Shumë gra fillojnë të shkojnë në palestër, por për shkak të mungesës së rezultateve të shpejta, ato mund të ndalojnë ta bëjnë atë. Mësoni rreth dietës dhe trajnimit të fitnesit të trupit. Shumë vajza, duke filluar të vizitojnë palestrën për të përmirësuar figurën e tyre, shpesh dëmtojnë veten. Kjo është kryesisht për shkak të mungesës së një programi trajnimi. Më shpesh, ata thjesht dëgjojnë këshillat e miqve të tyre, duke rekomanduar që ata thjesht të ushtrojnë intensivisht. Sidoqoftë, kjo metodë stërvitore në thelb çon në mungesë rezultatesh ose në rritje të masës muskulore. Në të njëjtën kohë, shifra nuk ndryshon për mirë.
Ndodh që një vajzë të dëgjojë këshillat e burrave që duan të ndihmojnë. Kjo i çon ata në stërvitje në një stil mashkullor, i cili zvogëlon feminitetin, i cili është shumë i vështirë të kthehet. Para se të shkoni në palestër, thjesht shikoni veten në pasqyrë dhe vendosni se çfarë lloj ndryshimesh të trupit ju nevojiten. Atëherë duhet të hartoni programin e duhur të të ushqyerit dhe të zgjidhni ushtrimet e nevojshme, duke llogaritur ngarkesën e kërkuar kardio, d.m.th. gjithçka që do t'ju lejojë të arrini qëllimet tuaja. Sot do të flasim për dietën dhe stërvitjen në fitnesin e trupit.
Një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit është mendimi se mjafton të vizitosh palestrën për disa muaj për të përmirësuar formën e tyre fizike. Ndryshimi i këtij besimi mund të jetë shumë i vështirë, madje edhe për trajnerë të trajnuar shumë. Nëse shfaqeni herë pas here në sallë, atëherë në fillim mund të mendoni se jeni në rrugën e duhur, por ky do të jetë një iluzion. Për të arritur rezultate në palestrën e trupit, duhet të punoni në palestër gjatë gjithë kohës. Kjo është mënyra e vetme që mund të bëni përparim.
Duhet mbajtur mend se thjesht nuk ka një program stërvitje të përshtatshëm për të gjithë që do të funksionojë për të gjithë. Trupi i secilit person ka karakteristikat e veta dhe nuk do të funksionojë për t'i sjellë të gjithë nën një madhësi që i përshtatet të gjithëve. Bazuar në përvojën praktike, mund të themi se programet e ndarë në formën klasike shpesh nuk janë efektive as për burrat, dhe aq më tepër për vajzat nuk do të përfitojnë. Ka disa shpjegime për këtë.
Në fillim të udhëtimit tuaj në fitnesin e trupit, duhet të vendosni një detyrë minimale. Në fazën e parë, përparimi juaj do të jetë i dukshëm në rritjen e muskujve të barkut, brezit të sipërm të shpatullave (delta), kërdhokullave dhe vitheve. Kjo është për shkak të faktit se në prani të një sasie të madhe të yndyrës nënlëkurore, janë këta muskuj që dallohen më mirë se të tjerët. Në njerëzit me një fizik të dobët, grupet e mësipërme të muskujve do të dallohen në mungesë të muskujve të tjerë.
Kështu, njerëzit me një fizik të trashë duhet t'i kushtojnë vëmendje fillimisht zvogëlimit të yndyrës së barkut, zhvillimit të abs dhe deltave. Ato të ligët, nga ana tjetër, përqendrohen në nyjet e këmbëve dhe nyjeve, deltave dhe muskujve të gjatë të shpinës. Çdo gjë tjetër do të vijë gjatë stërvitjes.
Hapat e parë në palestrën e trupit
Për të arritur detyrat e caktuara, duhet të vizitoni palestrën të paktën tre herë gjatë javës. Ju gjithashtu duhet të përdorni pajisje kardiovaskulare 2 ose 3 herë në javë, të cilat mund të zëvendësohen me vrapim ose ecje me një ritëm të shpejtë. Për të filluar, 20 minuta kardio do të jenë të mjaftueshme, të cilat duhet të rriten me pesë minuta me çdo javë të re. Si rezultat, duhet të arrini shenjën 45 ose 50 minuta.
Karbohidratet e thjeshta, të tilla si sheqeri dhe frutat me sheqer, si dhe ushqimet yndyrore, duhet të përjashtohen nga dieta juaj. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është ta bëni gradualisht. Për shembull, gjatë javës së parë, ju mund të kaloni fruta me sheqer, pastaj në javën e dytë të stërvitjes, të eliminoni ose të paktën të zvogëloni sasinë e yndyrës së konsumuar. Java e tretë në këtë rast do t'i kushtohet refuzimit të të gjitha ëmbëlsirave.
Shtë e nevojshme të zvogëloni marrjen e karbohidrateve komplekse, duke e bërë atë gradualisht. Ju nuk duhet ta hiqni papritur këtë lëndë ushqyese nga dieta, dhe gjatë çdo jave, të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të konsumuar me 50 gram. Filloni me produktet e pjekura, dhe pastaj zvogëloni konsumin e drithërave dhe patateve.
Nëse jeni duke përjetuar uri të fortë ose dobësi të muskujve, do të duhet të rrisni përkohësisht marrjen tuaj të karbohidrateve. Për shembull, mund të shtoni disa banane ose mollë në programin tuaj të të ushqyerit për një ose dy ditë. Dieta duhet të jetë e ndryshme, dhe marrja e komponimeve proteinike dhe karbohidrateve duhet të ciklohet. Nëse keni ngrënë qull dy herë gjatë ditës, atëherë pas dy javësh shtoni një vakt. Si rezultat, ju duhet të ndiheni të ngopur deri në javën e tretë.
Pushimet e gjata midis vakteve nuk duhet të lejohen. Kjo ndikon negativisht jo vetëm në rritjen e muskujve, por gjithashtu çon në një ngadalësim të proceseve të djegies së yndyrës. Harrojeni të mos hani pas orës gjashtë të mbrëmjes. Prej kohësh është vërtetuar se ky është një zakon shumë i dëmshëm që nuk premton asgjë të mirë.
Përdorni peshore më shpesh dhe monitoroni peshën e trupit tuaj, si dhe matni vizualisht pjesët më të rëndësishme të trupit - belin, ijet, legenin. Kohët e fundit, 3 ose 4 vjet më parë, shkencëtarët kanë vendosur marrëdhënien midis marrjes së dietës dhe shpërndarjes së rezervave të yndyrës. Pra, pasi sot po flasim për dietën dhe stërvitjen në palestrën e trupit, me të cilën vajzat janë të angazhuara, duhet thënë se çfarë rezultatesh janë marrë në lidhje me trupin femëror.
Mund të themi përfundimisht se estradioli dhe progesteroni (hormonet seksuale femërore) janë përgjegjëse për depozitimin e yndyrës në vithe dhe kofshë. Insulina ndikon në shkallën në të cilën qelizat yndyrore depozitohen në bel dhe kortizol në pjesën e pasme. Ky u bë një zbulim shumë i rëndësishëm, pasi tani është e mundur të bëhen rregullime në proceset e depozitimit të yndyrës me ndihmën e programeve të të ushqyerit.
Për shembull, nëse pjesa më e madhe e yndyrës së tepërt ndodhet në pjesën e poshtme të trupit, atëherë të gjitha karbohidratet në dietën ditore duhet të konsumohen para orës pesë të mbrëmjes. Nëse kryesisht yndyrat depozitohen në anën e pasme, belin, gjoksin, atëherë karbohidratet duhet të merren pas 17 orësh. Gjithashtu, përmbajtja ditore e kalorive duhet të ndahet në disa pritje ekuivalente.
Këto janë këshilla për stërvitjen e dietës dhe fitnesit të trupit.
Mësoni më shumë rreth rregullave të stërvitjes dhe të ushqyerit në fitnesin e trupit nga kjo video:
[media =
