Shkencëtarët vazhdojnë të hetojnë mekanizmat e rritjes së muskujve, por tashmë ka shumë për të thënë rreth tyre. Zbuloni se çfarë fshehin bodybuilders për rritjen e muskujve. Sot mund të themi me besim të plotë se pa shkatërrimin e fibrave të muskujve, rritja e tyre e mëtejshme është e pamundur. Sa më i madh të jetë dëmtimi i indeve, aq më i fortë do të jetë superkompensimi pasues. Sidoqoftë, vetëm atletët fillestarë kanë aftësinë të përparojnë shpejt. Pastaj performanca fillon të bjerë. Sot tema e bisedës do të jenë parimet e stërvitjes së mikrostrukturave kontraktuese të muskujve në bodybuilding.
Arsyet e rënies së përparimit të trajnimit
Para se të filloni të flisni për parimet e stërvitjes së mikrostrukturave kontraktuese të muskujve në bodybuilding, duhet të zbuloni arsyet kryesore për uljen e efektivitetit të klasave. Dy kryesore duhet të theksohen. E para është se pas stresit të parë të marrë nga sistemi nervor qendror gjatë stërvitjes, ngacmueshmëria e tij zvogëlohet ndjeshëm.
Arsyeja e dytë lidhet me reaksionet biokimike dhe transformimin strukturor që ndodh në nivelin qelizor. Sot do të flasim për zgjidhjen e këtij problemi.
Sot dihet se ka dy mënyra për të arritur hiperplazi dhe hipertrofi:
- Ngopja e qelizave me energji;
- Një rritje në numrin e tyre.
Shumica e atletëve që nuk përdorin steroid rrisin përqendrimin e burimeve të energjisë në qelizat e tyre. Procesi vazhdon mjaft shpejt, por ekziston një nivel i caktuar, me arritjen e të cilit ndalon mbushja e qelizave me energji.
Nëse strukturat e reja kontraktuese nuk sintetizohen, atëherë rritja e muskujve do të ndalet. Javët e para të stërvitjes për atletët fillestarë, muskujt hipertrofizohen shumë shpejt dhe hiperplastikë, dhe kjo nuk kërkon përdorimin e teknikave dhe teknikave speciale. Kjo periudhë zakonisht zgjat rreth tre muaj.
Pas kësaj, trupi hyn në gjendjen e një rrafshnaltë dhe atleti nuk vëren përparim as në rritjen e muskujve as në rritjen e treguesve të forcës. Nëse "goditjet" e reja nuk i bëhen sistemit nervor qendror tani, përparimi nuk do të fillojë.
Duhet kohë dhe materiale ndërtimi për të riparuar fibrat e dëmtuara dhe pastaj për t'i rritur ato. Sidoqoftë, pas përparimit të shpejtë fillestar, proteina ose kreatina nuk do të ndihmojnë. Ju duhet t'i jepni trupit tuaj një nxitje për të ndërtuar më tej muskujt. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkatërroni struktura të caktuara kontraktuese - aktin dhe miozin.
Këto struktura proteinike ndërveprojnë me njëra -tjetrën, duke rezultuar në tkurrje të muskujve. Complexshtë ky kompleks që duhet shkatërruar. Kur një atlet fillestar fillon të stërvitet, miotina dhe aktina dëmtohen shumë shpejt dhe rëndë. Kjo mund të gjykohet nga dhimbja që ndodh vazhdimisht pas stërvitjes në muskuj.
Gjatë kësaj periudhe, ju mund të përdorni sistemin MacRobert dhe vazhdimisht të rrisni pak peshën e punës, dhe të lini të pandryshuar numrin e ushtrimeve, grupeve dhe përsëritjeve. Kjo do të lejojë ca kohë të përparojë përsëri, por kjo metodë nuk është më efektive për të fituar masë. Ju gjithashtu mund të përdorni sistemin Mike Mentzer. Ai bëri thirrje për shkurtimin e kohës së stërvitjes, por në të njëjtën kohë duke punuar me intensitetin më të lartë të mundshëm. Duhet thënë se teknika e Mentzer nuk është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar, megjithëse ka akoma fansa. Pra, çfarë bëni për të kapërcyer pllajën?
Parimet e trajnimit të mikrostrukturës së muskujve
Pra, ne arrijmë në përgjigjen e pyetjes kryesore të artikullit të sotëm. Tani mund të njiheni me parimet themelore të stërvitjes, e cila ju lejon të shkatërroni strukturat kontraktuese të muskujve.
Kohëzgjatja e qasjeve
Kohëzgjatja e qasjeve duhet të jetë rreth 20 sekonda, e cila është vërtetuar gjatë studimeve të shumta shkencore. Kjo është për shkak të faktit se kompleksi aktin-miozin mund të shkatërrohet vetëm pas shterimit të plotë të rezervave të ATP. Të gjithë atletët natyrorë duhet të mbajnë mend se muskujt e fryrë nuk janë dëshmi e rritjes në të ardhmen, dhe përkundrazi, nuk do të ndodhë.
Numri i qasjeve
Pas përfundimit të setit të parë, niveli i ATP është minimal. Brenda 3 deri në 6 minuta, rezervat e ATP jo vetëm që restaurohen, por madje tejkalojnë pak ato origjinale. Kjo është vështirësia kryesore, pasi pas 6 minutash do të jetë shumë më e vështirë të shterosh furnizimin me ATP. Kjo gjithashtu ndikon në shkatërrimin e miozinës dhe aktinës. Rrjedhimisht, grupi i dytë nuk do të jetë më aq efektiv.
Kohëzgjatja e pushimit midis seancave
Ne kemi thënë tashmë më lart. Që pas përfundimit të qasjes, niveli i ATP është pak më i lartë se ai fillestar. Pas disa orësh, trupi fillon të funksionojë si më parë, gjë që çon në një ulje të nivelit të kreatinës dhe ATP.
Gjatë disa ditëve, niveli i transportuesve të energjisë kthehet në normale, dhe nëse trajnimi nuk përsëritet në këtë kohë, do të fillojë faza e kompensimit të humbur. Gjatë kësaj periudhe, niveli i ATP vazhdon të bjerë. Atshtë në këtë kohë që një seancë e dytë është e nevojshme, pasi do të jetë shumë më e lehtë të shkatërrosh kompleksin aktin-miozin. Për dashamirët e nivelit mesatar të stërvitjes, koha optimale për të pushuar pas stërvitjes në secilin grup është nga 12 në 16 ditë. Duhet të theksohet se për grupet e vogla të muskujve kjo kohë mund të shkurtohet me 2 ose 4 ditë, por jo më shumë.
Numri i përsëritjeve
Ne kemi thënë tashmë se pas rreth 9-12 minutash, sinteza e ATP fillon të ngadalësohet. Prandaj, duhet të kryeni 5 deri në 6 përsëritje në 10 sekonda, nga të cilat rreth 4-5 do të jenë negative. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se lëvizjet në fazën pozitive duhet të jenë shpërthyese, dhe në fazën negative ato duhet të jenë të ngadalta dhe duhet të kontrollohen plotësisht.
Si përfundim, mbani mend se gjithmonë duhet të mbani mend të ngroheni. Për të arritur përparim të vazhdueshëm, duhet të bëni ndryshime në programin e trajnimit në përputhje me rekomandimet e mësipërme.
Për më shumë informacion mbi stërvitjen e mikrostrukturave kontraktuese të muskujve në bodybuilding, shihni këtë video:
