Çfarë është një dietë për orë? Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, rregulla të rëndësishme, një shembull i menusë. Çfarë rezultatesh lejon kjo dietë të arrijë? Sa i përket pijeve, preferenca duhet t'i jepet zierjeve bimore dhe lëngjeve të freskëta nga perimet dhe / ose frutat. Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë - 1.5-2 litra në ditë. Nga rruga, uji është një shtesë ideale për këtë dietë, sepse kur bëhet fjalë për trupin në sasinë e duhur, ai ka një efekt shumë të mirë në përshpejtimin e metabolizmit. Si e tillë, vaktet tuaja kryesore duhet të strukturohen rreth drithërave, perimeve dhe mishit të ligët dhe / ose peshkut. Ato duhet të plotësohen me manaferrat, perimet, frutat. Për shembull, për mëngjes është mirë të hani bollgur në ujë me manaferrat, mund të hani me supë (pa patate!) Në supë me pak yndyrë, dhe një copë mishi, shpendësh ose peshku me sallatë me perime do të ishte një darkë ideale. Ju mund të hani fruta të thata, fruta, arra dhe sanduiçe të duhura - për shembull, bukë me drithëra me perime, një fetë gjoks pule ose bukë krunde gruri me mjaltë, etj. Në përgjithësi, siç mund ta shihni, rezulton të jetë një dietë shumë e shijshme dhe aspak e mërzitshme.
Ushqimet e ndaluara në menunë e dietës për orë
Tani le të shohim se çfarë duhet të heqim dorë. Epo, së pari, nga të gjitha rreziqet e dukshme, natyrisht, patate të skuqura, pije të gazuara, lëngje të paketuara, ushqime të shpejta, ushqime të përshtatshme, alkool, etj. Duhet të mbahet mend se në këtë dietë ne po punojmë për të normalizuar zorrët dhe nuk kemi nevojë për konservues, shije dhe kimikate të tjera, të cilat janë të pranishme në sasi të mëdha në përbërjen e produkteve të mësipërme.
Sidoqoftë, është më mirë të mos ktheheni në të gjithë dëmshmërinë e treguar pas përfundimit të dietës, pasi ato nuk do t'i japin asgjë të mirë trupit tuaj, përveç ndoshta për kënaqësinë emocionale të çastit.
Për më tepër, do të duhet të refuzoni:
- Mish i yndyrshëm - kryesisht mish derri dhe qengji;
- Zog i shëndoshë - kjo përfshin një rosë dhe një patë;
- Bishtajore - bizele, fasule, etj, pasi ato përmbajnë shumë niseshte;
- Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar me përmbajtje të lartë yndyre;
- Të gjitha mishrat e tymosur, përfshirë salcice dhe salcice - ato, megjithatë, nuk duhet të konsumohen në asnjë formë fare, është më mirë të gatuani proshutë të bërë në shtëpi nga pulë ose gjeldeti, nëse vërtet dëshironi të përkëdhelni veten;
- Çdo makarona;
- Bukë dhe pasta të bëra nga mielli i rafinuar i grurit;
- Ëmbëltore.
Sa i përket kafesë dhe çajit të fortë, të zi dhe të gjelbër, është gjithashtu më mirë të refuzoni këto pije gjatë dietës. Përveç kësaj, kripa dhe sheqeri duhet të mbahen në minimum. Kjo e fundit mund të zëvendësohet me mjaltë dhe shurup natyral - agave, stevia, etj., Dhe në vend të kripës, përdorni erëza dhe erëza, megjithatë, është gjithashtu e padëshirueshme të jeni të zellshëm me ta, veçanërisht me ato të panatyrshëm, të cilët përmbajnë përforcues kimikë të aromës Me
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën për orë tregohen në tabelë:
| Mund | Isshtë e ndaluar |
| Viçi, viçi, lepuri | Mish derri, qengji |
| Pule, gjeldeti | Patë, rosë |
| Proshuta e bërë në shtëpi, pastroma | Salcice të gatshme, salcice, ushqime të përshtatshme dhe ushqime të shpejta |
| Çdo peshk dhe ushqim deti | Shkopinj gaforre, ruani pate peshku, riets, etj. |
| Drithërat dhe drithërat | Bishtajore, makarona |
| Qumështi dhe produktet e fermentuara të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre | Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar me përmbajtje të lartë yndyre |
| Perime pa ose me niseshte të reduktuar | Perime me niseshte të lartë: patate, kungull, misër |
| Mollë, agrume, dardha, kumbulla, pjeshkë | Banane, rrush |
| Çdo manaferrat dhe kërpudhat | Reçel sheqeri, turshi |
| Arra dhe fruta të thata | Ëmbëltore |
| Mjaltë | Sheqer |
| Bukë e bërë nga thekra, drithëra, miell krunde | Bukë e rafinuar e miellit të grurit, produkte të pjekura, ëmbëlsira |
| Vajra vegjetale | Gjalpë |
| Ujë, lëngje të shtrydhura fllad, zierje barishtore, komposto pa sheqer | Pije të gazuara, kafe, çaj të fortë, lëngje të paketuara |
Siç mund ta shihni, dieta për orë nuk është aq shumë një dietë sa një kalim në një dietë të shëndetshme, e cila përjashton ushqimet tepër yndyrore, ushqimet jo të shëndetshme, si dhe ushqimet që mund të hahen pa dëmtuar trupin vetëm në sasi të vogla.
Rregullat ushqyese për një dietë për orë për humbje peshe
Epo, tani le të kalojmë në pjesën argëtuese - rregullat ushqyese të dietës për orë, të cilat i sigurojnë asaj efikasitet të lartë. Dhe më e rëndësishmja prej tyre është kjo: është shumë e rëndësishme të mos vononi marrjen e ushqimit në kohë dhe, për më tepër, ta kaloni atë fare. Prandaj, para se të kaloni në ushqim me orë, mendoni nëse mund ta përmbushni këtë kusht dhe nëse një orar i ngjeshur nuk do të ndërhyjë me ju.
Ekzistojnë tre mundësi diete për të zgjedhur - çdo orë, çdo 2 orë dhe çdo 3 orë. Opsioni i parë praktikohet shumë rrallë, sepse kërkon kontroll shumë të kujdesshëm, dhe nëse një person drejton një jetë aktive, është jashtëzakonisht e vështirë t'i përmbahet një skeme të tillë. Prandaj, ne ju rekomandojmë që të zgjidhni menjëherë nga opsionet - çdo 2 orë dhe çdo 3 orë.
Këto janë rregullat që zbatohen për këto dieta:
- 2 orë … Në këtë rast, çdo vakt tjetër duhet të vijë jo më vonë se 2 orë pas përfundimit të ushqimit të mëparshëm. Madhësia e shërbimit nuk duhet të kalojë 100 gram. Dieta është e përshtatshme për ata që kanë një orar relativisht të lirë, pasi ju duhet të hani rreth 6-8 herë në ditë, në varësi të regjimit të gjumit dhe zgjimit.
- 3 ore … Këtu, ushqimet supozohen çdo 3 orë, ndërsa kufiri i madhësisë së shërbimit dyfishohet në 200 gram. Kjo dietë do të jetë më e përshtatshme për njerëzit e zënë. Ai sugjeron 5-6 vakte në ditë, në varësi të gjumit dhe zgjimit.
Në të dy rastet, menuja përpilohet bazuar në preferencat personale, por, natyrisht, duke iu referuar listës së produkteve të lejuara dhe të ndaluara. Gjithashtu, në të dy rastet, duhet të ndaloni së ngrëni 2-3 orë para gjumit.
Ju lutemi vini re se ju gjithashtu duhet t'i përmbaheni rregullit të trajtimit të butë të nxehtësisë. Fryja dhe pirja e duhanit duhet të përjashtohen, por gatimi, zierja, pjekja në furrë ose pjekja në skarë lejohet. Mos harroni për normën e ujit. Ajo llogaritet thjesht - 30 ml për kilogram peshë. Kjo do të thotë që nëse peshoni 70 kg, duhet të pini 2.1 litra ujë të pastër. Importantshtë e rëndësishme të filloni ditën tuaj me disa gota ujë me temperaturë dhome - në mënyrë ideale, merreni ngadalë para mëngjesit. Nëse nuk ju pëlqen uji i pastër, shtoni një fetë limoni, një kastravec, një degëz nenexhik - çdo përbërës që do ta bëjë pijen të shijshme. Së fundi, vlen të merret parasysh një pikë tjetër shumë e rëndësishme në lidhje me rregullin kryesor të dietës - nuk mund të kaloni një vakt. Disa adhurues të kësaj diete, dhe madje edhe ekspertë për humbje peshe, vënë në dyshim këtë postulat: çfarë nëse nuk doni të hani, ju prapë duhet të hani? Dhe këtu duhet të kujtojmë sekretin e suksesit në dietë - qëndron në përshpejtimin e metabolizmit, dhe për këtë detyrë është shumë e rëndësishme të hani në të njëjtën kohë dhe vazhdimisht "të hidhni dru zjarri në furrë". Për të hequr qafe mungesën e urisë për vaktin tjetër, thjesht mund të zvogëloni sasinë e vaktit të mëparshëm ose përmbajtjen e tij kalorike.
Kufizimi i porcioneve prej 100 dhe 200 gram funksionon vetëm në një drejtim: nuk mund ta tejkaloni kufirin, por, natyrisht, mund të hani më pak. Ekzistojnë një numër studimesh aktuale që kundërshtojnë efektivitetin e dietës për orë. Ata apelojnë që ky lloj ushqimi të çojë në një ngarkesë të vazhdueshme në sistemin tretës, i cili në vetvete nuk është shumë i mirë, dhe gjithashtu shkakton një nivel vazhdimisht të lartë të insulinës, për shkak të të cilit trupi thjesht nuk mund të fillojë të djegë dhjamin, dhe dieta nuk mund të jetë efektive. Ndoshta këto studime kanë një justifikim logjik, megjithatë, së pari, së bashku me to, ka studime që pohojnë të kundërtën, dhe së dyti, ajo që është shumë më e rëndësishme - dieta është testuar gjatë viteve të praktikës, ajo ka një numër të madh mirënjohës ndjekësit të cilët jo vetëm që vënë në rregull trupin, por edhe përmirësojnë shëndetin.
Menuja e dietës javore për orë
Në përgjithësi, lista e ushqimeve të lejuara në një dietë për orë nuk është e vogël, dhe për këtë arsye nuk është aq e vështirë të hartosh një menu personale, të udhëhequr nga preferencat individuale. Sidoqoftë, ne ende do të japim një shembull të një diete për ta bërë më të lehtë për ju lundrimin në çiftet e para.
Ne do të caktojmë vakte për vakte çdo 2 orë, nëse zgjidhni një dietë 3-orëshe, thjesht mund të transferoni një pjesë të ushqimeve në një rritje të pjesës së vakteve kryesore. Pra, merrni parasysh menunë e dietës për orë për humbje peshe për çdo ditë:
Të hënën
- 7:00 - qull bollgur në ujë me manaferrat;
- 9:00 - portokalli;
- 11:00 - fileto pule dhe feta kastraveci në bukë me drithëra;
- 13:00 - supë me kërpudha;
- 15:00 - omletë me avull;
- 17:00 - sallatë me perime;
- 19:00 - fruta të thata;
- 21:00 - kefir.
E martë
- 7:00 - qull hikërror me kërpudha;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - fileto gjeldeti të pjekur me perime të prera në feta;
- 13:00 - supë me krem perimesh;
- 15:00 - dolli me proshutë me pak yndyrë, mundësisht e bërë në shtëpi;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - arra;
- 21:00 - qumësht i pjekur i fermentuar.
E mërkurë
- 7:00 - qull orizi;
- 9:00 - dardhë;
- 11:00 - peshk i zier me brokoli;
- 13:00 - supë me lakër me supë me gjoks pule;
- 15:00 - dolli me djathë me pak yndyrë dhe feta domate;
- 17:00 - sallatë greke;
- 19:00 - bajame;
- 21:00 - qumësht i thartuar.
E enjte
- 7:00 - omletë me avull me perime të prera në feta;
- 9:00 - mollë;
- 11:00 - copë pule e gatuar në avull, një fetë bukë me drithëra;
- 13:00 - supë peshku pa patate;
- 15:00 - kos natyral me fruta;
- 17:00 - sallatë me perime;
- 19:00 - shqeme;
- 21:00 - kefir.
E premte
- 7:00 - granola e bërë në shtëpi me mjaltë me kefir ose kos natyral me pak yndyrë;
- 9:00 - pjeshkë;
- 11:00 - dolli me paste peshku dhe kastravec të bërë në shtëpi;
- 13:00 - supë me kërpudha pa patate;
- 15:00 - vezë e zier;
- 17:00 - sallatë me panxhar, karrota dhe lakër;
- 19:00 - fruta të thata;
- 21:00 - kos natyral.
E shtune
- 7:00 - gjizë me yndyrë të ulët me manaferrat;
- 9:00 - grejpfrut;
- 11:00 - fileto pule e zier me perime;
- 13:00 - supë me pure brokoli;
- 15:00 - dolli i bukës së thekrës me gjoks pule dhe domate;
- 17:00 - sallatë me perime;
- 19:00 - fistikë;
- 21:00 - qumësht i thartuar.
Të dielën
- 7:00 - bollgur në ujë me manaferrat;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - sallatë me perime dhe ushqim deti;
- 13:00 - panxhar pa patate;
- 15:00 - omletë me avull;
- 17:00 - sallatë greke;
- 19:00 - fruta të thata;
- 21:00 - kefir.
Siç mund ta shihni, dieta rezulton të jetë shumë e larmishme, por nuk është aspak e nevojshme ta ndiqni atë në mënyrë rigoroze. Ju mund të zëvendësoni ushqimet me përmbajtje të ngjashme kalorike dhe BJU, të shtoni pije të ndryshme të lejuara dhe të rrisni përmbajtjen totale ditore të kalorive sipas nevojës. Sidoqoftë, rregullat për madhësinë e shërbimit dhe kohën e vaktit nuk duhet të shkelen!
Gjithashtu vini re se nëse jeni duke ushqyer arra dhe / ose fruta të thata, duhet të shkoni larg nga pjesa e sipërme e porcionit - ngrënia e 100 gram arra nuk është e vlefshme, ato janë shumë të kënaqshme dhe të larta në kalori, 20- 30 gram do të jenë mjaft të mjaftueshme.
Rezultati i një diete për orë për një javë
Siç thamë në fillim të artikullit, dieta për orë jep rezultate të dukshme kur ndiqet për një kohë të gjatë. Me një dietë të arsyeshme, e cila nuk nënkupton një ulje ekstreme të kalorive, ju do të humbni peshë me një normë prej 1.5-2 kilogramë në javë, që do të thotë se brenda një muaji rezultati tashmë do të jetë i dukshëm.
Pesha do të largohet më shpejt nëse kombinoni dietën me aktivitetin fizik - dhe nuk është e nevojshme të regjistroheni në palestër, mjafton të ushtroheni me përgjegjësi në shtëpi në çiftet e para dhe të vraponi në mëngjes dhe / ose në mbrëmje.
Vlen gjithashtu të theksohet se sa më shumë peshë të tepërt që keni, aq më shpejt do të largohet. Sidoqoftë, sapo të arrihet një kufi i caktuar, përparimi do të ngadalësohet. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të ulni përmbajtjen e kalorive, të keni durim dhe përparimi do të vazhdojë. Së fundi, duhet thënë për një tipar kaq të rëndësishëm të dietës si zakoni i të ngrënit në pjesë të vogla - kjo, nga rruga, është një nga pikat kryesore të ruajtjes së një efekti afatgjatë. Me ngrënie të vazhdueshme, stomaku shtrihet, dhe me ushqim të zgjatur prej 100-200 gram, ai kthehet në madhësinë normale, si rezultat, ngopja vjen më herët dhe mundësia e të ngrënit të tepërt, që do të thotë se stomaku shtrihet përsëri zvogëlohet ndjeshëm.
Si të hani në një dietë për orë - shikoni videon:
Dieta për orë është një dietë e provuar prej vitesh. Kjo ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin, kryesisht në traktin gastrointestinal. Në të njëjtën kohë, dieta nuk nënkupton greva urie dhe kufizime shumë të rrepta - mund të hani çdo 2-3 orë, çdo ushqim të shëndetshëm dhe jo shumë të yndyrshëm. Një dietë për orë jep rezultate të mira pa stres, si fiziologjikisht ashtu edhe psikologjikisht.
