Filloni të stërviteni si kampionët e mëdhenj të epokës së artë të bodybuilding. Sekretet e Joe Weider që janë mbajtur të fshehura për vite me rradhë. Ky artikull përqendrohet në parimet e harruara të Weider në bodybuilding. Ato mund të përdoren nga atletë me përvojë me përvojë të madhe stërvitore.
Parimi i "mashtrimit"
Ju duhet të konsideroni përdorimin e mashtrimit si një mjet për të rritur tendosjen e muskujve, jo për ta zvogëluar atë. Thelbi i bodybuilding është që muskujt të punojnë për aq kohë sa të jetë e mundur. Ju nuk duhet ta zbatoni këtë parim vetëm për të bërë një përsëritje shtesë. Për shembull, kur bëni kaçurrela në makinë, në një kohë kur nuk keni më forcë për përsëritjen përfundimtare (ose dy), mund të përdorni krahun tuaj të lirë dhe të përfundoni qasjen. Por kur ngrini legenin gjatë shtypit në stol në pozicionin e prirur për të kryer përsëritje shtesë, atëherë ky përdorim i parimit të mashtrimit nuk është i justifikuar.
Parimi i triset
Nëse bëni tre lëvizje në të njëjtin grup muskujsh pa pushim, atëherë kjo do të quhet triset. Me këtë metodë, ju do të jeni në gjendje të punoni muskujt në mënyrë më cilësore, pasi ju mund të veproni në to menjëherë nga tre kënde të ndryshme. Triset janë gjithashtu një mjet efektiv për rritjen e venozitetit të muskujve.
Parimi i qasjeve gjigante
Qasja gjigante duhet të kuptohet si zbatimi i 4 deri në 6 lëvizje që synojnë zhvillimin e një grupi të muskujve pa pauzë ose me pushim minimal. Si shembull, merrni parasysh stërvitjen e muskujve të gjoksit. E para është shtypi i stolit, i ndjekur nga një pauzë prej 30 sekondash. Pastaj bëni shtypjen e stolit të pjerrët, ndaloni dhe kaloni në zhytjet. Pas një pauze tjetër, kryeni lëvizjen përfundimtare - një pulovër. Kjo qasje ndaj stërvitjes do t'ju lejojë të zhvilloni muskujt tuaj në një mënyrë harmonike.
Parimi i lodhjes paraprake
Thelbi i këtij parimi është mjaft i thjeshtë. Së pari duhet të bëhet një lëvizje e izoluar për të lodhur muskujt e synuar. Pastaj kaloni në ushtrimin bazë. Për shembull, për të lodhur kuadricepsin, është efektive të drejtosh këmbët në imitues dhe pastaj të kalosh në mbledhje.
Parimi pauzë-pushim
Për të përfunduar rreth një duzinë përsëritje me peshën maksimale të predhës, do t'ju duhet të zbatoni parimin e "pushimit-pauzës". Bëni disa përsëritje për sa kohë që keni forcë, dhe pastaj pushoni për 40 sekonda. Bëni disa përsëritje përsëri dhe pushoni pak më shumë, rreth një minutë, pastaj bëni dy përsëritje të tjera. Para përsëritjeve përfundimtare, mund të pushoni për një minutë e gjysmë, por jo më shumë.
Parimi i pikut të tkurrjes
Duke zbatuar këtë parim, ju do të jeni në gjendje të mbani një tension të vazhdueshëm në muskulin e synuar që po kontraktohet. Për shembull, ndërsa bëni kaçurrela me shtangë dore në pozicionin e sipërm të trajektores, ka një humbje të ngarkesës. Për ta shmangur atë, ju vetëm duhet ta anoni pak trupin përpara.
Parimi i tensionit konstant
Kur lëvizjet kryhen me një ritëm të lartë, atëherë zvogëloni ngarkesën në muskuj. Për të arritur rezultatet më të mira, duhet të punoni ngadalë dhe të mbani tension të vazhdueshëm në muskuj. Kjo do t'ju lejojë të stimuloni rritjen e fibrave të muskujve.
Parimi kundër gravitetit
Rezistenca ndaj peshave në kohën e uljes së saj është një lloj trajnimi shumë intensiv. Ju duhet të përgatiteni për dhimbjen që është mjaft e fortë pas përdorimit të metodës, por ajo bën një punë të shkëlqyeshme për të stimuluar rritjen e fibrave. Por ky parim nuk mund të përdoret shpesh, pasi mund të stërviteni paraprakisht. Për ta përdorur këtë parim në klasën tuaj, keni nevojë për një partner. Detyra e tij është të ndihmojë në ngritjen e predhës, dhe ju duhet ta ulni atë me pesha vetë ngadalë dhe në kontroll të plotë të lëvizjes.
Përsëritjet e detyruara
Kjo është një teknikë mjaft e ndërlikuar nga pikëpamja teknike, por shumë efektive. Sidoqoftë, përdorimi i shpeshtë i tij mund t'ju çojë në stërvitje të tepërt. Para së gjithash, kompleksiteti i teknikës qëndron në faktin se shoku juaj duhet ta kuptojë mirë detyrën e tij. Kur të keni përfunduar numrin e kërkuar të përsëritjeve, atëherë një mik duhet t'ju ndihmojë të plotësoni edhe një çift. Kjo ju lejon të kapërceni lodhjen e zakonshme të muskujve dhe të stimuloni fibrat edhe më shumë.
Parimi i ndarjes së dyfishtë (trefishe)
Ky parim është një ndarje e njohur për shumë njerëz dhe konsiston në ndarjen e muskujve të trupit në dy (tre) pjesë. Kjo do të zvogëlojë kohën e një mësimi dhe do të përpunojë grupin e muskujve të synuar në një mënyrë cilësore.
Parimi i përsëritjes së pjesshme
Ky parim duhet të përdoret kur kryeni lëvizje themelore në çdo pjesë të trajektores së predhës. Për të shmangur dëmtimin, është më mirë të përdorni pushimet e shtangës kur përdorni parimin. Duhet mbajtur mend se kjo metodë nuk është e përshtatshme për disa lëvizje, për shembull, kur bëni mbledhje, rreshta në një pozicion të prirur dhe ngritje të vdekjes.
Parimi i trajnimit eklektik
Ky koncept duhet të kuptohet si një kombinim i ushtrimeve për të fituar masë dhe lehtësim. Ju duhet të zgjidhni lëvizjet më efektive për ju dhe t'i kombinoni ato në një kompleks. Kombinojini ato me teknika të rritjes së intensitetit për të ndërtuar muskuj të bukur.
Parimi i trajnimit instiktiv
Vetëm vetë atleti e di se cilat lëvizje do të jenë më efektive për të. Sigurisht, kjo njohuri vjen me përvojë, por në një moment do të jeni në gjendje të hartoni programe trajnimi me cilësi të lartë, duke zgjedhur numrin e kërkuar të grupeve dhe përsëritjeve në mënyrë që të përparoni vazhdimisht. Trupi i çdo personi do të reagojë në një mënyrë të veçantë ndaj të njëjtit program trajnimi. Ju duhet të kërkoni një qasje individuale në trajnim në mënyrë që të arrini rezultate të larta.
Viktor Simkin dhe Dmitry Vorobey do t'ju tregojnë më shumë rreth parimeve të Vader për rritjen e muskujve në këtë video:
