Zbuloni nëse fëmijës tuaj duhet t'i jepet trajnim për ngritjen e peshave në moshë të re? Pse një ngarkesë e tillë është e dobishme dhe e rrezikshme për një organizëm të ri? Fëmijët janë në gjendje të përfitojnë nga trajnimi i forcës dhe ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Kjo temë është hulumtuar mjaft mirë, dhe nuk ka dyshim për rezultatet e eksperimenteve. Sidoqoftë, kjo është e mundur me qasjen e duhur ndaj procesit të trajnimit. Sot mund të zbuloni se nga çfarë moshe mund të bëni sporte me forcë.
Koncepti i gabuar kryesor i lidhur me stërvitjen e forcës së një fëmije është se ai mund të shkaktojë ngecje të rritjes dhe zhvillimit. Shkencëtarët tani kanë vërtetuar se zonat e rritjes para adoleshencës nuk mund të shkatërrohen nëse procesi i trajnimit zgjidhet në mënyrë korrekte. Për më tepër, shkencëtarët australianë janë të bindur se stërvitja e forcës, përkundrazi, mund të përshpejtojë rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve.
Përfitimet e Trajnimit të Forcës së Fëmijëve
Le të shënojmë përparësitë më domethënëse të trajnimit të forcës për fëmijët:
- Niveli bazë i aftësisë fizike rritet.
- Aparati ligamento-artikular forcohet.
- Dendësia e strukturave të eshtrave rritet.
- Rrezik më i ulët i lëndimit në krahasim me sportet e tjera si futbolli.
- Vetëvlerësimi i fëmijës rritet.
- Ekziston një qëndrim pozitiv ndaj sportit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.
Më vete, do të doja të them për përfitimet e trajnimit të forcës për vajzat. Kjo ndodh sepse gratë janë më të prirura ndaj osteoporozës, e cila është një sëmundje degjenerative e indeve të eshtrave. Aktiviteti fizik është gjithashtu i rëndësishëm gjatë pubertetit, pasi struktura e kockave mund të forcohet ndjeshëm para fillimit të periudhës menstruale.
Kur mund të filloj stërvitjen?
Sipas shkencëtarëve, është e mundur të përfshiheni në stërvitje me forcë pas moshës shtatë ose tetë vjeç. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që aftësia e mbështetjes së qëndrimit është formuar plotësisht tek fëmijët. Gjithashtu gjatë kësaj periudhe, fëmija tashmë është pjekur emocionalisht në mënyrë që të ndjekë rreptësisht udhëzimet e trajnerit. Startingshtë shumë e rëndësishme kur filloni klasat në këtë moshë të vëzhgoni një teknikë të rreptë të kryerjes së lëvizjeve.
Nëse një fëmijë është gati të luajë, të themi, futboll dhe dëshiron, atëherë ai tashmë mund të bëjë stërvitje me forcë. Një pikë e rëndësishme është përdorimi i metodave të sigurta të trajnimit dhe kënaqësia e aktiviteteve të fëmijës. Do të jetë gjithashtu interesante të theksohet se fëmijët mund të rrisin ndjeshëm rezultatin e tyre të forcës pa rritjen e muskujve. Kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të hormoneve anabolike në trup, pasi sistemi endokrin është ende duke u formuar. Për këtë arsye, rritja e forcës, para së gjithash, duhet të shoqërohet me një përmirësim të punës së lidhjeve neuro-muskulare.
Si të organizoni trajnime forcash për fëmijët?
Sigurisht, së pari ju duhet të përdorni vetëm peshën tuaj trupore si barrë. Në këtë fazë të mësimit, fëmija duhet të njihet me lëvizjet themelore dhe të zotërojë teknikën e zbatimit të tyre. Vetëm atëherë mund të kaloni në përdorimin e brezave të rezistencës dhe ndoshta në punën me pesha të lira.
Të gjitha aparatet duhet të zgjidhen në mënyrë që fëmija të mund të kryejë 8 deri në 15 përsëritje në një gjendje lodhjeje të moderuar. Gjatë mësimit, një deri në tre grupe duhet të kryhen për secilin grup muskujsh.
Nuk është e nevojshme të kryeni më shumë se dy ose tre stërvitje gjatë javës, dhe kohëzgjatja e çdo mësimi, duke përjashtuar kohën e ngrohjes, si dhe kohën e ftohjes, duhet të jetë nga 20 në 30 minuta. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme, pasi të keni përfunduar pjesën kryesore të stërvitjes, të kryeni lëvizje për të shtrirë muskujt. Intensiteti i trajnimit duhet të rritet ngadalë dhe fëmijët duhet të bëjnë të 15 përsëritjet pa përpjekje të konsiderueshme. Shkencëtarët janë të bindur se në këtë moshë është më mirë të nënvlerësohen aftësitë e fëmijëve, duke lënë kështu shumë hapësirë për rritjen e ardhshme.
Në periudhën e pubertetit, intensiteti mund të rritet me një ritëm të shpejtë dhe fëmija duhet të fillojë të njihet me parimet themelore të periodizimit të ngarkesës. Veryshtë shumë e rëndësishme që fëmijët të stërviten nën mbikëqyrjen e një profesionisti me përvojë i cili duhet të përqëndrohet në teknikën e të gjitha ushtrimeve. Gjithashtu, para fillimit të klasave, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.
Rekomandime për trajnimin e fëmijëve
Veryshtë shumë e rëndësishme të ndani stërvitjen e forcës së fëmijës suaj dhe sportet si peshëngritja dhe ngritja e fuqisë. Nëse fëmija ende nuk e ka kaluar plotësisht fazën e pubertetit, atëherë në programin e tij të trajnimit nuk duhet të ketë grupe nga një ose tre përsëritje. Kjo është e mundur vetëm në fazën e pestë të shkallës Tanner.
Arsyet për këto kufizime janë zonat e rritjes të përmendura tashmë sot. Derisa foshnja të jetë pjekur plotësisht, ato mund të dëmtohen me pasoja të rënda. Gjithashtu vini re se fëmijëve nuk u rekomandohet të praktikojnë në një stil shpërthyes.
Në cilën moshë mund të filloni të bëni sporte me forcë, do të mësoni nga kjo video:
