Gjeni se cilat janë tiparet kryesore të atletëve kimikë, të cilët do t'ju ndihmojnë t'i dalloni me lehtësi këta djem nga turma e stërvitjes në palestër. Pyetja se si të lëkundeni - natyrshëm ose "kimikisht" është shumë e rëndësishme sot. Fakti është se, pavarësisht ndalimeve për shitjen e farmakologjisë sportive, nuk është e vështirë të blini këto ilaçe. Me siguri e dini që ka shumë dyqane në rrjet ku mund të blini me siguri steroid. Sidoqoftë, shumë atletë zgjedhin rrugën e stërvitjes natyrore, por shpesh nuk janë të kënaqur me rezultatet e marra. Sot do të flasim se si të dallojmë një kimist nga ai natyral në palestër dhe si të përparojmë pa përdorimin e farmakologjisë sportive.
Dallimet kryesore midis një kimisti dhe atij natyror në palestër
Atletët profesionistë rrallë pranojnë doping. Kjo ndodh më shpesh pas përfundimit të një karriere, e cila është e kuptueshme. Dashamirët e Bodybuilding gjithashtu mund ta fshehin këtë fakt dhe nuk kanë ngut të ndajnë sekretet e tyre me kolegët në lidhje me procesin e trajnimit. Nëse doni të dini se si ta dalloni një kimist nga një person fizik në palestër, atëherë kjo mund të bëhet sipas disa shenjave, të cilat tani do të diskutohen.
- Shpejtësia e përparimit. Kur përdorni farmakologjinë sportive, atleti përparon me shpejtësi. Sidoqoftë, nëse ndaloni stërvitjen, rezultatet e marra gjatë kursit gjithashtu zhduken shpejt. Nëse shoku juaj po fiton shpejt masë, atëherë ai padyshim "mashtron". Pavarësisht se sa kompetent është hartuar programi i trajnimit dhe ushqimit, ushtrimet natyrore nuk ju lejojnë të përparoni shpejt. Më shpesh, rezultatet e para në një person fizik shfaqen vetëm pas gjashtë muajsh ushtrimesh aktive, dhe ndryshime të rëndësishme në fizik janë të mundshme pas disa vitesh.
- Përmasat. Madhësitë jo të natyrshme të mëdha të trupit dhe muskujt e fryrë janë tregues të tjerë të përdorimit të steroideve. Sigurisht, me të dhëna të shkëlqyera gjenetike, kjo është e mundur me stërvitje natyrale, por njerëz të tillë janë të rrallë. Natyralet më shpesh nuk mund të ndryshojnë ndjeshëm dimensionet e tyre origjinale, por pas një pushimi të gjatë në studimet e tyre, ata mund të rivendosin shpejt formën e humbur në krahasim me "kimistët".
- Proporcionet. Një shenjë tjetër e përdorimit të AAC është çekuilibri i trupit. Për shembull, një atlet mund të ketë shpatulla ose shpinë të fryrë mirë, por këmbët mbeten të holla. Me trajnim natyral, shpërpjestime të tilla janë të pamundura për shkak të niveleve hormonale. Në të njëjtën kohë, nëse vetëm rrotulloni krahët dhe harroni këmbët tuaja, atëherë proporcionet e trupit gjithashtu do të shkelen. Nëse pomponi të gjithë trupin, atëherë nuk do të shfaqen probleme. Kur përdorni steroide anabolike, mundësia e çekuilibrit në fizik është shumë e lartë.
- Performanca sportive. Shumë "kimistë" kanë një mospërputhje serioze midis madhësisë së muskujve dhe parametrave fizikë. Nëse stërviteni natyrshëm, atëherë forca e muskujve tuaj korrespondon me vëllimin e tyre. Kur përdorni AAS, muskujt shpesh janë "bosh". Ato duken mbresëlënëse, por nuk mund të zhvillojnë forcë të mjaftueshme dhe nuk dallohen nga qëndrueshmëria e madhe. Si rezultat, nën ndikimin e çdo aktiviteti fizik, atletë të tillë shpejt zhvillojnë lodhje, dhe madje edhe gulçim.
- Struktura e muskujve. Shpesh, atletët "kimikë" me kontakt të zgjatur të lëkurës me një objekt shfaqen skuqje. Lëkura bëhet jashtëzakonisht e ndjeshme. Për shembull, kur mbledhjet kryhen drejt, skuqja zhduket shpejt në pikën e kontaktit të lëkurës me shtangë, dhe kimistit mund t'i duhet të paktën pesë minuta për ta bërë këtë. Kjo është për shkak të sasisë së madhe të lëngjeve të tepërta në trup.
Këtu janë shenjat kryesore që i përgjigjen pyetjes se si të dalloni një kimist nga një person i drejtë në palestër. Nëse, ndërsa vëzhgoni dikë, gjeni një ndeshje në të paktën tre pika, atëherë përfundimi është i qartë.
Si të përparoni me stërvitjen natyrale?
Bodybuilding natyror është një art i vërtetë në praktikë. Ka shumë faktorë që duhen marrë parasysh për të përparuar. Para së gjithash, këto janë programe kompetente të trajnimit dhe të ushqyerit, si dhe kohë të mjaftueshme për pushim. Ne kemi thënë tashmë se shumë atletë të drejtpërdrejtë nuk janë të kënaqur me shpejtësinë e përparimit të tyre, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë në një kohë kur rezultatet e tyre po i afrohen kufirit gjenetik.
Ne tashmë dimë se si ta dallojmë një kimist nga një person fizik në palestër, le të kuptojmë bazat e stërvitjes së duhur pa përdorimin e farmakologjisë sportive. Nëse në sportet profesionale është e pamundur të mbështeteni në rezultate të larta pa përdorimin e këtyre barnave, atëherë kjo nuk është aspak e nevojshme për amatorët.
Përparimi i ngarkesës
Një nga parimet themelore të rritjes së muskujve është përparimi i stresit. Shumë shpesh, nuk është respektimi i këtij rregulli që çon në një mungesë përparimi për ndërtuesit. Fakti është se për një person të drejtë, kjo është, në fakt, mënyra e vetme për të krijuar stres të mjaftueshëm për trupin. Ju me siguri e dini se trupi i përgjigjet aktivitetit fizik duke lëshuar hormone anabolike.
Sa më i fortë të jetë stresi, aq më shumë substanca hormonale do të sintetizohen. Nëse "kimistët" zgjidhin problemin e përqendrimit të ulët të testosteronit duke futur një substancë ekzogjene, atëherë njerëzit natyrorë duhet të stërviten intensivisht për këtë. Nëse ngarkesa nuk ndryshon me kalimin e kohës, atëherë trupi përshtatet dhe nuk prodhon më testosteron në sasi të mëdha.
Sidoqoftë, rritja e ngarkesës duhet të jetë sistematike dhe një rritje e mprehtë nuk duhet të lejohet. Për të kontrolluar këtë proces, duhet të mbani një ditar trajnimi. Ngarkesa mund të rritet jo vetëm me ndihmën e peshoreve të punës. Për të zgjidhur këtë problem, mund të manipuloni numrin e grupeve dhe përsëritjeve. Pajtohuni që është fizikisht e pamundur të mbani mend të gjithë këta numra.
Si të kapërceni kufijtë gjenetikë?
Atletët fillestarë, me një proces trajnimi të organizuar siç duhet, përparojnë mjaft shpejt. Sidoqoftë, shkalla e rritjes së treguesve sportiv gradualisht po ngadalësohet. Siç thamë më lart, sa më shumë që i afroheni kufirit tuaj gjenetik, aq më e vështirë është të fitoni masë. Steroidet mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.
Por lind pyetja, si ta bëjmë atë drejt? Në fakt, ekziston vetëm një rrugëdalje - përdorimi i lëvizjeve themelore. Nëse punoni në mënyrë aktive në imitues, atëherë nuk do të merrni shumë përfitime. Gjë është se kur kryeni lëvizjet themelore, një numër i madh i muskujve marrin pjesë në punë. Kjo çon në faktin se përgjigja hormonale e trupit ndaj stërvitjes është më e fortë.
Kohëzgjatja e seancave është gjithashtu një faktor i rëndësishëm për personin fizik. Sidoqoftë, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm, pasi stërvitja e tepërt do të çojë në stërvitje të tepërt. Gjëndrat seksuale janë të afta të sintetizojnë vetëm një sasi të caktuar të substancave hormonale për njësi të kohës. Nëse klasat janë shumë të gjata, atëherë trupi nuk do të jetë në gjendje të përballojë një ngarkesë të tillë. Ne rekomandojmë stërvitje për 40 minuta ose një orë maksimum. Ky është një tregues individual, por për shumë ndërtues mjafton të punojnë në mënyrë aktive për 45 minuta.
Natyra duhet të ketë një qasje të përgjegjshme ndaj aktivitetit fizik. Për shembull, nëse, përveç bodybuilding, jeni të angazhuar në not ose vrapim, atëherë trupi nuk mund të përballojë ngarkesa të tilla. Me këtë lidhen këshillat e trajnerëve me përvojë, gjatë periudhës së grumbullimit masiv, mos përdorni në mënyrë aktive ngarkesa kardio. Mos harroni stresin psikologjik, i cili gjithashtu mund të ndikojë negativisht në përparimin tuaj. Sigurisht, është e pamundur të shmangni plotësisht situatat stresuese, por përpiquni t'i minimizoni ato.
Periodizimi
Një mënyrë tjetër për të përparuar vazhdimisht drejt kushteve natyrore të stërvitjes është periodizimi. Siç u përmend më lart, shkalla e prodhimit të substancave hormonale anabolike mund të rritet vetëm në një nivel të caktuar. Ky është në të vërtetë tavani juaj gjenetik. Për ta kapërcyer atë, është e nevojshme të krijohet një situatë në të cilën stresi relativisht i ulët do të çojë në lirimin e sasisë së kërkuar të hormoneve.
Kjo mund të arrihet duke stërvitur muskujt, ose në terma më të thjeshtë, ju duhet t'i bëni ato më të dobët. Si rezultat, trupi do ta perceptojë edhe stresin e lehtë si të fortë. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të ktheheni në peshat tuaja të mëparshme të punës dhe t'i tejkaloni ato. Ky alternim i ngarkesave quhet periodizim.
Ka shumë mënyra për të arritur këtë qëllim. Ne ju rekomandojmë që të kuptoni thelbin e vetë teknikës, pas së cilës do të jeni në gjendje të përdorni periodizimin. Ky parim mund të krahasohet me një valë. Për përparim të vazhdueshëm, ju duhet të lëvizni drejt qëllimit tuaj jo në mënyrë të barabartë, por në valë - një hap prapa zëvendësohet me dy përpara.
Periodizimi mund të përdoret në intervale të ndryshme kohore. Kur puna juaj e vështirë zëvendësohet me një të lehtë, atëherë ky është mikroperiodizimi. Sidoqoftë, mund të punoni në një mënyrë të lehta për një javë apo edhe një muaj, dhe pastaj të rrisni ngarkesën. Kjo do të jetë makro-periodizim. Këto dy metoda janë ato kryesore, por ka edhe shumë të tjera. Ato kombinojnë makro- dhe mikroperiodizimin.
Vini re se parimi i periodizimit përdoret në të gjitha disiplinat sportive, dhe mund të jeni të sigurt për efektivitetin e tij. Një gjë tjetër është se zbatimi i kësaj teknike nuk sjell gjithmonë rezultate pozitive. Duhet të theksohet menjëherë se për njerëzit e drejtë skema e përdorur në ngritjen e peshave ose ngritjen e fuqisë mund të sjellë rezultatin më të mirë. Ju mund t'i ndani aktivitetet tuaja në dy ose tre lloje - të lehta, të vështira dhe të mesme. Pas kësaj, ju filloni t'i alternoni ato ndërsa punoni në secilin grup muskujsh.
Për shembull, sot keni bërë mbledhje të rënda me peshë maksimale për të refuzuar, duke bërë 6 deri në 8 përsëritje. Në mësimin tjetër, zvogëloni peshën e peshave me rreth një të tretën, por bëni tashmë 10 përsëritje. Në të njëjtën kohë, gjatë një mësimi të lehtë, nuk mund të punoni në dështim. Ky është një gabim i zakonshëm i bërë nga atletët dhe mohon të gjithë pikën e periodizimit.
Të ushqyerit
Programi i të ushqyerit ka një rëndësi të madhe për njerëzit e drejtë. Kur e përpiloni atë, duhet të vazhdoni nga detyrat e vendosura. Kur fitoni masë, vlera e energjisë duhet të jetë e lartë, dhe gjatë periudhës së tharjes ajo duhet të zvogëlohet. Disa atletë përpiqen të heqin yndyrën kur fitojnë masë, e cila, në parim, është e pamundur pa përdorimin e farmakologjisë sportive. Bettershtë më mirë të fitosh masë muskulore me një përqindje të vogël yndyre sesa të ushtrosh kot.
Videoja e mëposhtme përmban edhe më shumë informacion mbi këtë temë:
