Gjeni se cilat kritere fitnesi duhet të ketë një bodybuilder për të aplikuar për një konkurs. Zbulimi i sekreteve të profesionistëve të bodybuilding. Keni pasur një sezon të mirë jashtë dhe keni shtuar peshë. Pastaj ata u thanë në mënyrë perfekte, dhe kishte mbetur shumë pak kohë para fillimit të turneut. Sot do t'ju tregojmë se si të përgatiteni për një konkurs bodybuilding.
Faza e parë e përgatitjes për konkursin
Nëse kanë mbetur edhe disa javë para fillimit të turneut, atëherë është koha që ju të filloni të grumbulloni informacion në mënyrë që të planifikoni veprime të mëtejshme. Kjo është faza e parë e përgatitjes. Për ta bërë këtë, keni nevojë për një aparat fotografik dhe një sasi të caktuar të autokritikës. Veryshtë shumë e rëndësishme që fotografitë që bëni të përcjellin me saktësi të gjithë figurën dhe për këtë ju duhet të plotësoni kushtet e mëposhtme:
- Kamera duhet të montohet në një distancë prej 3 deri në 3.5 metra (me kusht që gjatësia fokale e lenteve të jetë 35 milimetra).
- Kamera duhet të jetë në nivelin e kërthizës.
- Importantshtë e rëndësishme të vendosni lentet në një kënd prej 90 gradë ndaj subjektit tuaj.
- Burimet e dritës janë të vendosura nga lart ose nga ana.
Pas kësaj, është e nevojshme të bëni fotografi në të gjitha pozat e kërkuara për demonstrim në turne. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni pamjen tuaj dhe të nxirrni përfundime të caktuara.
Për shembull, keni parë që mund të shtoni një vëllim në brezin e shpatullave, kofshën e brendshme dhe këmbën e poshtme. Nuk kishte probleme me shtresën e yndyrës. Bazuar në këto të dhëna, do t'ju duhet të planifikoni veprimet tuaja për javët e ardhshme që keni lënë para fillimit të turneut. Para së gjithash, kjo vlen për programet e trajnimit dhe të ushqyerit, si dhe, nëse është e nevojshme, mbështetjen farmakologjike.
Në shembullin tonë, është e nevojshme të filloni specializimin, i cili konsiston në punë shtesë në grupet e muskujve të mbetur. Mund të përdoret mënyra e kombinuar e trajnimit. E thënë thjesht, ju duhet të vendosni për një program trajnimi të mëtejshëm. Për disa muskuj është më mirë të përdorni një "piramidë", diku për të kryer, të themi, 4 grupe me 8-12 përsëritje secila. Zgjedhja e metodave të trajnimit është e juaja.
Ju gjithashtu duhet të bëni ndryshime në programin e të ushqyerit. Meqenëse nuk ka probleme me yndyrën në shembullin në shqyrtim tani, mund të filloni me 250 ose 300 gram karbohidrate dhe të zvogëloni sasinë e tyre çdo javë, kështu që një muaj ose një muaj e gjysmë para fillimit të konkursit do të jetë e mundur për të kaluar në alternimin karbohidrate-proteina. Komponimet dhe yndyrnat e proteinave në këtë rast mund të konsumohen në sasi prej dy dhe një gram për kilogram të peshës, respektivisht. Ju gjithashtu mund të përdorni ilaçe që përshpejtojnë shtimin në peshë dhe kaloni në djegësit e dhjamit më afër fillimit të turneut.
Faza e dytë e përgatitjes për konkursin
Pasi të keni hartuar një plan për veprime të mëtejshme, duhet të kaloni në zbatimin e tyre. Tani nuk do të përqendrohemi në ushqimin dhe stërvitjen, pasi disa fjalë janë thënë tashmë për këtë. Le të ndalemi në pozimin në më shumë detaje.
Rreth katër javë para fillimit të turneut, duhet të filloni të punoni në këtë drejtim. Çdo ditë pas klasës, duhet t'i kushtoni 15 minuta deri në gjysmë ore pozimit. Sigurisht, do të jetë mirë nëse keni mundësinë të punësoni një profesionist pozues. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë kërkoni nga shokët tuaj të moshuar në auditor që t'ju ndihmojnë. Sigurisht, çdo teori ka nevojë për mbështetje praktike dhe kjo deklaratë është shumë e zbatueshme për të pozuar.
Para së gjithash, duhet të mbani mend se nuk do të ketë pasqyrë në skenën para jush dhe do të duhet të përqendroheni vetëm në ndjenjat tuaja. Për të simuluar këtë situatë, është mirë të përdorni një aparat fotografik ose të paktën një aparat fotografik. Instalojeni siç thamë në fillim të artikullit. Pas kësaj, ju duhet të plotësoni katër gjysmë-kthesa dhe të gjitha (shtatë) pozat e kërkuara. Filloni të rishikoni pamjet tuaja dhe analizoni rezultatet. Nëse nuk ju pëlqejnë disa poza, atëherë bëni ndryshime në pozimin dhe studioni përsëri. Ne do të supozojmë se si rezultat keni arritur të arrini një rezultat pozitiv dhe kanë mbetur shtatë ditë para fillimit të konkursit. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të kryeni aktivitetet përfundimtare përgatitore dhe kjo tani do të diskutohet. Le të supozojmë se turneu fillon të Shtunën. Përgatitja përfundimtare për të në këtë rast fillon të hënën.
1 ditë (e hënë)
- Hiqni të gjitha karbohidratet nga dieta juaj.
- Filloni të pini rreth gjashtë litra ujë gjatë gjithë ditës.
- Ju mund të bëni stërvitjen e fundit të muskujve të këmbës.
- Paraqit shumë.
Dita 2 (e martë)
- Vetëm komponimet proteinike, perimet dhe yndyrnat e shëndetshme duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj.
- Pini të paktën pesë litra ujë gjatë ditës, duke e shpërndarë në mënyrë të barabartë këtë sasi gjatë gjithë ditës dhe këtë sasi gjatë gjithë ditës.
- Treni i mbetur në grupet e sipërme të trupit.
- Vazhdoni të pozoni.
Dita 3 (e Mërkurë)
- Programi i të ushqyerit mbetet i pandryshuar.
- Pini katër litra ujë në ditë.
- Punoni muskujt e mbetur.
- Hiqni flokët nga trupi juaj.
Dita 4 (e enjte)
- Shtë e nevojshme të eliminoni plotësisht kripën nga dieta dhe të kryeni një ngarkesë karbohidrate. Për ta bërë këtë, duhet të konsumoni 50 gram karbohidrate në të njëjtën kohë.
- Pini tre litra ujë në ditë.
- Trajnoni krahët dhe këmbët.
- Paraqit shumë.
Dita 5 (e Premte)
- Kripa është ende jashtë dietës.
- Hani karbohidrate në përputhje me pamjen tuaj. Nëse gjithçka ju përshtatet, atëherë mos ndryshoni asgjë.
- Pini dy litra ujë në ditë.
- Në vend të stërvitjes, pozoni.
- Shkoni në shtrat më herët se zakonisht.
Në ditën e konkursit, duhet të hani mëngjes, por nuk duhet të pini ujë deri në ngrohjen para se të shkoni në podium dhe mund të shkoni në regjistrim. Ka ardhur dita më e rëndësishme e sezonit, për të cilën jeni përgatitur për një kohë të gjatë. Shijojeni këtë festë.
Për mënyrën se si atletët përgatiten për turnetë në bikini palestër dhe bodybuilding në plazh, shihni këtë video:
