të fituar peshë, ose anasjelltas - për të rritur forcën. Duhet thënë menjëherë se të gjithë mund të angazhohen në bodybuilding, dhe në të njëjtën kohë nuk ka fare rëndësi se çfarë të dhënash gjenetike ka një person. Ky është një nga llojet më të përballueshme të fitnesit, sepse trajnimi mund të bëhet në shtëpi, vetëm me shtangë dore.
Tani folëm për situatën kur një person vendosi të studiojë për veten e tij dhe nuk do të performojë. Sidoqoftë, ekziston gjithashtu bodybuilding konkurrues në të cilin gjenetika është thelbësore. Sot do t'ju tregojmë se si të zbuloni predispozicionin për bodybuilding dhe ngritjen e energjisë.
Predispozita për bodybuilding
Ka disa faktorë që tregojnë një shkallë të ndryshme të predispozicionit gjenetik të një atleti për bodybuilding. Tani do t'i shikojmë në detaje.
Përbërja e trupit
Të gjithë e dinë se është zakon të bëhet dallimi midis tre llojeve të trupit - mesomorf, endomorf dhe ektomorf. Kujtoni që ato praktikisht nuk ndodhin në formën e tyre të pastër, por nuk ka dyshim se secili prej nesh dominohet nga një ose një lloj tjetër fiziku. Endomorfet kanë më pak gjasa të angazhohen në bodybuilding profesional. Ky fakt shoqërohet me praninë e një beli të gjerë, si dhe një tendencë për të fituar masë yndyre.
Në të njëjtën kohë, ata mund të arrijnë rezultate të shkëlqyera në ngritjen e energjisë, sepse treguesit e forcës së tyre janë në maksimum. Mesomorfet janë me fat që kanë muskuj pothuajse të përsosur që nga lindja. Sidoqoftë, ky lloj trupi ka një pengesë - një bel mjaft të gjerë, i cili nuk është shumë i mirë për një ndërtues. Por kjo kompensohet mirë nga muskujt e zhvilluar.
Ndër atletët e famshëm mesomorf, Dorian Yates, si dhe Jay Cutler, mbahen mend menjëherë. Në përgjithësi pranohet se ektomorfet janë më së paku të predispozuar për bodybuilding. Ata lindin me kocka të holla dhe shpatulla të ngushta. Megjithatë, ata janë ata që mund të krijojnë trupin perfekt. Mjafton të kujtojmë Flex Wheeler për t'u bindur për këtë. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të theksohet Phil Heath, fiziku i të cilit gjithashtu korrespondon kryesisht me ektomorfin. Të dy ndërtuesit kanë një bel të ngushtë, dhe supet mund të lëkunden nëse dëshironi.
Simetri
Trupi mund të konsiderohet ideal, të dy gjysmat e të cilit janë zhvilluar në mënyrë simetrike. Fjalimi tani, siç e kuptuat, ka të bëjë me pjesët e djathta dhe të majta të trupit. Për ta arritur këtë, atleti duhet të ketë një shpinë krejtësisht të shëndetshme. Prania e ndonjë, madje edhe problemeve më të parëndësishme, me disqet ndërvertebral në një moment do të çojë në shkelje të mbaresave nervore. Si rezultat, do të bëhet e pamundur të zhvillohen në mënyrë të barabartë muskujt e çiftuar. Nga rruga, shkencëtarët kanë gjetur një model midis kafshimit të gabuar dhe problemeve me shpinë.
Pikat e lidhjes së muskujve dhe llojet e fibrave
Nëse jeni të interesuar se si të zbuloni predispozicionin për bodybuilding dhe ngritjen e energjisë, atëherë duhet të vendosni për pikat e lidhjes së muskujve në strukturat kockore të skeletit. Ju nuk duhet të mendoni se është shumë e vështirë, mjafton të bëni një studim të trupit tuaj dhe gjithçka do të bjerë në vendin e vet. Shkencëtarët kanë vërtetuar se sa më poshtë të vendosen këto vende, aq më shpejt mund ta arrini detyrën.
Equallyshtë po aq e rëndësishme të dini sasinë e llojeve të ndryshme të fibrave në indet e muskujve tuaj. Quiteshtë mjaft e qartë se ky parametër mund të ndryshohet për shkak të procesit të hiperplazisë, por sa më shumë fibra muskulore të keni që nga lindja, aq më lehtë do të jetë të përparoni. Shumica e atletëve besojnë se një biopsi është e nevojshme për të përcaktuar sasinë e të gjitha llojeve të fibrave.
Sidoqoftë, ky nuk është rasti dhe mund ta bëni plotësisht pa kaluar këtë procedurë. Thjesht punoni stërvitjen në mënyra të ndryshme- shpërthyese, me volum të ulët dhe të lartë. Ju duhet të përcaktoni se cili grup muskujsh lodhet më shpejt. Le t'i kushtojmë vëmendje faktit se në këtë rast nuk është refuzimi ai që është me interes, por lodhja.
Nëse lodheni më shpejt kur përdorni stërvitje me vëllim të ulët, atëherë fibrat e tipit Ma mbizotërojnë në indet e muskujve. Prandaj, nëse kjo ndodh gjatë stërvitjes shpërthyese, atëherë muskujt përmbajnë më shumë fibra të tipit lib, dhe me stërvitje me vëllim të lartë, lloji i parë. Sa më pak fibra të ngadalta (lloji 1) të keni, aq më mirë. Atleti më i famshëm, në indet e muskujve të të cilit mbizotëronin fibrat e ngadalta, është ndërtuesi kanadez Nimrod King.
Ligamentet
Në përgjithësi, ju mund të arrini rezultate të jashtëzakonshme në bodybuilding pa pasur forcë të jashtëzakonshme. Sidoqoftë, nëse punoni me pesha të mëdha, atëherë detyra do të zgjidhet më shpejt. Kur përcaktoni forcën, para së gjithash, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje ligamenteve me nyje.
Të ushqyerit
Një nga faktorët kryesorë të përparimit në bodybuilding është ushqimi. Mund të tingëllojë e çuditshme, por oreksi dhe shkalla e metabolizmit janë të qenësishme tek secili prej nesh që nga momenti i lindjes. Për shembull, një vendas i kontinentit Afrikan, Victor Richards mund të hante çdo ushqim në sasi të mëdha. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që ai po fitonte masë shumë shpejt.
Gjatë kulmit të karrierës së tij, me një fizik mjaft të thatë, pesha e trupit të Victor arriti në 150 kilogramë. Një shembull tjetër është Jackster Jackson. Sipas vetë ndërtuesit, ai fjalë për fjalë e detyroi veten të hajë, pasi djali nuk ndryshonte në oreksin e tij të madh. Por falë metabolizmit të tij të shpejtë, ai mund të mbante një formë afër optimale pothuajse gjatë gjithë vitit.
Anabolikë
Nëse flasim për përdorimin e barnave të ndryshme anabolike, atëherë profesionistët kanë nevojë për to shumë më pak në krahasim me amatorët. Ky fakt është për shkak të faktit se në mesin e atletëve elitë, përqendrimi i testosteronit dhe IGF është në një nivel mjaft të lartë. Për më tepër, muskujt e tyre përmbajnë një numër të madh të receptorëve të androgjenit.
Si rezultat, edhe dozat më të vogla të steroideve prodhojnë përgjigjen më të fortë anabolike. Duhet gjithashtu të theksohet se tek profesionistët, përbërja e proteinave myostatin sintetizohet shumë më ngadalë. Kujtoni që kjo substancë është krijuar për të penguar rritjen e masës muskulore. Mos harroni për enzimat e tjera, për shembull, 5-alfa reduktaza ose aromataza, përqendrimi i të cilave gjithashtu ndryshon nga ai i njerëzve të zakonshëm.
Disipline
Për ata që ende nuk e dinë se si të zbulojnë predispozicionin për bodybuilding dhe ngritjen e energjisë, dua të them një gjë - të gjitha përfitimet tuaja të mundshme natyrore nuk do të vlejnë asgjë pa disiplinë. Për t'u bërë një profesionist i vërtetë, duhet të jeni vetëmohues dhe vetëmohues. Edhe pse kjo është e rëndësishme në çdo sport, jo vetëm në bodybuilding.
Chris Cormier është një shembull i një mungese pothuajse të plotë të disiplinës. Ky është një atlet jashtëzakonisht i talentuar nga pikëpamja gjenetike, i cili fjalë për fjalë shpërdoroi gjithçka dhe nuk mund të arrinte as gjysmën e asaj që ishte e mundur. Por, të themi, Branch Warren dhe, duke mos pasur gjenetikë të shkëlqyeshme, falë vetëdisiplinës së lartë, arriti shumë.
Si të zbuloni predispozicionin për bodybuilding dhe ngritjen e energjisë?
Ekzistojnë dy mënyra për të përcaktuar gjenetikën - empirike dhe laboratorike. Sot ne po flasim se si të zbulojmë predispozicionin për bodybuilding dhe ngritjen e energjisë dhe është thjesht e nevojshme të flasim për secilën prej tyre në më shumë detaje. Më e thjeshta është mënyra empirike. Ju duhet të stërviteni për të paktën një vit dhe të përdorni një program ushqyes për të fituar masë muskulore. Nëse gjatë kësaj periudhe kohore figura juaj nuk ndryshon shumë nga ajo e mëparshmja, atëherë nuk jeni të prirur për bodybuilding profesional.
Metoda laboratorike përfshin disa procedura dhe, ndryshe nga ajo empirike, nuk kërkon shumë kohë për të marrë një përgjigje. Sidoqoftë, do të duhet të paguani për të gjitha testet. Për më tepër, jo çdo lokalitet në vendin tonë ka mundësinë t'i mbajë ato. Sidoqoftë, ia vlen të flitet për të.
Përbërja e fibrave të muskujve
Për ta bërë këtë, duhet të kaloni procedurën e tensiomiografisë. Kjo ju lejon të matni kontraktueshmërinë e muskujve dhe kështu të përcaktoni raportin e llojeve të ndryshme të fibrave. Gjithashtu, rezultate të ngjashme mund të merren falë miotonometrisë.
Por kjo nuk është e gjitha, dhe ju mund të përdorni metoda të performancës anaerobike ose aerobike glikolitike për të vlerësuar përbërjen e indeve të muskujve tuaj. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të kryhen ushtrime të caktuara në imitues të krijuar posaçërisht.
Vlerësimi i njësive motorike
Me ndihmën e elektromiografisë, është e mundur të vendoset transmetimi neuro-muskulor gjatë tkurrjes së muskujve. Si rezultat, ju do të mësoni vlerësimin e njësive tuaja motorike dhe disa veçori të inervimit muskulor.
Vlerësimi i metabolizmit
Ka disa mënyra për të përcaktuar këtë tregues, por ne do të flasim vetëm për një - kalometri indirekte. Frymëmarrja përdoret për të përcaktuar metabolizmin tuaj, më saktë sasinë e nxehtësisë së nxjerrë nga një person. Procedura kryhet në disa faza, për shembull, në pushim dhe nën ndikimin e ushtrimit fizik. Duhet të pranohet se kjo është një metodë mjaft e saktë për përcaktimin e shkallës së proceseve metabolike.
Shpejtësia e proceseve anabolike
Për ta bërë këtë, do të duhet të dhuroni gjak për analiza. Quiteshtë mjaft e qartë se anabolizmi varet nga përqendrimi i substancave të caktuara hormonale, në veçanti testosteronit.
Po sikur të jeni urrejtës ndaj bodybuilding?
Nëse një person vendosi të kontrollojë predispozicionin e tij gjenetik dhe mori një përgjigje negative, atëherë gjithçka varet vetëm prej tij. Ai mund të ndalojë së menduari për të pasur një trup të bukur muskulor ose të fillojë biznesin dhe të fillojë stërvitjen. Ne kemi thënë tashmë se në çdo sport, disiplina e atletit është e një rëndësie të madhe. Shumë shembuj na tregojnë se puna e madhe në klasë mund ta bëjë çdo person një atlet të shquar.
Por ka shumë shembuj të kundërt, kur ndërtuesit shpërdoruan gjithçka që ishte hedhur në to nga natyra. Tani ju e dini se si të zbuloni predispozicionin për bodybuilding dhe ngritjen e energjisë. Sidoqoftë, varet nga ju që të vendosni se kush do të jeni në këtë jetë. Unë do të doja të kujtoja një atlet të tillë si Dick Fosbury. Ky nuk është një bodybuilder, por një kërcyes i lartë. Gjenetika sportive ishte e bindur se kjo disiplinë sportive ishte krejtësisht e papërshtatshme për Dikun.
Sidoqoftë, ai nuk i kushtoi vëmendje mendimit të tyre, dhe si rezultat u bë kampion olimpik. Në jetë, praktikisht asgjë nuk është e pamundur, dhe gjithçka është në duart e një personi. Mblidhni vullnetin tuaj në një grusht dhe filloni të praktikoni. Shtë e mundur që ju të bëheni një atlet i nivelit të lartë.
Për më shumë mbi predispozicionin gjenetik ndaj bodybuilding dhe sporteve të tjera të forcës, shihni videon më poshtë:
