Hemoglobina e ulët mund të shkaktohet nga disa arsye. Ju mund ta rritni atë në mënyra të ndryshme. Mostshtë më efektive të konsumoni ushqimet e duhura. Hemoglobina e ulët është një problem i njohur për të gjithë, veçanërisht gratë. Shtatzënia, laktacioni, menstruacionet, mungesa e vitaminës pranverore, sëmundjet e rënda, dhe si rezultat - anemia. Një rënie në nivelet e hemoglobinës çon në mungesë të oksigjenit në organet dhe indet, dhe kryesisht në tru dhe veshka. Përmbajtja e tij normale e gjakut tek gratë është 120-150 g / l; burra - 130-170 g / l, fëmijë 110-130 g / l. Për të rritur hemoglobinën në normën e zakonshme, mjekët përshkruajnë shtesa hekuri. Edhe pse është shumë më efektive, më e shijshme dhe më e shëndetshme të konsumosh ushqime që përmbajnë hekur në përbërjen e tyre.
Mëlçisë
Çdo mëlçi kafshësh ose pule është një organ hematopoietik, dhe, në përputhje me rrethanat, është i pasur me hekur. Ky produkt duhet të jetë një artikull i rregullt në menunë ditore. Për shembull, mëlçia e derrit përmban rreth 20 ml hekur për 100 g produkt. Nuk keni nevojë ta skuqni fort, në mënyrë që të mbulohet vetëm me rosto të mesme ose të lehtë, por është më mirë të ziejmë mëlçinë. Për të ruajtur një nivel normal të hemoglobinës, mjaftojnë 50 g të brendshëm në ditë, dhe për ta rritur atë - të paktën 100 g në ditë.
Mish
Mishi është shumë i rëndësishëm për rivendosjen e niveleve të hemoglobinës dhe një trup të dobësuar. Së pari, hekuri i përfshirë në ushqimin e kafshëve absorbohet nga trupi me të paktën 20%. Së dyti, proteinat me origjinë shtazore, qelizat e gjakut ndihmojnë në rimëkëmbjen në normale. Për produktet bimore, ky tregues është 4 herë më pak.
Granatë
Konsumimi i rregullt i shegës mban nivelin e hemoglobinës normale, dhe lëngu i shegës është në gjendje të ngrejë nivele të ulëta në normën e zakonshme. Prandaj, mjekët këshillojnë të pini lëng. 100 g të produktit do të rimbushin rezervat e hekurit me 1 mg. Këshillohet që të përgatitni lëngun vetë, dhe jo ta blini në dyqan, por ta pini të freskët. Por, ky frut nuk duhet të merret me probleme të stomakut. Pastaj lëngu i koncentruar duhet të hollohet me ujë të zier.
Panxhar
Panxharët e papërpunuar dhe të zier ndihmojnë në mënyrë efektive për të përballuar mungesën e hekurit. Duke konsumuar 30 g lëng panxhar ose 100 g panxhar të zier gjatë gjithë muajit, mund të rrisni ndjeshëm hemoglobinën. Për një asimilim më të mirë të lëngut të panxharit, rekomandohet të pihet jo pas përgatitjes, por ta mbani në frigorifer për 40 minuta. Këshillohet gjithashtu që ta holloni me lëng molle, karrote ose portokalli, dhe të mos e pini në formën e tij të pastër.
Krunde gruri
Një superushqim i modës dhe i shëndetshëm do të bëjë një punë të shkëlqyeshme për të përmirësuar numërimin e dobët të gjakut. 100 g krunde gruri përmban 15 ml hekur; ka edhe një vitaminë B, e cila është e përfshirë në sintezën e hemoglobinës. Por nuk keni nevojë të merreni me krunde, kjo çon në probleme me sistemin tretës dhe dispepsi. Ato duhet të konsumohen jo më shumë se 30 g të produktit në ditë, dhe 1 lugë gjelle është e mjaftueshme për të përmirësuar numërimin e gjakut.
Ushqim deti
Kallamarët, butakët, fistonët, karkalecat, havjar janë një pjesë e rëndësishme e një diete të plotë, veçanërisht për ruajtjen ose normalizimin e nivelit të hemoglobinës në gjak. Për shembull, ka 30 ml hekur për 100 g butak. Prandaj, konsumi sistematik i ushqimeve të detit është i rëndësishëm për mirëqenien dhe ushqimin ushqyes.
Alga deti
100 g leshterikë përmban 12 ml hekur, i cili absorbohet mirë nga trupi. 2-3 lugë është e mjaftueshme në ditë. alga për të mbajtur hemoglobinën normale.
Arra
Produkti përmban shumë vitamina, kalium, magnez, kobalt dhe hekur. Kjo përbërje stimulon procesin e sintezës, i cili ka një efekt forcues në trupin e dobësuar. Mjafton të hani 20 g arra në ditë. Ngrënia e arrave me rrush të thatë është gjithashtu e dobishme për hemoglobinën.
Hikërror
Ngrënia e një pjese të hikërror për mëngjes mund të rrisë ndjeshëm hemoglobinën. Hikërror përmban shumë acid folik, por me gatim të zgjatur kjo vitaminë prishet dhe trupi merr vetëm një pjesë të furnizimit të pasur të substancës. Për të mos përdorur trajtimin e nxehtësisë, bluajini drithërat në pluhur, përzieni me ujë të ngrohtë ose kefir dhe lëreni për 12 orë. Kjo është e mjaftueshme që drithërat të fryhen dhe të hahen.
Halva
Halva e vërtetë me cilësi të lartë në përbërjen e saj përmban një sasi të madhe hekuri, e cila ndikon në nivelin e hemoglobinës. Për shembull, 100 g halva Tahinnan përmban 50 ml hekur, luledielli - 33 ml.
Përveç produkteve të mësipërme, lista e ushqimeve të shëndetshme që mund të rrisin hemoglobinën përfshijnë: pjepër, shalqi, banane, karrota, mollë, hirit të malit, supë trëndafili, hithër, kërpudha të thata, qumësht, krem, gjalpë dhe shumë të tjera. Gjëja kryesore është të zgjidhni produkte cilësore, dhe atëherë do të jeni gjithmonë të shëndetshëm!
Gjeni më shumë informacion të dobishëm se si të rrisni nivelin e hemoglobinës në gjak, shihni më poshtë:
